自分の状況を言語化することができないでボーっと感覚的な反応にとどまってしまわないようにするにはどうしたらよいのでしょうか

私はタスクが重複したりして混乱してしまった場合、自分は何をすべきなのかを質問形式で書き、それに対する回答も自分で書くようにしています。質問という形で頭の中で考えていることを外部に出すことで、思考の方向性を意図的に一方方向に向けるわけです。

最初はそれこそ「次にすべきことはなにか？」などの大雑把な質問でもいいのでとにかく書いて、そこから段々細かい質問にしていきます。

やはり頭の中だけで考えるといつまでも混乱したままなので、思考の一部を外部に出してやることが重要なのではないでしょうか？

(書いた内容は後でToDoリストのネタとしても使えますし)

甘い物を口にふくんだらどうでしょうか?

とりあえず、頭はさえますよ。

その瞬間に思いついたことをメモして、それを糸口に前進したらよいと思います。