健康的に太る方法を教えてください。

こちらはダイエット用にかかれたものだとおもいますが、太る食べ方が色々書かれています。

食べるタイミングなどの話もよく聞きますね。空腹感を感じてもあえて間食しないでいると吸収しやすくなる（太りやすい体質になる）など。

その他、太りたい人たち用のサイトとかメルマガを集めてみました。

健康的に太る方法について

こんにちは

ご自分の基礎代謝量って、ご存知でしょうか？

健康上問題が無くて痩せてしまうのであれば、腸の長さが標準より短い人とか、いらっしゃるとの事ですが、それでなければ

きっと基礎代謝量が多いのだと思いますが、であれば最低限、それ以上にカロリーを

取らないと何をやっても駄目という事になると思います。

とりあえず、基礎代謝量を調べるところから、順番に試される方が良いかと思います。

余談ですが、私も物食べると汗かくんですよね、太ってる訳じゃないんですが。

やはり、人よりむしろ運動しないし若い頃はかなり物食べる方だったり、汗かきだったですが一定以上太らないので、体質似てるのかも。

４０歳、体重４８キロの男性です。

結論から言うと手遅れです。

２０代までなら、運動で筋肉をつけることも出来ると思いますが。

無理して太ろうと思うと健康を害す恐れがあります。

一時期、カロリーの高いものを食べたり、運動をしたりしてみましたが、中性脂肪ばかり高くなり、疲れが残って睡眠が足りなくなったりしました。

食べても太らないのは遺伝的要素が大きいそうなので、ご両親が痩せているのならむしろ痩せているのが当然と思いましょう。あまり人と比べたりしても意味がありません。

たぶん、これから何年かすると、食欲も減ってきて、運動も辛くなると思いますが、あまり気にしないことです。

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思い付くことはよくかんで食べてますか？

吸収がよくなります。

アルコールを少し食前か食間に

食欲が増進します。

タバコ吸っているなら減らすか止める。

スポーツは適度に

今回の条件が私とほぼ同じで、私は過去に保健師に「どうしたら太れるか？」と相談したことがありました。

「消費カロリー以上のものを摂取すれば太れます」

ということでしたが、体質が皮下脂肪はつかないけど内臓に脂肪が付くタイプらしいのです。いくら食べても見た目太らず、脂肪肝になっちゃうのです。

冬寒いし、横向きに寝ると両膝の薄い皮膚が当たって痛いけど(笑)、健康診断結果が良好ならそれで良しとしませんか？

プロテインを飲めば太れますよ。運動をした直後に飲めば筋肉がついて体重は更に増えます。筋肉ではなく、ただ単に太りたいだけなら運動をせずに飲みます。そうすればタンパク質の効果で太っていきますよ。

早寝、早起きをして、３食食べることが大切です！

朝は３０分くらいウォーキングしてから食事しましょう。歩くとお腹がペコペコなので、２杯は入ります。

そして昼寝は欠かさず２時間はしましょう！！昼寝後は、おやつも食べてから、夜ご飯です。

お相撲さんのように一日二食にしてみては？　

体質ですね、体脂肪率はほとんど無いのでしょうか？

脂肪ではなく筋肉をつけるに方向転換してみてはどうでしょう。　いきなり脂肪をつけようとするより、鍛えながら体重増やす方が肉がつきやすいのでは？

１８０ｃｍ　６２ｋｇ男です。

一時期５５ｋｇぐらいで、まったく同じ悩みを抱えてました。

１日２食にするとか、肉を食べまくるとか、よく言われる方法は全部効果無し。

たくさん食べれば食べるほど身体が熱くなって新陳代謝が良くなるのを実感してます。

しかし去年ようやく、太ることに成功しました。

方法は、「逆炭水化物ダイエット」です。

炭水化物ダイエットは、炭水化物を取らないもの。なら炭水化物ばっかり取ったら太れるんじゃないかと思って始めました。

すると効果はすぐに出始め、週に１ｋｇ近く増えるぐらいの勢いで増えていきました。

が、やはり体質的な影響が大きいせいか、６２ｋｇぐらいからは少しずつしか増えなくなり、そこで断念しました。

しかしある程度まともな体重にはなれるってことは実感出来ました。

他に気づいたことは、

＠【ご飯よりパン】

パンのほうが効率良く炭水化物を摂取出来ますし、何かをしながら食べられるうえに、保存もそこそこききます。

ご飯党だとちょっと辛いですが＾＾；

＠【ジュースは×】

甘い飲み物は太ると見せかけて、満腹感が持続的に減少するのでよくないです。

＠【油ものも×】

こちらも、食べてから次にお腹が空くまでの時間が長くなります。

パンと一緒に食べるのはベーコンやハムがオススメです。

酵素はどうでしょう？摂取カロリーを増やすのではなく、栄養吸収率を上げる方法です。

市販のコーヒー牛乳を日常に組み込み、毎日飲むようにしましょう。一日の摂取量に気をつけて飲みましょう（糖尿になります）。私の体験ですが、これ以上に太る物はないと思います

何人かの人がプロテインとおっしゃっていますが、質問者は

その効果を疑っていらっしゃるようですが、これは実際手軽で

効果ありますよ。

プロテインと言っても、筋肉をつけるためのものではなく、

体重を増加させるためのもので、プロテイン率は20%ほど。

主に太るため、体重を増加させるための食品です。

これは普通のプロテインに較べて安価で、味もいいものです。

温めた牛乳にとかして、ポットで持参し、1日3回食事後に飲みます。

メーカーがいろいろありますが、安全なものということで森永のWeiderを

おすすめします。

すこし大きめのドラッグストアで売っています。

安いですし、これがもっとも始めやすいのでは。

写真は缶ですが、大袋入り(2kg)の方がお徳用です。

私もそうなのですが、食べても食べても太らない人というのは新陳代謝がはやいということらしいです。なので、私の場合はスポーツをして筋肉を付けて体重と体系を大きくしました。新陳代謝の高い人はスポーツをするのが一番おすすめですよ。スポーツでやせるというよりもスポーツで筋肉を付けて大きくできます。

推測ですが胃下垂じゃない？とかいわれたことはないでしょうか？人より胃が下つきで食べたものがほとんど腸に押し流されてゆくような人の症状です。

もしくは食べる時間が定まっていないのではないでしょうか？

１日平均カロリー摂取をしって２食ないし３食に配分して食べればよいと思います。

とても難しい質問ですね

やせている人が体重を増やすのは、太っている人がやせることより難しいようです。

まずは1日3回、食事をしっかり食べているか、偏食はないか、見直してみるとよいでしょう。

一食の目安は主食（ごはんやパンなど）、主菜（魚、肉、大豆・大豆製品、卵などがメインの料理）、副菜（野菜、海草、きのこ、こんにゃくなどがメインの料理）をそろえることです。

実際に僕も同じような感じです。

後は適当に体を動かしてみると健康にはいいんじゃないですか?

僕もその体質と同じなんですよ。

まだ小学生なので中年太りにかけているのですが

僕はとにかく食べて少し運動みたいな生活を

ずっとやってきてここまで来ましたｗｗ

やせてる人が太るのってむずかしいですよね・？

母が言っていたのですが

『旅行に行くと太る』

みたいなことをいってました。

お金をためていろんなとこへ旅行に行ってみては？

私も太りたいと思ってるので、

この質問、とても参考になります。

ただ、胃腸を壊す前は、３ｋｇ

増やしたので、その方法を書きます。

①　水泳と筋トレをジムではじめて、

　スポーツ後にプロテインを飲んだ。

②　食事を５回に分けた。

　朝、昼、夕方、夜、寝る前。

　ただ、夕方と寝る前は、バナナとか、

　カロリーメイトとか、プロテインとかに

　しました。

③　アミノ酸を取るようにした。

運動をすることによって、

筋肉をつけることで、体重増をはかりました。

飲んでいたアミノ酸です。

ちなみに、以前の方が

回答されていた薬を

飲んだことがありますが、

太らなかったですよ。