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【悲痛】口下手を直す方法を教えて下さい！
２０代女性ですが、あまりに口下手かつあがり症で、仕事に支障をきたしています。幼少期から内気な性格で人見知りがひどく、家族や親しい友人とは普通に話せるものの、少しでも苦手意識のある人（たまに会う親戚やギャル系グループ）とは上手く喋る事が出来ませんでした。社会人になり、社内折衝が多い部署に異動したのですが、同僚とうまく話す事が出来ません。特に目上の方と話す際に極度にてんぱり、単語が頭から飛んでしまいます（数年一緒に働いているはずの同僚の名前まで出てこなくなります）。一対一で話す際にはまだマシなのですが、第三者の目がとにかく気になるのか、人前で電話をすることも苦手です。別部署の先輩に確認すべき事項があっても、最初のタイミング（会議直後など）を逃すと、いつまでも声を掛けられず、明らかに仕事に支障を来しています。酒を飲むとやたら饒舌になり、「これが本当の自分なのでは？？」と一瞬思うものの、調子に乗って余計なことばかり喋ってしまうので、「何をやっているんだ…」と、翌日の自己嫌悪が酷いです。
解決法や練習方法、体験談など、お教え下さい。