自分の癖や習慣はどうしたら変えられるでしょうか。どうやったら変化するためのモチベーションを高められるでしょうか。方法をできるだけ具体的に書いていただると助かります。

自分に何らかのご褒美をあげるやり方が良いと思います。勉強嫌いでもここの単元をやり終えたらゲームをやっていいとか。それとも逆に自分を追い込むようにたとえばこれが出来なければ絶対に就職できないとか。まあ何よりあせらないでください。習慣を変えることは正直しんどいです。

３つのステップが有るようです。

①自分を知ること。

②自分がどうなりたいのか明確なイメージを持つこと。

③なりたい自分になるべく、毎日の行動を変容させて行くこと。

結果、その行動の積み重ねが自分を変えてゆく、というものです。簡単には行かないみたいですね

癖や習慣を「どーしても変えたい」という目的というか理由の強さに効果は比例すると思います。

50年間一度も禁煙できなかった人間も「これ以上吸うと死にますよ」という一言で

吸わなくなります。

そこまで自分を追い込む動機がそもそもありますか。その動機無しには動機の高めようもないわけですから。

よくよく考えたら「○○になったらいいなぁ」程度では人間誰しも長続きはしないことの方が多いと思います。

明確な達成動機を導き出す目的を見つけることだと思います。

先ほどの質問が消えてしまってました！

再度書きます。

癖や習慣を直すには、身近な目標を立てて、目の前の状況をクリアすることでいかに近付いているか、自分自身が目標に対してどれだけ望んでいるのかを知る事が大切だと思います。

例えば、私は昔から片づけが苦手だったのですが、その目の前の状況を片付ける事で、どれだけ後の目標に近付くかを実感していくことで、自分を習慣付け、また自分が好むことへ自分の癖をつけて行きました。

URLはダミーです。

具体的に治したい癖や習慣とはどのような類なのでしょう？

部屋をちらかしてしまうとか、そんな感じでしょうか。

あんまり良くないことなのにやめられない行為というのは理由があると思います。

私の話ですが、ストレスがたまってきたりなにか問題を抱えたり、人を信用できなくなったり

そんなときは猛烈に部屋が汚くなります。というか掃除なんてやる意味ないじゃん？という感じです。

以前テレビで遠距離の恋人のためにダイエットをし、だらしなく散らかった部屋を毎日きれいに

片づけることができるようになった女性を見ました。

きれい事ですが、前向きに物事を考え（毎日部屋がきれいだと超気分いい！とか煙草すわない自分て超健康！とか…）

背筋を伸ばして生活していると、よろしくない癖や習慣というのは自然に抜け出せるような気がします。

それに前向きでいるとストレスにも免疫がつくような。

まとまりなくてすみません。

ご健闘お祈りしています。

癖や習慣だけでなく、いろいろな面で役に立つし、実用的ですよ。

でも、そういう癖や習慣を持っている自分もそれほど悪くないのでは？

宗教の勧誘ではありませんが、先ほどのURLは適切でなかったので、他を探しました。

私は以前色説活を改善しようと思ったとき、

インターネット上で真付きの日記を書いて毎日食べたものを記録して、

そのURLをいろんな友達に教えました。

友達に見られていると思うと、お菓子ばかりの食生活を晒すのは恥ずかしいので、自然とサラダとか健康によさそうなものを作るようになりました。

自分だけだと誘惑に負けてしまいそうな時でも、他人の目があると頑張ろうという気分になれるものです。

URLはダミーです。

癖にもよりますが、自分自身をビデオで録画するというのもひとつの手です。

知人に、大人になってからもつめを噛んでしまうという癖を持ったままの人が居て、

それを直すときに彼のつめを噛んでる姿をビデオに納め、彼に見せました。

それ以来、彼がつめを噛むところを見たことがありません。

おそらく、自分の癖を客観的にみてとても恥かしいと感じたのだと思います。

質問者の言う癖、習慣がそういう系統のものでしたら、ビデオはかなり有効な手法の一つだと思います。

目の前に大きな鏡をおいて自分の恥ずかしい姿を自分で見ては？

性格を変えるには、習慣を、習慣を変えるには行動を変えなくてはなりませんが、通常、われわれの行動は思考に支配されています。だから、習慣を変えるには、まず考え方を変えて行動し、それを定期的に行なう。他の方は「ごほうび」の重要性をうたっていますが、私はいまの習慣がいかに無駄か、とことん考えていやになったほうがいいと思います。添付したＵＲＬは、成功率90％といわれる禁煙本の大ベストセラーですが、この本の手法はまさに、いかに無駄かを思い知り、前向きに生きようと思わせるものです。ぜひ読んでみてください。この手法はあらゆることに応用できるはずです。

URLはダミー

もともと、癖や習慣というのは、自分自身で気付かないのが直せなかったり、変えたり出来ない原因です、まず、意識することが大切です。意識すれば自然にモチベーションが上がりますよ

・手に字を書いておく

・何か塗っておく（爪をかむ、煙草など）

・周りの人に、気付いたら声をかけてもらう

・アラームをかける（何かを忘れてしまう）

・自分に毎朝と寝る前、暗示をかける

でも、どんな癖や習慣にもよりますね

幼稚園の頃、指しゃぶりが癖になってしまい、何度も先生や親に注意されましたがなおりませんでした。

でも、母に「そんなことをしてると○○くんに嫌われちゃうよ！」と言われたそのひとことで、ピタッとやめられました(苦笑)。

大人になると、そんなに単純ではないと思いますが、今でもニンジンをぶら下げると効果は絶大です！(私の場合・笑)

無理をしないのが一番いいと思います。

自分は自分でしかありません。

モチベーションもいろいろ工夫すれば一時的にはあがるかもしれませんが・・。

ありのままの自分で何事も取り組むことだと思います。

自分が本当に大切ならば、習慣や癖は自然と直りますよ。あせらないのが一番ですよ。

自分の経験ですけど

　上司に指摘され知った。（気付いてなかった）

　周りを気にするようになったので、その癖を常に意識するようになった。

　気付くたびにすぐ止めるようにした。

といった感じに意識するようにしてからは、

徐々にですが直っていきました。

まぁしょうもない癖だったのですが・・・

二回目です。具体的な方法を思い出したので再度書き込みます。

“書き出すこと”も効果的です。

ノートを開いた状態で、

右側に「変えたい自分の癖や習慣-現在及び過去」

左側に「自分の癖や習慣をどのように変えたいのか-未来」

を書き出すのです。

シンプルですが、この方法は癖や習慣だけでなく、夢を叶えたり目的達成のためにも有効です。

同じように

右側に「自分の現在及び過去の状態」

左側に「未来の状態-なりたい自分」

人に見せるものではないので、正直にありのままを書くといいです。

私は爪を噛む癖を治すのに

毎日爪にからしを塗って成功しました。

カウンセリングがいいのではないかと。

その筋の専門家ですからね〜。