最近、肉体的にも精神的にも疲れており、寝てもなかなか疲れが取れません。おすすめの疲労回復法やリラックス法を教えてください。検索した結果ではなく、あなた自身の体験談や実践している方法をお願いします。

やっぱり温泉ですね。

特に、硫黄の臭いただよう白い湯だと疲れがとれやすい気がします。

できれば、１週間ぐらい滞在するとバッチリです。

とりあえず、私が常宿にしている旅館を挙げました。

瞑想や自己催眠がいいですよ。誘導してくれるCDも出ているので、それを使えば手軽にできます。

身体の隅々までリラックスさせて、心身の疲労回復に良いです。

身体を動かすほうが合っているなら、気功やヨガもいいと思います。

frainさん、こんにちは。

私は強度の冷え性です。体が緊張しているためか、帰宅すると結構疲れています。

そんな私の疲労回復・リラックス法は、半身浴や足湯です。

これを始めたおかげで、夜足が冷たくて寝られない。。といったことが無くなりました。

frainさんは長時間の入浴は苦手でしょうか？　そうでなければオススメします。

入浴中の暇つぶしですが、私は発声練習とか、足つぼマッサージとかをしてます。

一応、半身浴の暇つぶしに関する口コミも載せておきますね。

ウコンは疲れをとってくれます。

私は疲れたときの解消方法としてミカンの皮を３−４日ベランダ等で乾燥させてネットに入れてお風呂に入れると体が温まり肌すべすべしてリラックス出来ます。　疲労回復にいいです。後は睡眠、食事（ビタミンＢ群）などをとり体の中から暖めてみてはいかはでしょうか？

無計画に休日を過ごしてみてはどうですか？

とりあえず電車やクルマに乗ってみて、

気が向いたら降りてみてブラブラしてみる…。

なんてのどうですか？

URLはダミーです。

わたしはウォーキングして、ほどよく疲れたところでゆっくり寝ます。

歩くのは１時間くらいで、早歩きではなく、音楽聴きながらのんびりです。

お疲れの方に運動をオススメするのはヘンかもしれませんが、

特に精神的にお疲れでしたら、運動をして、体を疲れさせて、

グッスリ眠るのはいかがかなと思って・・・。

わたしは運動苦手でしたが、週に３〜４度歩くうちに体力もつき、

なんとなく自信もつき、よく眠れるようにもなりましたヨ。

URLはダミーで失礼します．

疲労は，肉体的労働による疲れと，ストレスなどの精神的な要素が元と言われていますので，これらを回復させるためには，体が活動するための「エネルギー」を作ることが重要と医者から聞きました．

（体が活動するための「エネルギー」を作るためには，特にビタミンＢ類やマグネシウム類を摂るようにとのことです）

私の場合，ビタミンＢ１２類がタンパク質の代謝に関係していて，正常な赤血球を生成するために必要とのことでした．

例えばあさり，かき（貝），牛レバー，鶏レバー，豚レバー・・・．

適度な運動や温泉などでリラックスすることも必要ですが，きちんとした食事で必要な成分を与えないと体は改まらないのではないかと思っています．

私は、個人的には、精神的疲れと、肉体的疲れは分けて治療するように心掛けています。

精神的疲れは、気の病と信じ込み、

URLの様な修行を行っています。

滝行、座禅、写経と無の時間を買う事によって、

俗世間での悩みをリセットしています。

単純に、悩みが解消できて、精神的に楽になる訳ではないですが、

一旦リセットする事により、１から再出発する気になります。

肉体的な疲れは、栄養ドリンクや、マッサージ等も試してみましたが、

どれも一過性のものでした。

未だに、絶対有効なものが見つかってません。

一過性のもので一番聞くのは、

熱さまシートを瞼の上に置いて寝ると、

多少寝付きやすくなりました。

瞼の下にかかると、えらい事になるので、

眉毛と瞼の間ぐらいに貼ると良いと思います。

一度試してみてください。

私の場合は、まず疲れる仕事をする時、

休息を何より待望する気持ちを盛り上げていきます。

家に帰って、うまいもん食って、風呂入って寝る。

あー、この休息の充実のために仕事してるようなもんだよな、

と思える精神状態を、仕事中に盛り上げます。

これ、けっこう効きますよ。

私たちはワーカホリックなんです。

病的な仕事魔なんですよ。

だから、辛いのに働く。疲れても働く。

そうして神経が高ぶってる状態をキープしないと落ちこぼれる。

レールから外れる。自分が堕落していく。

そんな刷り込みの中で生活してるんですよね。

そこで発想を転換する。

休息こそ生き甲斐。そのためにわざと疲れてみせる。

湯上がりのビールをより旨くするために

肩まで浸かってあと２０数えよう、っていうのとおんなじです。

休息の時間に仕事のこと考えちゃダメ。

仕事の時に休息の事を考え、

休息になったらそれに集中するんです。

安眠のコツは、寝ることより起きることの爽やかさを追求します。

たとえば朝、日差しが顔に当たるようなベッド配置にする。

これで、脳組織の中で視覚と無関係に光に反応する松果体が

目覚めの前に自律神経の交代を行ってくれ、

スッキリと目覚められます。

朝の目覚めのさわやかさが体に甦ってきたら、

就寝時の焦りがなくなります。

早く寝ないと明日が辛い。

こんな雑念が無くなるだけで安眠度２００％です。

食事もゆっくりと時間をかけて楽しみながら。

一口４８回噛んでみましょう。

イロハ４８文字噛み続けて天地創世の四十八柱の神に感謝する。

これが日本古来の「正食」という健康法なんですが、

これも全身のバランスを整えてくれる効果がかなりありますよ。

なんにしても、休むこと、食べること、寝ることに集中する。

この安らぎのためにわざと疲れてやってるんだ。

この発想の転換で仕事に当たってみましょうよ。

疲れを恐れなくなれば、仕事の業績も上がってきます。

さー、今日も張り切って休みましょう(^-^)/

やはり眠ることです。

眠るといってもただ長く眠ればいいというものではなく、12時よりも以前の睡眠時間をきちんと確保するのです。12時以前の睡眠は12時以降の睡眠とは質が違うらしく、疲れもよく取れるそうです。かなりすっきりしますよ。

また、寒いですので、電気毛布などでぽかぽかにあっためたお布団に入って眠るのも最高です。このふたつですっきり回復で次の日が迎えられますよ。

精神的疲労ですが、

映画館で泣ける映画を見る。

精神的な疲労ってのは意外と一度「リセット」出来れば取れてしまうものだと思います。

「笑う」や「怒る」といった感情は日常生活で頻繁に出てきますが、「泣く」は頻度が低いと思います。

涙を出すという事自体も良いと思います。

敢えて映画館としたのは、ビデオ・ＤＶＤよりも集中できるからです。

一度リセットできれば、悩み事なんかも１から冷静に考えられると思います。

あとは、肉体面も考慮してサウナなども良いかなと思います。

ありふれているかもしれません。

ご参考になれば。

抑鬱状態になる前に精神科等へ行ったほうがよいのでは？

ＵＲＬは関連していますが、下に書く私の実行している方法とは、関係ありません。すいません

私の場合、疲れてきたなと思ったら、

まず、一人鍋をすることにしています。

材料は、何が何でも、野菜。特に白葱。そのほか、ニンジンを入れたり、ほうれん草を入れたり・・・。そして豚肉。葱は豚肉のビタミンを効率よく体に入れてくれるとあるある大辞典で言っていた気がするので。コンビニ食事が多いとおっしゃっているので、コンビニにある火にかけるたいぷの鍋にご自分で、いろいろ野菜を足していかれるといいかと思います。

で、軽い運動には、階段を利用しています。うちは11階にオフィスがあるので、疲れてきたなと思ったら、一日1往復は階段を使うようにしています。特に帰るときに下って帰ります。これが結構、気分転換です。どこか、帰り道に歩く場所を作られてはいかがでしょうか?

あとは、自分で緑茶を入れて、ほっとする時間（10分ぐらいですかね）を家にたどりついてから作ります。

緑茶の香りは、ストレスを緩和するそうです。

ウォーキングとか、温泉とか、食事とかいろいろありますけど、生活の中で、意外とそれに近いことを取り入れることはできますよ。私も一時期、不眠症で困りましたけど、ちょっとずつ改善していってます。

amazonへのリンクです

自己催眠（催眠術）が一番ベストでやってて不思議と治るのが面白いです。

私はこの本を買い試しました所手順も詳しく書いてあり案外簡単に実行できます。

例えば会社のデスクに座っている最中や、電車に乗っているときでも出来るのですばらしいです

疲れや疲労以外にも脳内開発もできるので仕事の効率アップなどいい事ばかりです^^

やって損は無いというかやらないとホントにもったいないです

元針灸師です。睡眠導入症候群ですね。眠れないのか、眠りが浅いのか、早くに目が覚めるのかわかりませんが、２週間前に、はてなで似たような質問がありました。年齢性別環境がわかりませんが、肉体の疲労と精神的な疲労は、分けて考えたほうがいいと思います。もちろん、関連はありますが、考えかたとして。大声を出すこと。車の運転中に大声で上司の悪口を言う。野球やサッカーで応援していると大声を出しますが、あれと似てますね。大声は疲れるんです。いい運動になりますよ。私は５８歳ですが、酒は飲みません。ヘビースモーカーでしたが、タバコは１年前にやめました。月１回弱、バッファリンを飲むと深い眠りができますが真似はしないでください。やはり、病院にいくことを勧めます。素人療法は避けたほうがいいですね。参考までに、催眠術「催眠導入」を研究したら?

夜にハーブティーを飲んでリラックスしてます。

本当に落ち着きます。

あとは、寝ることですね。

気心の知れた友達と話したりするのもいいです。

私の場合は恋をすると急に元気が出て仕事へのやる気もあふれます。会社にお目当ての人がいる場合なんかもすごい効果が得られます。でもこの方法は条件が厳しいですね。

真面目にお答えすると、仕事のストレスで胃を壊し体中がガタガタのときに行った足つぼマッサージはとても効きました。ただし、かなり年配の中国人のエキスパートの先生でした。安いところに行ったときは効かなかったので、上手な人にやってもらうのがポイントでしょう。即効性がありました。持続性は、二日くらい。でもその二日はごはんがおいしく食べられるので助かりました。

ちなみに英国式リフレクソロジーは効きませんでした。殺す気!?っていうくらい痛い足つぼ療法が効くと思います。

解答を読んでると、基本的に疲労の原因は仕事のし過ぎにあると思います

仕事の手際を見直して、定時で帰れるように頑張ってみてはいかがでしょうか？

精神的に疲れていると、深い眠りに入れないため、肉体疲労は永久に取れませんよ

残業代が出ないですが、その分精神的なゆとりもでき、食事を家で作る時間もできるので、食費が浮きますし、体にもいいと思います

一時的な疲労回復に留めないで、生活の品質の向上からはいればきっと楽になると思いますがいかがでしょうか

わたしはプログラマですが、よほどのことがない限り定時でかえってゆっくりしてるので、世間の一般的な同業の方に比べると、ずいぶん生活が違うと実感しています（笑）

ちなみに私の場合、肉体疲労は、肩こりからきてるのでたまにマッサージに行きます

フットマッサージなんていいですよ

この↑質問の15で回答している自律訓練法はいかがでしょうか？

疲労が激しいときは、ビタミンＢ群の摂取が重要ですが、サプリメント高いですよね。コレならＢ群、アミノ酸、ミネラルがバランスよく摂取できて、何より廃物利用の商品なので、物凄く安いです。

精神的な疲れは、ムリしてませんか？ここにあるセラピーで自分に合うのを試してみてください。”認知療法”というのがオススメですが。ムリを感じたら”いいかげん、てきとう”になることがオススメですよ。

私の場合リラックスといえばお風呂なんですが、入浴剤として重曹を入れると、肉体的疲れがすごいほぐれますよ。コツはケチらずコップ２〜３杯分入れることです。ただし、熱で二酸化炭素が発生するので、換気は気をつけてくださいね

入浴剤として使うならここが安いですね。薬局の半額以下で買えます。

リラックスするのに私が使っているのは、歌うこと。カラオケに行くのも楽しいけれども、ゆったりしたい時には小さめの音で好きな曲を流しながら、本を読んだりします。

お勧めなのは歌の入っていない曲で、ビートの緩やかなもの。いくら好きでも激しい曲ではダメでしょうね＾＾。

本は、活字が小さくないもので、短編などですぐに読めるもの。嫌いじゃなければ村上春樹の短編とかエッセイなどもお勧めです。

笑えるタイプのは、リラックスするのに不向きかもしれません。

今聞いているのは、イマサラながら坂本龍一の「BEAUTY」とかエレクトリックハープ奏者のアンドレアス・フォーレンヴァイダーのCD。

読んでいるのは立原えりかの童話です。

興味がありましたらぜひ。

URLはダミーです。

私は昔シンガポールでリフレクソロジーをやってもらってました。まじで痛いんですよ、足の裏。叫ぶほどですよ。痛さで疲れもいっぺんに吹っ飛びましたね。他には漫画喫茶に一晩中いるのもいいですよ。家族と離れられるし、自由に過ごせますから。精神的なものですか、そうですねえ、まず人生の目標を作る事。そして寝る前に自分が成功してる姿を強くイメージする事です。眠れない時は頭を空白にするんです。何も考えないようにするんです。いつのまにか寝てますよ。そして毎日決まった時間睡眠をとる事。6−8時間が最適なのでは。忙しくてそんなに時間が取れないときでも、電車の中とか仕事の合間とか数十分寝るだけでも随分と違いますよ。頑張ってください。

私も疲れがとれないので、この質問に惹かれました。

私が実際にやってみたことを回答したいと思います。結構他の方とダブっていると思いますが。

●毎日風呂に入る

→シャワーだけでなく湯に浸かると、多少疲れが取れた気になりました。私は市販されている入浴剤で楽しんでます。

●スポーツジムに通う

→余計疲れるのでは？と思ってたのですが、意外とスポーツでストレス発散されたり、精神的にもリフレッシュされたような感じになりました。

ただ、時間的に通えないことが多くてやめてしまいましたが・・・。

●12時前に寝る

→肌の調子が悪いと相談してた時に12時前に寝ると良いよと言われ実行してみたところ、肌も良くなりましたしプラス疲れも12時以降に寝るより取れた感じを受けました。

●３食きちんとした食事をとる。

→今ダイエットも兼ねてこれを試していますが、これは疲れて帰ってきて食事を作るというところに非常に負担がかかってきて、ますます疲れている感じです。（私はもう少し頑張ってみるつもりです）

肉体的には私はまだ解決法が見つかってませんが、精神的に私が良かったのは仕事が休みの日にやりたいことをドワーッとやることですね。映画を観て号泣したりするのもストレス発散になったりしますよ。

本業の鍼灸師の方がいたのにおこがましいですが・・・

こちらで自分の症状別に探してつぼ押しというのもよろしいかもしれません。

個人的には、かかとの中央の失眠というツボにタバコ灸することです。

「台湾式マッサージ」相場は１０分￥１０００くらいでしょうか。営業時間の長い店が多いので忙しい方でもいけます。私は１時間の全身コースをたまに受けます。血行がよくなり体の老廃物を排出する効果があるといわれてます。普段、寝つきが悪いのですが受けた後はカフェインの入ったお茶等は飲まずお湯を飲むと、よく眠れるような気がします。すごく忙しくて疲れた時に自分へのご褒美みたいなものですね。

URL はダミーです。自分の体験談ですが、ご参考までに。

声を出して笑う事をオススメします。

TV のお笑い番組や友達との会話など何でも、周りの事など気にせず大声で思いっきり笑うと、かなり気分が晴れやかになります。

それから、食事も重要です。

私の場合、コンビニ弁当ばかりだった所を、足りない栄養を補う事を考えるようにしました。

ビタミン C 入りのレモネードを毎朝飲むようにしてからは、前より疲れにくくなった気がします。

それから、私も精神科に行こうか迷った時期もあったんですが、その前に一度、市販の薬を試してみてはどうですか?

パンセダンというのを試してみたんですが、これを飲んで早く寝て早く起きるようにしてからは、目覚めが快適になりました。

今は飲んでませんが、市販の薬なので心配するほど効果も強くないし、これを飲んで駄目なら病院に行こう、という一つの目安ぐらいにはなるかと思います。

後は、自分で試したことはないんですが、ハーブサプリメントというものを試してみるとひょっとしたらいいかもしれません。

弟切草などは、数年前にアメリカでブームになった事があるそうで、一度試してみたいと思ってます。

昨日「発掘あるある大辞典」というテレビ番組で気功の特集をしていたのでテレビを見ながら一緒にやってみたところ結構リラックスできました。「発掘〜」のホームページはまだ更新されていないみたいなので気功のページ（アヤシクなさそうな）を探してみました。番組でもそうだったんですが、複式呼吸がポイントみたいです。

私は、ど田舎で整体師をやっています。

整体と言ってもカイロのようにポキポキは、しません。

たぶんあなたの場合は、精神的にも、肉体的にも疲れて夜も寝られないそうですが、たぶん背中がコリでかたまっていると思います。

そんな時は、整体やマッサージで背中のコリをゆっくりとることです。人の手というのはすごい癒しの力があって、本当は手を置いているだけでほぐれてきます。手当てって言いますよね。すると夜はぐっすり眠れます。うちに来院される方も、皆さん夜は、ぐっすり眠れると言っております。手は本当にすごいパワーがありますよ。