しっかり睡眠を取っても頭のﾓﾔﾓﾔ感､眠気､脳の疲れが日中も残ることがあるのですが､解消する方法を教えてください(ﾎｯﾄﾐﾙｸ･ｻﾌﾟﾘ･栄養剤･ﾄﾞﾘﾝｸ)以外でお願いします｡
睡眠外来でご相談されてはいかがでしょうか？
◆睡眠障害外来(睡眠外来)｜東京 / 八重洲ｸﾘﾆｯｸ 脳神経外科･精神科
http://www.yaesu-noushinkeigeka.jp/medical-guide/07_suimin.html
上記に｢睡眠障害｣で起こったり感じたりする諸症状について記載があります｡
大きな総合病院や都市部じゃないと見つけにくい場合があるかもしれません｡｢(お住まいの都道府県) 睡眠外来｣というｷｰﾜｰﾄﾞでWEB検索してみて下さい｡
適度な運動や寝る1時間前に風呂に入ってみてください｡
http://www.fuminnsyou.com/qa/tukare/
http://josei-bigaku.jp/beauty/suiminryouhou59993/
それでも改善しない場合は､病気の可能性もあるので病院に相談してみてください｡
適度に緊張やｽﾄﾚｽがあった方がｽｯｷﾘすると思います｡
ｽｶｯｼｭのような運動の他､ｹﾞｰﾑなどでも効果があると思います｡
糖質の摂取量を減らしてみてはいかがでしょうか？
人間の体内時計は25時間で､朝明るい光を浴びると24時間にﾘｾｯﾄされるという研究成果があります｡
体内時計がﾘｾｯﾄされると規則正しい生活が送れ､結果として昼間眠くなりにくくなるといえます｡
朝になっても真っ暗な部屋で寝ているなら､ｶｰﾃﾝを開けて寝る｡
それが無理なら朝食を明るい所で食べるだけでも違います｡
曇りの日の窓側でも明るさは十分なので､直射日光を浴びる必要はありません｡
