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• psycho242008/06/28 17:00:07

  満足20pt

  腹筋と背筋を鍛えられるポーズ全般がオススメです

  
  

  ヨガポーズ

  http://www.yoga-station.com/pose/pose.html

  簡単そうな三日月のポーズぐらいから初めてみるのが良いと思います。慣れてきたら他のポーズにもチャレンジしてみては？

  スター

harumi22008/06/28 17:41:59

満足20pt

http://www.fancy-popo.com/kei_yobou.html

私も椎間板ヘルニアで1か月半ぐらい腰が痛くなり歩行困難になり辛い思いをしましたが　自分なりの方法で無事手術もせず治りました。まずなかなか治らないので気持ち的にあせりますが、必ず治ると思うようにすること。炎症がひどく痛む時は冷シップをし少し落ち着いたら（でも痛くて歩行困難な場合）お風呂で温めたり温シップなど効果的です。あまり痛い時ヨガとかせず安静にし背筋は伸ばすように意識して、姿勢をただすといいです。また整形外科で牽引してもらうと治りも早いと思います。3か月ぐらいでよくなると思いますよ。良くなってきたら初めて

軽いストレッチを夜お風呂上がりにするといいと思います。

http://www.sigmax.co.jp/ippan/backache/stretch.html

スター

nreise2008/06/28 19:09:59

満足20pt

腰痛ということだったら、ヨガよりも元々負傷兵のリハビリトレーニングとして考案されたピラティスのほうが向いているかもしれません。

http://www.pilates-guide.net/advantage/advantage03.html




ロールアップなど、背骨を意識したプログラムが効果的だと思いますが、ピラティスは筋肉の使い方がかなり微妙だったりするので、教室等で先生について相談しながらされるのがオススメです。

あと、整形外科に通われているということだったら、リハビリの作業療法士さんにどんな筋トレがいいか聞いてみると、案外親切に教えてくださることも多いですよ。




ヨガということだったら、腰だけに限定するのではなくて、身体全体のバランスを整えるという意識でされるといいような気がします。

身体のバランスが悪いことで、腰に負担がいってしまっていることもあるので。。

手始めに、

ネコのポーズ→英雄のポーズ→腰掛けのポーズ、三角のポーズ

の順番でされてみてはどうでしょうか。

腰のあたりのチャクラを整えるポーズです。

スター

kenta20082008/06/28 17:29:00

満足20pt

Ｖのポーズ

このヨガポーズの効果

・下腹部の引き締め

・椎間板ヘルニアなどによる腰痛

写真で見てください　→　http://www.yoga-station.com/pose/bui.html






椎間板ヘルニアには、

ヨガにもいろいろ種類がありハタヨガなど..

パワー系、リズム系ではなく..ひとつひとつのポーズを確実にできるように

ゆっくりとしたペースで進むタイプのヨガのほうが腹式呼吸も意識できるのでよいと思います。

http://www.tempstaff.co.jp/campanera/200410/exp/02.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1484836...

スター

totsuan2008/06/28 21:31:58

満足20pt

横槍のコメントで失礼します。

ご主人が椎間板ヘルニアでいらっしゃるということですが、具体的な症状はなんでしょうか？

足の運動麻痺（脚が動かしづらい）や感覚鈍麻／脱失（脚の感覚が鈍い、あるいは感覚がなくてわからない）ということであれば早めに手術することをオススメしますが、もしいわゆる”腰痛”や”脚の痺れ（ビリビリ感）”ということであれば、まずは以下のサイトを参考にされてみては如何でしょうか？椎間板ヘルニアに関する誤解を解く上で非常に参考になりますし、現在受けていらっしゃる治療が本当に適切かどうかを考えるいいきっかけになると思います。

http://junk2004.exblog.jp/

サイトの筆者に直接メールを出して指示を仰ぐ事も出来ますし、場合によっては近くの知り合いのお医者さんを紹介してもらう事もできます。注射でほぼ完全に症状が取れる可能性があるのであれば、これはお手軽だと思いますよ？

御粗末さまでした。

スター
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質問の情報

登録日時

2008-06-28 16:32:42

終了日時

2008-07-05 16:35:02

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