薬の副作用で便秘気味のおばさんです｡

自分は､漢方を基本とした便秘改善のお茶を毎日飲んでいます｡宣伝になるのでﾒｰｶｰは書きません｡後は､ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉﾗとｵｰﾙﾌﾞﾗﾝを牛乳で食べています｡ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝだけだと美味しくないので……
あとは､ｵﾔﾂを極力減らし､肉類は鶏肉や魚中心にしていれば大丈夫じゃないかなと思います｡お米のご飯は極力減らしています｡野菜は､おからはgoodだと思います｡ｺﾞﾎﾞｳも良いと思います｡自分は､ひじき入りの卯の花のお総菜を買ったりや､ｺﾞﾎﾞｳの水煮と鍋用ｶｯﾄ野菜を使って豚汁うどんを作ったりしますね｡
ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞやﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞも好きなのですが､ﾏﾖﾈｰｽﾞが多いですし､ｶﾛﾘｰ的にどうかなということであまり食べなくなりました｡

それと､なるべく歩いたり､ﾗｼﾞｵ体操で｢体をねじる運動｣があるとおもいますが､あんな感じで腹部に刺激を与える軽い運動も良いと思います｡
水分をよく取ること(1日1．5L位)も大事です｡

自分は､担当医にお願いして便秘薬を飲んでいた時期もありましたが､身体が薬になれてしまうため､段々効かなくなってしまいました｡また､とある薬では､お腹を壊した時みたいに痛くなってしんどくなってしまうこともありました｡

お茶と食生活の見直しで､今のところ普通のお通じ生活になっています｡
病気の薬は飲み続けないといけないので､この生活も持続って感じですね｡

id:Kaoru_A

えｰと､生野菜は量が食べられないのでゆでてください｡
また､根菜は不溶性植物繊維がたっぷりです｡
ｺﾞﾎﾞｳで豚肉や鶏肉､穴子やうなぎやどじょうを深川風にしたものが主菜
こんにゃく(植物繊維たっぷり)と人参を下味をつけてゆでたものをすり胡麻(ｾﾝｲあり)とみそと豆腐で和えた白和え
などをたべるとよいかとおもいます｡
また､水溶性植物繊維も重要です｡麦茶など｡
ただし､ｾﾝｲがあってもｶﾛﾘｰが多いこともあるので､気をつけてください｡
水溶性食物繊維の多い食品と､食品の水溶性食物繊維の含有量一覧表

体質にもよるとは思いますが､ｷｬﾍﾞﾂをお勧めします｡安いし栄養価は高いし､食物繊維もかなりあったかと｡
ただし､1日にｷｬﾍﾞﾂ大玉半分くらいが必要ですからね｡半分食べるのは至難の業ですね｡
たくさん､とはそういうﾚﾍﾞﾙの話です｡
で､食べやすくて繊維量の多いのは海藻です｡わかめなどなど｡
もちろん､普通に出てくるﾜｶﾒのおみそ汁ﾚﾍﾞﾙじゃ不足です｡ﾜｶﾒが動かないぐらいお椀にたっぷり入って1人前です｡
経済効果を考慮するとやっぱりｷｬﾍﾞﾂだな｡
普通に含有量と書かれているのは100g当たりとかですからね｡繊維に限らず絶対量が大事なのであって､含有率が高くてもちょっとしか食べない､食べられないなら何の意味もありません｡
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html
他人のﾘﾝｸもらって申し訳ないけど､海藻はぐんばつです｡
とうがらしも多いですけど､とうがらしを100g食えるか､という問題で｡

もともと便秘ではありませんでした｡
急に便秘になったので､
かかっていたお医者さんに
＞頂いているお薬のせいかもしれない
とお話しましたところ､
＞野菜とたくさん摂ること､
と端的に言われ､
そのうえで､便秘薬を処方してくださいました｡
＞調子が良くなったら､便秘薬は､やめましょう
ということになっています｡

私も薬の副作用で便秘になった経験があるものです｡
薬にあまりたよりたくなくて､水を飲んだり､野菜を食べたりしてみましたが､
自分の体質にあったものといえば､乳酸菌を使った食品を食べること､でした｡
現在は､毎日ﾖｰｸﾞﾙﾄを夜に食べてます｡
ﾃﾚﾋﾞでみたのですが､青森県人には便秘の人が少ないとかで､
その理由が､漬物をたくさん食べてる人が多い､ということでした｡
漬物は乳酸菌が入ってますので､そのためかと思います｡
(浅漬けは乳酸菌がないので除外します)

それから､食物繊維ということで､朝食はｺｺｱ入りの牛乳を飲んでます｡
これをやり始めてからお通じがわりとよくなりました｡

それと､できれば体を動かすこと｡
朝､ｽﾄﾚｯﾁみたいのとか､脚を上げたり下げたり､腰を回したりと適当に組みあわせて運動しています｡