半年くらい前から便秘で悩んでいます。

食物繊維、水分、運動ですかね。
食物繊維は、キャベツなら1日に大玉半分とかです。そう簡単に食べられる量ではありません。それも毎日だし。食べやすいのは海草です。わかめを山盛りにした味噌汁を毎朝食べ、さらに昼と夕食に十分な野菜を食べる。生野菜は量を食べられないので、茹でた物の方がいいです。とにかく、こんなに、というぐらい食べます。
水分は、特に朝が良いかと思います。白湯で1Lぐらいは飲んで下さい。無理に一気のみする必要はありませんから、起きがけから朝食にと時間をかけて、でも大量に飲みます。心臓に問題があるなら危険。
運動は、やっぱりお腹中心ですかね。ストレッチなど中心にどうぞ。水泳が一番な気機がしますが。汗をかくぐらいやらなければやったうちに入りません。
で、最後の手段はウォシュレット。お湯を少し強めに当て、指を入れる、w
中を傷付けないようにぐりぐりやって固まった便をほぐすのです。医者にやられた事がある位なので、別に問題はない、傷だけは特に注意。爪とか伸ばしてると良くないですね。コンちゃんでもかぶせるか。

生活のリズムというか、睡眠の質が悪いと特に体調が狂いやすい。
便秘になるか下痢になるか、別の問題が起きるかはその人の状態によるけど、運動不足と重なって便秘の人が多い傾向にある。

繊維質をたくさん食べても、良く噛まないと消化には良くない。
良く噛んで噛み砕いて唾液と混ぜてゆっくりとのどに送る。
そうしないと繊維質の多い食物は、つまり普通の野菜や果物は、消化不良の原因になってしまう。

ファーストフードをドリンク付きで短時間で食べるようなアメリカンな食生活は最悪。
また、パン食よりもご飯の方が日本人の胃腸には優しい・・・っていうのは長い歴史の中で消化器官がご飯に適応しているから。
例えば、日本人の腸は平均して長い。
消化酵素なども遺伝的にご飯がメインの食生活に適応しているケースが多い。
もちろん例外はあるが、少なくとも肉食には向いていない人が大部分。

少し前にテレビで見ましたが、8時間以上食べない時間を作ることが大事なようです。
睡眠時間が確保できないなら夜は早めに食べて寝るまで水以外は摂らないように。
もちろん食物繊維の多い食事も必要です。