睡眠時間についての質問です。頭の回転を早くして良い仕事を行なうためには、何時に寝て何時に起きるのがベストなのでしょうか？

ちょっと失礼します。

睡眠だって量より質が大事！毎朝同じ時間に起きよう！

と云うWeb頁では、

睡眠で重要なのは、実は睡眠時間ではなく睡眠の質。

長時間寝たからといって、スッキリしないのは、熟睡できていないからなんです。

睡眠の質を改善するためには、毎朝同じ時間に起きることが重要。

眠る時間が不規則でも毎朝同じ時間に起きていれば、睡眠の質は向上します。

何時に寝ようが、少々睡眠時間が短くなろうが、起きる時間を一定に保つことが

良質な睡眠を得て、睡眠障害を解消できる大切なポイント。

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長時間睡眠をとっても、朝スッキリと起きることができない人は、思い切って、睡眠時間を減らして、毎朝同じ時間に起きることを心がけてみましょう。そうすることで、夜の熟睡度を上げることができるはずです。慣れるまではつらいかもしれませんが、そのうち、その生活にも慣れて、ぐっすり眠ることができるようになるはずです。くれぐれも、休みの日に、寝取り戻しをして、せっかくなれた生活リズムを崩さないようにしてくださいね。

なんだそうです。

起きたら、太陽の光を浴びると、脳味噌の生体リズムがリセットされて、

　「今から1日が始まるんだなっ！」

って体が思ってくれます。

生体リズムは本来25時間周期と云われていて、実験等で環境を整えて、時間が分からなくして生活させると、放って置くと睡眠時間が規則正しく1時間ずつずれる場合が有ります。

この頁の一番下からは、「熟睡快眠度」がチェック出来る別サイトに飛べます。

また、

　快眠対策アレコレ

なんて話も有りますね。

ちょっと試すと良さそうです。

それから、

　この頁はコンパクトにまとまっていて分かり良いです。

大体、こんな処ですね。

結論としては、理想は、

　暗い内に部屋を暗くして寝て、明るくなったら起きて太陽の光を十分(実際10分以上が必要らしいです)に浴びる

と云う感じになるので、

　仕事を始める1～2時間程前に朝6～8時頃の間に起床する事を考えて、

　自分に合ったリズムの睡眠時間を逆算して、御酒等は呑まずに寝床に入る、

と云う処に落ち着くのが一番健康的で、頭の回転も早く、仕事にも良い影響を与えるでしょう。

また、「おめざ」に快便の後の熱いシャワーや、熱いコーヒー、なんてのも頭スッキリ！の良い対策法では有りますよね。

まずは御紹介と御話まで。御役に立てれば幸いです。