http://www.jal.co.jp/dom/waribiki/mile.html
JAL国内線 - おともdeマイル割引(割引運賃のご案内)
参考するURLはダミです。
自分の経験から言うと、①航空券にしたほうが断然お得です。
②その次はJALの旅行クーポン券へ。
②の場合は、90000円に交換できます。交換率は1:1.5です。
①の場合は、1万マイル(15000円相当)で往復航空券を手に入れることができるので、市販格安チケットが往復航空券が2万円で販売とすれば、1:2の交換率。
上記URLのキャンペーンを合わすと、さらにお得です。