暖かくなると眠くなってきますね…(=_=;) あなたの二度寝防止対策を教えてください

起きたらすぐ少し体を動かした後、顔を洗ってスッキリ！

そのあとは日の当たるところにＧＯ！

起きた時に部屋を明るくします。
出来るだけ、カーテン、窓を開けて、太陽の光と新しい空気を入れています。
朝日にあたると効果あるようで、スッキリ目が覚めてきます。
光にあたることで、体内時計がリセットされると聞いたこともあります。
個人差があるかもしれませんが、お勧めです。

思いっきり顔をつまみます
それだけです…

起きたらすぐに
顔を洗いますｗｗ

起きたら、歯磨きをします
そしたらスッキリするので

トイレにいくとスッキリするので、
スッキリしすぎて寝れなくなります。

早く寝る。

そうすれば 起きたときは、眠たくないはずです。

最近 ５時に 起きてますが、早く寝ることにより、二度寝は してないです。

目覚まし時計を使います。
僕が使っている目覚まし時計は、目覚ましを止めても５分するとまた鳴り出してしまう目覚まし時計を使っているので今使っている目覚まし時計のお陰で、二度寝、いや三度寝は無くなったと思います。

おきた後、顔を洗い、朝ごはんを食べています。

余裕のある目覚まし設定こそ二度寝の原因。
だから設定は「これで起きなきゃ遅刻する」時間に一発設定。
緊張感が大切です。

絶対に二度寝しないというけじめをつける！

ミント味の歯磨き粉で歯を磨くとスッキリすると思います＾＾
他には起きてすぐに軽い体操をしてみるとか・・・

起きたらとりあえず顔を洗う！
すっきりします＾＾

人力検索を少し閲覧。

質問の意図に反しますが、僕はあえて二度寝します

そのために、５分ずつタイマーをずらした時計を常備し、
さらに本来起きる時間より２０分ぐらい前に初めのタイマーをセットしておきます

僕自身、あの何とも言えないまどろみが大好きなので、毎日こうして起きています

今は目覚まし時計も百均で買える時代ですしね

目覚まし時計です。
僕の目覚まし時計ちょううるさくて耳潰れそうだからｗｗ絶対二度寝はしない

部屋を明るくして、紅茶を飲みましょう。

目覚ましの複数セット以外に有効なのは、、、

「文字や映像を見る」

ぼけている頭脳を無理やり働かせて、起動するかんじです。でも、本当に眠い（睡眠時間が3時間etc.）と、やっぱり寝ますけどねー。

目覚まし時計を手を伸ばしても
止めることができない距離に置きます

携帯にスヌーズ付きの目覚まし設定をしてますね。
気分で音楽を気軽に変えられます。
たいてい1度で起きますが、すぐに顔を洗って髭も剃ります。

ひたすらほっぺをつねくる！！！

布団をすぐ片付ける。
あとやったことないけど頭から水をかぶる(笑
ってか時計をいくつか用意して10分起きになるように設定した方がいいかな？

ケータイの、目覚ましで
すごくのりのいい音楽を設定して
あさ２度寝しないようにてが
とどかないところにおく
そしたら、うるさくててがとどかないところに
あるからきれないｗｗ
私はそうやっておきてますね

私も二度ね前提です。
携帯で、起きるべき時間の９０分前から３０分刻みでセット。
メロディを変えておいて、体調に合わせてできるだけ無理せず早く起きるようにします。

朝から騒々しい音で無理やり起こされるのは目覚めが悪いので、朝顔のところに上手く光が当たるようにして寝ます。あくまで「自分の意思」で起きないと具合が悪い。

体を動かしたり、体を動かす以外のことでも集中したり、没頭したりできることを探す。それでも眠いときはコーヒーなどを飲んで一服します。

顔を、殴る！

体に痛みを！

朝おきたら　まず顔を洗って
すぐに朝食をとってしまう！！
朝食後は　また眠気が襲ってきますので
そく歯磨きやら　朝の支度をします！
支度が終わるころには　もう眠気がとれていて
逆に眠れなくなります（笑　こうすると私の場合は二度寝しません！

後は　ガム（結構辛いやつ！）をかむと　いいです！

カフェインが含まれている飲み物(コーヒーなど)を飲む！
冷たい水で顔を洗う！
前日に早く寝る！
2度寝しないように心がける！

私は10分なら10分と、短い時間を決めて少し寝て顔を洗うとスッキリします！
ほんの少し寝るだけで、違いますよ(^^

コーヒー、紅茶を無理矢理飲んで、目を覚ます。
ガムを噛む。

コーヒーの一気飲みです
それでも効かないなら洗濯ばさみで顔をつまみますね（10個くらい唇や耳とかにw

とりあえず気合いで二度寝しないように耐える！！（笑）

眠いですよね・・・朝は。

えっと、家のおばあちゃんが（え
氷を口にいれればいいといってました。意外にもさめましたｗ
あと皆さんの言うとおり、
コーヒーの一気飲みですよ（先に言われてしまったorz
また、計算を３問ぐらい解かないとなり続けるという目覚まし時計が、
あったと思います。

どうでしょうか＾＾

　中途半端な時間に起きないように、徹底的に遅寝をしておいたら、二度寝をするまでもなく、ギリギリに目を覚ますことができます。おすすめできませんが。

起きなければいけない時間の少し前に目覚ましを設定しとき、一度目で起きたら気兼ねなく、二度寝してください。
以外と二度目が起きやすくなりました。

ツメタァーーイ水で顔を洗う

気合。起きるよお！おれ起きるよお！と声を出す

12時前には寝る。10時～11時くらいに寝れればベスト。その時に、朝日が差し込むように、窓やカーテンをあけておくと、頭がスッキリして起きられる。
また、２度寝する時も、窓やカーテンをあけてから寝ると、短時間で起きられる。経験から。

とりあえず、一度ゲームかパソコンをする。

冷たい飲み物を一気に「がぶがぶ」っと飲みます

二度寝が出来ないほどギリギリの時間に目覚ましをセットする。

布団の中で軽く体を動かし、起床。布団を畳んでしまう。

ここは、寝る前にテーブルに、自分の好きなおやつとかおいたらどうでしょう？
そうすると、「速く食べたい」って感じになって、二度寝してられませんよ。多分。

あとは、朝に入っているラジオやテレビの中で「毎日見たい」と思う番組を見つけてみてはいかがでしょうか。
まあ、ニュースばかりですし、起きる時間にもよりますが。
(録画はだめです。)

舌を左右に動かす　なぜかこれで俺は起きる

頭のくぼんでる部分を押す

目が覚めた時にすぐバッと起きる！！

起きたら、楽しい事が・・・・と、思うっ！

まずケータイの目覚ましを使います♪

一回目は、おきたい時間の１０分前くらいに鳴らします。
二回目は、5分前、
最後はそのおきたい時間・・・など。
時間をおいて数回鳴らすのがポイント！

実はこれ、お父さんから習いました（笑）(＾Ｖ＾)ｂ

洗顔

とりあえず喋ったり、ああぁあっ　とか言います。

眼鏡をかける。
眼鏡をかけると、少し眠気が取れるから。

話によると，レム睡眠(脳も寝ている)とノンレム睡眠(体だけ寝ている)は，２つ１セットで１時間半周期でサイクルするそうです。だから，１．５時間の倍数分ネルと気持ちよく起きられて，しかも眠気もなく生活できるという。これで，ぐっすりかつ二度寝なしで眠れるのではないでしょうか。

①起きる

②布団の中にもぐって
　体をまるめる。
　（この時、力を入れる）

③勢い良く布団から出る。
　（ジャンプをするみたいに）

④カーテンをあける。

⑤顔を洗う。

起きたい時間に目覚ましをセットしておいて
その目覚ましの音よりもっと大きな音が出る目覚ましをその起きたい時間の１０分前のセットをしておくってかんじで僕は最近起きてますw
結構起きることができるんですw
でも個人差がありますしね・・・

朝になると光が当たるところで
寝る

起きたら部屋を明るくして外を見ると意外に二度寝しませんよ

1気合だー
2闘魂注入
3冷たい水で気分さっぱりｗｗ
4母ｗ

・目覚まし時計を複数セットする。
・起きた瞬間に電気をつけ、ライトを自分の顔に当てる。

私は大抵ゲームやってると眠気飛んでいきます；

早くなるべく寝る( ´ ▽ ` )ﾉ

布団の中で、動く（笑）

氷をふくろにつめて顔にあてて顔スッキリ！
寝る時も一緒！

夜寝る前に水をよくのみましょう。

そして、次の日の朝、トイレにいきたくなるので、

眠くても強制的に行く事になります!!

あとは、布団に戻らないようにします。

是非やってみてください！

ケータイのアラームを鳴らしまくる！
音量最大で、何回も

起きた後に水を飲むと目が覚めます。
冷たい水の方が目覚めが良い気がしますが、ボトルに水を入れて枕元に置いとくと良いらしい。

　私は、ゲームをはじめますよ♪
ゲームやpcだと　集中出来ますよ。
　こんなんで、すみません...
　　　( >　< ////

私は、カーテンを開けて光を浴びます。
で、顔を洗いに。
普通ですねｗｗすみません。

夜のうちに着る服やカバンなど、完璧に準備しておいて、翌朝起きて即出発出来るようにしておきます。
そして目覚ましを早めにセット。翌朝、目覚ましで起きて二度寝します。ギリギリまで寝て起きる元気が出たら、5分で支度して家を出ます。
カバンの中や出かけ先に歯ブラシや化粧品など常備して、空いた時間に身だしなみを整えてしまいます(これはあまりオススメできない)

起きたらすぐに携帯やｹﾞ-ﾑなどを操作するとあまり眠くなくなりますよ。

私は基本二度寝しますｗｗ
･･･えー。起きなきゃいけない場合は
体に力をいれ
「ハッ！」といって起き上がっていますｗ

あと、寝ぼけているからなんでしょうか･･･
時計をみたとき
６：３０を７：３０にかんちがいしたりして
「やばいっ！！ちこくする！！」
･･･って感じで自然と起きる時がありますｗ
･･･まぁこれは役にはたちませんねｗすみません。

すぐに、顔を洗う！

私もです…f^_^;)
私は起きたらまず顔を洗います！！
そしたらいきなり顔に冷たい水をかけるのはよくないかな…と思ってそのあとにあったかくしたタオルを使って目などをあたためると私はふせげます(￣^￣)ゞ

私もです…f^_^;)
私は起きたらまず顔を洗います！！
そしたらいきなり顔に冷たい水をかけるのはよくないかな…と思ってそのあとにあったかくしたタオルを使って目などをあたためると私はふせげます(￣^￣)ゞ

目が覚めたら太陽の光を浴びて背伸びしています。

目覚まし時計の、数分おきにアラームが鳴るもの。
二度寝しても、そのうち鳴りますw
注意したいのは、うるさ過ぎても解除しないことですw

○窓を開け、日光を浴びる

○冷えピタをほっぺに貼る

ですかね( ..)φメモメモ

朝日を浴びる！！

二度寝しても、平日は遅くても７時には自然と起きれるので大丈夫！←え
（休日だと９時になってたりする）

私は、顔を洗ったり、あとは・・・辛いガムを食べたりしています！！

すぐに顔を洗うとか

風呂に入るといいですよ

目に悪いかもしれませんが液晶画面を見ると目がさめますよ！

水を飲むとすっきりします

２度目の回答ですm(_ _)m

昨日合宿があって　ほぼオールナイトしました

そのとき　眠気が　おそってきましたが　自分の趣味をやり　気分を晴らすと　眠気が無くなりました。
私は　外をあるいたり　趣味であるトランプ（複数人いるときのみ）などで解消されます
参考になると嬉しいです＾＾

顔を冷たい水で洗う。ぬらしたタオルで顔につける
学校の授業では顔をたたく、親指を曲げるとかですね

氷を顔におくとか

目が覚めた瞬間に起き上がるｗｗｗ

起きたあとすぐに顔を洗って、氷を食べると眠気が吹っ飛びますよ。

目覚まし時計を何回も鳴るようにするのもいいと思います。

最近は、布団から出るのがほんとに辛いですよね。

ゲーム機置いておくとやっているうちに目が覚めます

前日によく食べよく寝る

お茶を飲んで、それでも起きなかったら顔を引っ張ってます。

日光に当たれば簡易的です

学校の授業の時は先生に○○！！！(○○のところは自分の名前です)って呼ばれてるのを想像するとビクッとして私は防げます(￣^￣)ゞ

日光の力でがんばりますね

毎日やってれば苦痛でなくなるはず…！

起きたらミントガムを噛みます

無理にでも布団から這い出る！

腹減ったと思いこみ食欲を沸かす

・起きたら、朝日を浴びる。
・起きたら、歯磨きをする。
・運動をする。

...これくらいです（＾－＾）

とりあえず布団から出る

起きるために、目ざましは、ケータイと、時計（ケータイは十分おきに機能の限界まで）

それでも無理な日は、枕の近くに電気のリモコンを置いておいて、さらに、朝日が入るようカーテンを開けて、ねます。そして朝起きたら、電気をつけます。

そしたら、目がさえます。

あと、メガネの私は、メガネをかけると、二度寝しません。

睡眠管理アプリ：「ぐっすり～ニャ」を最近使っています。

http://news.mynavi.jp/news/2012/03/28/044/index.html

ねこがかわいいので、起きます。

まつ毛を引っ張る！

痛いという刺激と目をむりやり開けることでパチっと覚めます^^

二回目です。
ちょっとキツイかもしれませんが、布団をすごく薄い布にしたら起きやすかったです。

やっぱり｢顔を洗う｣でしょ。

朝飯ｗ朝一で食べます

翌日に人と会うもしくは
買い物、予定を作ると
いいのですかね・・・。

いっそのことそのまま寝ちゃおう。

でも書きました通り、僕は、超が１０個以上つく程の怠けものです。

よっぽどの理由がない限り絶対に絶対に絶対に朝起きることができません。これはもう自信を持って断言できます。こんなことに自信を持つのもどうかと思いますが（苦笑）

ですので、

二度寝防止したい！

という悩みや気持ちにとっても共感します。

だからこそ、ダメ人間な私でも二度寝を防止できた方法を、これからお伝えしたいと思っているんですね。

まずは、二度寝、寝坊といっても色々ありますので、その症状別の解消をお話したいと思います！！

二度寝防止したい！という悩み相談を受ける際、朝起きたい理由がある場合とあるけどそれほど強くない場合、そして、朝起きたい理由が特にない場合に分かれます。

多くの方は、朝起きる理由があるけど、それほど強くないというパターンです。

僕もそうなのですが、朝起きる理由がそれほど強くないと、二度寝防止ができないんですね。なぜなら、朝起きる理由よりも、二度寝の気持ちよさが上だから（笑）という単純な理由です。

たとえば、

・朝、余裕を持ちたい
・できる自分になりたい
・とにかく朝起きることができるようになりたい

という曖昧な理由ですと、二度寝の防止ができないことが多いです。
また、

・人と会う
・仕事がある
・大事な試験の勉強をしなければ・・・

という理由でも、“自分にとっての大切さ”に“二度寝の気持ちよさ”が勝ってしまうと、やっぱり二度寝の防止ができなくなってしまいます。もちろん、私も理由があっても二度寝してしまう組に属しています（汗）

ここまで聞かれて。

“おいおい理由があるのに、二度寝してしまう場合は、どうすりゃいいんだ”と感じられる方もあるカモしれませんね。

実は、朝起きる理由があるのに、それよりも、二度寝の気持ちよさが勝ってしまう場合は、理由をもっともっと強いものしていきます。


どれくらい強いかと言うと、
“二度寝の気持ちよさ”よりも、“朝起きる理由”が勝つくらいです。その理由は作ってもいいですし、今ある理由をさらに強いものにしていっても大丈夫です。

そうして、朝起きる理由さえ作ることができれば、あとは、色々なテクニックを組み合わせる事で、二度寝を防止することができるんですね！


ここまで、読まれて。
「自分は、よく考えたけど、特に朝起きる理由が特にないな」と感じられる方
「朝起きる理由があるのに、二度寝防止ができないな」という方に分かれると思います。

長文失礼しました。

夜早く寝ます

そして朝コーヒーなど眠気覚ましになるものを飲むといいですね

↑の続き

又は光を浴びます

顔を洗う

カーテンを開けておく。

夜早く寝る！！！

学生時代は朝起きるのが非常に苦手で、目覚ましをかけていても二度寝してしまい、授業を「自主休講」することもありました。でも、就職してからは遅刻しないように起きられるようになりました。絶対に寝坊してはいけないという緊張感といいますか、責任感が大事なんじゃないでしょうか。

起きたらまず好きなことをしてみてください。次にコーヒーなどカフェインをとってみましょう。個人差はありますが寝たくても寝れないと思いますよ。

まず夜早く寝ます
そして起きたらコーヒーを飲みます
個人差もありますけどね・・・

顔を軽く手で叩いたり、顔を洗ったりしてます。
あとは、起きたらすぐに朝食を食べます。

ほんとにギリギリまで眠って、二度寝したら間に合わないように自分を追い込んでおく。これ、効果ありますよ。
ところで、二度寝という言葉、かなり最近まで知りませんでした。

ゲームやってたら目が覚めます。
テレビをねっ転がりながら見たら寝てしまいます。

温度が上がると体が自然に目を覚ますので、布団の下にホットカーペットを敷いておき、タイマーで目覚めたい1時間から30分くらい前にオンになるようにするというのをやってました。

わかりますｗｗ
パスタはいつも顔を洗っています
あとは暴れたりします(ｗｗ

テレビをみたり、軽い運動をすればいいと思います

起きる時間を決めてて起きられなかったらパソコンなしとか決めたます。それか目覚まし時計大音量ｗｗｗｗｗｗ

顔洗って、氷水飲みます
寒いときは普通の水道水飲みます
目覚まし時計は私には無効果ｗ

起きてもそのまま横になっているとまた寝てしまうので
朝メシを食べます。
すると食べているだけで眠気がなくなってきます。
（個人差あるかも）

目覚ましのスヌーズ機能に頼ります。
どうしても二度寝したらヤバい時は人に頼ります（○時になっても起きてこなければ起こして、等）

物に頭を打ちつけます。すると眠気は綺麗さっぱり消え去ります。(ふざけてないです。まぢです。)

目覚ましを、わざと手のとどかないところに置く。

僕は起きてすぐに
パソコンをいじりますねｗ

顔を洗って、部屋の中のカーテンなどを開けて太陽の光が入るように明るくする。

水を飲むことですねｗ

コーヒーなど、カフェインが入っている物を飲食すると良いです。自分もカフェインが入っていたものを食べて夜寝れませんでした。

起きたい時間の30分前くらいにTVやラジオをタイマーでセットしておき、音や光で意識を浮上させたところで、目覚ましを時間差で複数鳴るようにセットしておく、しかもだんだん手の届かない場所になるように…絶対に寝坊できない時にやっていた方法です

起きたらまずトイレに行きます。これで少し眠気が取れます。その後朝ご飯を食べます。