質問です！！今、私わ中３です。で部活も終わって筋肉もおちて

60kgから6kg落とすのと40kgから6kg落とすのは違うし、体脂肪率によっても、身長によっても違うんだけど。

とりあえず、

間食をやめる。

朝食はしっかり取る。

毎日30分以上歩く。

1時間ごとに100ccの水を飲む。

最後に食事をしてから2時間以上経ってから寝る。

水・お茶以外のペットボトルの飲み物を飲まない。

集中して勉強する。

ぐらいはしてみましょう。

http://q.hatena.ne.jp （ごめんなさい、URLはダミーです）

それでもだめなら、運動をするとか。

計算問題を1時間やると、結構なカロリー消費になるんですよ。

こんにちは。

たけじんさんの回答にもあるように身長や今の体重によっても違うと思います。

女の人はまず便秘解消からスタートするのがいいと思います。

食物繊維の多い食材や体を温める作用のあるものを食べます。

たとえば根菜類だとゴボウやサトイモなどです。

そして水分をしっかりとること。

常温の水を用意しておいてちびちび飲み続けます。

（２リットルくらいとれるといいのですが）

後はタイミング的に生理後が一番痩せやすい時期と言われています。

この時期に集中してダイエットするのが効率がいいかと思います。

体を冷やさないようにするのも大事です。

後は姿勢をしっかり保って背筋を伸ばし膝が極力曲がらないようにして肘を曲げ前後に振りつつのウォーキングですね。

一度に１時間歩くのは意外ときついので１５分程度を４回などもいいとも思います。

私自身が実践しているダイエットは水を飲むこととウォーキング、漢方薬を飲むことです。

漢方薬はボウフウツウショウサンというもので内科で処方してもらっているので保険適応のものですので安いです。（同じものがドラックストアなどでも売っていますがとても高くて続けられません）

http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se52/se5200130.html

後は女性はダイエット中、肌荒れがまず出ますのでビタミンもしっかりとってくださいね。