中学三年生です｡筋ﾄﾚに関して質問です｡部活(ｻｯｶｰ部)の現役を引退した後も､せっかく鍛えた体がもったいないと思い､筋ﾄﾚを自分で続けています｡しかし､中3…

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中学三年生です｡筋ﾄﾚに関して質問です｡
部活(ｻｯｶｰ部)の現役を引退した後も､せっかく鍛えた体がもったいないと思い､筋ﾄﾚを自分で続けています｡しかし､中3としてどの程度鍛えればいいのか？自分は今どのﾚﾍﾞﾙなか？がよく分からなく､困っています｡

中三だと､それぞれがどのくらい出来れば｢凄い｣ﾚﾍﾞﾙなんでしょうか？
?腹筋(ｸﾗﾝﾁ)：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し連続で
?腕立て伏せ：同上｡腕を肩幅より広げて床にｱｺﾞが付くやり方
?懸垂
?ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：何ｷﾛくらい(最大重量)上げられると高水準なんでしょうか？

※同年代の水準を知りたいので､できれば運動経験有る中三生(または高校生)の回答を聞きたいです｡
※回答をもらう場合､身長､体重､部活経験なども教えてください｡

●質問者: らっく
●ｶﾃｺﾞﾘ:趣味･ｽﾎﾟｰﾂ美容･ﾌｧｯｼｮﾝ
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 4/4件

▽最新の回答へ

▽1 ● Cherenkov
●0ﾎﾟｲﾝﾄ

体育の先生に聞いたらどうでしょうか｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの様子と成果をはてなﾌﾞﾛｸﾞにでも書けばすごいといわれる時がくるでしょう｡

ｽﾎﾟｰﾂﾃｽﾄ(まだあるのかな？)の高得点を目指すとか｡

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
回答ありがとうございます｡そうですね｡今度は具体的に書き込んでみて水準を確認するというのもやってみたいと思います｡

▽2 ● shirop
●0ﾎﾟｲﾝﾄ

15歳に適したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

http://qanda.rakuten.ne.jp/qa4257588.html?order=DESC&by=datetime

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
回答ありがとうございました｡教えていただいた内容､とても詳しく書いてあり参考になりました｡

▽3 ● ﾚｼﾞｪﾝｽﾞ
●200ﾎﾟｲﾝﾄ

ﾍﾞｽﾄｱﾝｻｰ

?30秒で35回以上ならかなりいいと思います｡

?やり方を直した方がいいと思います｡

腕立ては腕の筋肉を鍛えるとともにかなりﾋｼﾞへの負担が大きくなります｡

腕立てで意識すること｡

･体をしっかり一直線にすること

･ﾋｼﾞは90度ぐらいまでしか曲げないこと｡

それで早さではなくしっかりと回数をこなした方がいいと思います｡

?懸垂は大体10回以上です｡

?大変申し訳ありませんが近くにﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ設備がないため､いままで一回もやったことがありません｡ご了承ください｡

ちなみに僕は受験を控えている中三です｡

部活ではありませんが､硬式野球をやっています｡

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
具体的に回答していただきありがとうございました｡参考になりました｡腕立てのやり方で｢ﾋｼﾞは90度くらいまで｣というのは今まで知らなかったので大変参考になりました｡

▽4 ● こっば
●0ﾎﾟｲﾝﾄ

正しいｸﾗﾝﾁの方法
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html
正しい腕立て伏せの方法
http://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/part1-01.html
正しい懸垂方法
http://body.tkstation.jp/2005/10/post_124.html
正しいﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの方法
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=28

回数は､やっぱり自分が限界だと思うぐらいの回数でいいかと｡
でも､無理をせずに､きちんとやること｡
やるとしても､1･2日おきに休みを取ったほうがいいと思います｡
鍛えるということは､筋肉を壊して修復することなので､修復し途中でまた筋ﾄﾚとかやると､やってもあまり筋肉はつきません｡
なので､1･2日おきにやると効果的です｡

ｻｯｶｰというと､肺活量が自慢だと思います｡
毎日何分･何kmかｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでもするといいかもしれません｡

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
回答ありがとうございます｡正しいやり方の情報もいただきありがとうございました｡おっしゃる通り､自分も走るのは好きなので､受験勉強の合間に､なるべく毎日家の近所を走るようにはしています｡