朝7：00に起きたいのですが、9：00まで寝てしまいます。
目覚まし時計2つ使っていますが、無意識に止めてしまっているようです。
体内時計が9：00に起きるようになってしまっているようで困っています。
体内時計を元に戻す方法があればアドバイスをお願いします。
No.4
482
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14pt
お察し致します・・・困りますよね。
実は私もご同様の悩みを持っております。
「体内時計」というのは遺伝子情報によりセットされて
いるので、本人の努力や根性（？）ではどうにもならない
部分があるのですが、なかなか理解を得られないものです。
多分貴方様も、５つほどあるタイプの中で一番サイクル
の長い「超夜型」なのだと存じます。
根本的な解決方法は今のところ「無い」といってよく、
まずは自分の体質と理解し、前向きに諦めることです。
「諦める」というのは悪いことではなく、自分の意思では
動かせない自分の身体の仕組みを理解し、許す気持ちを持
つことにより、精神を開放するためです。
（心が楽になると、それだけで身体にも良い影響があります）
その上で、対応策を考えるしかありません。
まず、寝室のカーテンは遮光ではない材質にして、朝日
を感じるような工夫が必要です。
そして、起床後すぐに朝日を直接身体に浴びて下さい。
なるべく毎日「朝の日光を早めに身体にあびる」ことで、
夜の早い眠りを導く事が可能になるからです。
お仕事の内容は存じませんが、なるべく身体を動かして
夜は「身体が疲れた～」と感じるくらいにしてみましょう。
適度な肉体疲労があったほうが眠りにつきやすいものです。
夜、早めに就寝してなかなか寝付けなくても「困った」と
考えず、まずその形を作ってしまうことから始めましょう。
朝（どんなに眠かったとしても）７時には「目が覚める」
「気がつくのだ」と、自己暗示をかけることも大事です。
悩みが晴れますよう（同じ類の者として）願っております！
No.2
85345
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メラトニンを飲んで早めに寝てみる
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8...
個人輸入でも買えます。
睡眠薬を飲んでもなかなか寝付けません.....。
No.3
25534
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太陽の光を浴びる。これに限ります。ただし、良くある、朝だけ日を浴びるではなく、一日中浴びるところがポイントです。休日などを上手にりようしてみてください。そして、できれば、体が疲れるよう力仕事をして下さい。
私も、仕事柄昼夜逆転する方なのですが、これが一番効果がありました。
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やり方は、とりあえず、普段通り、朝か昼に起きます。
1日中、外で太陽の当たる状態でスポーツや作業を行います。
その日は疲れているでしょうから、夜テレビやネットをせず、なるべく早くフトンに入ります。
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これを３，４日繰り返すと、不思議と夜眠くなり、朝目が覚めるようになりました。
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なお、無意識にベルを止めると言うことですが、自室に今まで通りのベルを1台。自室以外に大きな音のするセイコーPYXISのようなベルを付ければ、意識しないと止めれないと思います。また、前日に、明日は必ず起きると自己暗示をかけるのも有効です。
ありがとうございます。やはり太陽の光を浴びる事が大事なのですね。
No.4
48229
ここでベストアンサー
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お察し致します・・・困りますよね。
実は私もご同様の悩みを持っております。
「体内時計」というのは遺伝子情報によりセットされて
いるので、本人の努力や根性（？）ではどうにもならない
部分があるのですが、なかなか理解を得られないものです。
多分貴方様も、５つほどあるタイプの中で一番サイクル
の長い「超夜型」なのだと存じます。
根本的な解決方法は今のところ「無い」といってよく、
まずは自分の体質と理解し、前向きに諦めることです。
「諦める」というのは悪いことではなく、自分の意思では
動かせない自分の身体の仕組みを理解し、許す気持ちを持
つことにより、精神を開放するためです。
（心が楽になると、それだけで身体にも良い影響があります）
その上で、対応策を考えるしかありません。
まず、寝室のカーテンは遮光ではない材質にして、朝日
を感じるような工夫が必要です。
そして、起床後すぐに朝日を直接身体に浴びて下さい。
なるべく毎日「朝の日光を早めに身体にあびる」ことで、
夜の早い眠りを導く事が可能になるからです。
お仕事の内容は存じませんが、なるべく身体を動かして
夜は「身体が疲れた～」と感じるくらいにしてみましょう。
適度な肉体疲労があったほうが眠りにつきやすいものです。
夜、早めに就寝してなかなか寝付けなくても「困った」と
考えず、まずその形を作ってしまうことから始めましょう。
朝（どんなに眠かったとしても）７時には「目が覚める」
「気がつくのだ」と、自己暗示をかけることも大事です。
悩みが晴れますよう（同じ類の者として）願っております！
ありがとうございます。色々工夫が必要なのですね。
ちなみに体を動かしていても（スポーツ等）夜目が冴えて眠れないです。
27時ぐらいまで寝れないので、どうしても9時まで体が起きてくれないのです。
睡眠薬も利かないので困っています。
No.5
3340
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ねむくても希望の時間におきることです。 まずシャワーを浴びましょう。それから軽く体操します。 どんな体操でも 腕を振り回すだけでも とにかく体を動かすことです。 それから暖かい朝食をたっぷりいただきましょう。 ガソリン満タン エンジン全開にして今日も一日がんばりましょう。
朝早く起きたから 夜は早く寝られるようになるでしょう。
カーテンを少し開けておいたり自然光で起きられるような工夫をしましょう。
体を無理に起こして風呂に入った後に、2度寝してしまうのです。
布団でなくて、ソファーに腰を掛けると寝てしまうので困っています。
夜はなかなか寝付けません。
No.6
1504493
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熟睡４鉄則！睡眠力がよみがえる : ためしてガッテン - NHK
時差ぼけ解消法、直射日光を浴びる以外にも方法が・・・ | ワンダラ
＜炭水化物＞量で時差ぼけ改善も 減らすと体内時計進む 産業技術総合研究所が発見 - Dr ミカのメモ帳： 脳・栄養・心 （発達障害・特別支援教育） - Yahoo!ブログ
ありがとうございます。参考になります。
No.7
20
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音の大きな目ざまし時計を、寝ている場所から遠くへ置く、
そしてすぐシャワー。ここがポイント、
立ちながら、軽く膝を、グッグッと、屈伸のように力を入れる、（下半身に力を入れるのです、）
これ以上あとはあなたの意識の問題、「起きる！」気を出さなければ、人間、歩きながらでも眠ってしまうのです。
ただシャワーと踏ん張りは効果覿面かと。。
ありがとうございます。試してみます。
No.8
105043
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子供の頃に頻繁に夜更かししていた人ならさほど難しくはありません。
そういった人は体質的に体内時計の修正が行いやすくなっているので、数日間だけ頑張って7時に起きるようにしておけば、その後は体内時計が7時にセットされるので自然と目が覚めます。
しかし子供の頃からずっと規則正しい生活をしていた場合は体内時計を修正するのは不可能です。
長期間かければ出来ないこともないですが、眠い時間に起きているという状態は非常にストレスがたまりやすく身体に悪影響を及ぼしますので、長期間続ければ身体をこわしてしまう恐れがあります。
そうなんですか....。ここ2ヶ月間夜型の生活をしていたのですが、過去には朝6：00に目覚めていました。
頑張ればできるかもしれませんね。
No.9
291
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夜、早く眠れないという事ですが、
一度思い切って、一夜寝ないで、過ごしたらどうでしょうか？
昼間、少し大変ですが、疲れて夜早く寝れます。
徹夜ですか？体力に自信がないですが、眠れない場合、試してみます。
No.10
60
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規則正しい生活を心がけ運動を軽くすると自然と直ると思いますが
それでも駄目なら、とにかくアラーム的なものを大量に用意し
いくつか少しはなれたところに置いていると
止めるために起きます（たぶん）
それを毎日やってると自然と直ります。
これで自分は直りました。
ポイントは休日もサボらないことです。
大変だと思いますが頑張ってみてください。
ありがとうございます。アラームは手が届かない場所の方がいいのですね。参考になります。
No.11
3552268
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明るくなる目覚まし時計はいかがですか？
http://wiki.openvista.jp/index.php?%E5%85%89%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E...
高照度療法用のライトもあります。
時計高いですね。実物を見てないので、ちょっと検討してみます。
No.12
41411
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日中、太陽の光を浴び、身体を動かしましょう。
眠る前にパソコンや携帯をしていると眠りにくいです。
ストレスや悩みごとがあれば、なかなかいい眠りが得られません。楽しいことを考えながら眠りましょう。
あと、1日のうちで、何か楽しいことをする、と決めるのも大切と思います。
それをしようと思えば、起きたくなりますからね。
投薬や目覚まし時計など、物理的な方法を試すのも大切ですが、気持ち的な部分も大きいと思います。
なるほど心理的な事が大きいのですね。私の場合うつ病があるのでそれが原因かもしれません。
No.14
170
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数日間、とにかく朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びながら深呼吸。
これでリセット出来る、と聞いたことがあります。
自分もこれで結構よくなりました。
そうなんですね、試してみます。
kaorigroove
2010/03/21 12:01:46
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ありがとうございます。色々工夫が必要なのですね。
ちなみに体を動かしていても（スポーツ等）夜目が冴えて眠れないです。
27時ぐらいまで寝れないので、どうしても9時まで体が起きてくれないのです。
睡眠薬も利かないので困っています。