怒りを速やかに鎮める方法を教えてください。

自分もかっとなる口ですので、結構やっていることが、「その怒りとは全く違う分野のことを考え始める」です。怒りが別の怒りを連鎖させることは私も事実だと思いますから、意図的にその連鎖しそうなベクトルを他の方向に向けてしまうのです。

趣味が多い人ほど、これはやりやすいと思います。

やはりなんと言っても呼吸法でしょう。密教の行もまずプラーナ（調息）から入るほどでして、静かで落ち着いた精神状態にもちこむには最適です。

カルシウムを摂取しましょう。

営業の人が怒った客の対応の仕方について書いています。これを参考にすれば（ようするに自分で自分に実行する、ややこしい）よろしいかと、

たとば、どんなことでも自分に主導権がある、と無理やりおもいこませると、コントロール感がもどってくるのでは（本文参照）

まずは，目をつぶること。

そして，人が相手であった場合には，その人が，何故そのような行動をとったか，落ち着くまで考えること。

私は短気な方で、すぐいらいらします。

そんな私に、後輩が東急ハンズでいらいらしたときに聴くCDを買ってくれました。

なのでハンズで探してみては？

マジなのかネタなのかは、dalian3さんの判断にお任せします。

短絡的な私は、とりあえず殴ります。対象物は自分の拳が壊れるけど、相手は壊れないのが前提です。

怒りに身を任せて物に当たるのはありがちですが、その結果物が壊れるのは怒りが冷めてからヘコミます。

自分の拳が壊れる分には、自己責任ですので気になりません。ついでに鍛錬にもなるかなーとか思ったりします。

とにかく、一回怒りを爆発させて気持ちを落ち着かせますね。

犯罪者、特に殺人を犯してしまった人は後になってふと我に返る事が多いようです。

ですから、自分の良心をとがめる程の行為をしてください。

もしかすると犯罪は人間にとって極自然な行為なのかもしれませんね。

怒りを速やかに鎮める方法ですが、

私はドギツい洋楽メタルナンバーを大音量で流すことで一時的な沈静化を図りますね。

それでも沈静化しない場合は放置なんですが、やっぱり怒り物質の量が多すぎるからなんでしょうかねぇ

寝ちゃえば 忘れます。

睡眠効果のある鎮静剤などいかがでしょうか？

あと、オナニー等をすると スッキリするでしょう。

（URLは、ダミーです。）

私の怒りを静める方法は、以前読んだ本がヒントでした。

（かなり昔のため、どこまでが正しいかわかりません。私の創作部分もあると思います）

1、風呂へ入る。

　一時的な怒りは、収まってからは恥ずかしくさえ思うときがあります。

　怒りを感じたとき、まず、そこは思いとどまる努力をし、可能であれば風呂へ入ってそれでも怒りが収まらないときは「本物です」ので思い切り怒りましょう。

2、かの有名なソクラテスの奥さんは、悪妻で有名なクサンチッペです。

ある日、ソクラテスは、いきなり奥さんに怒鳴りまくられおまけに頭から水をかけられました。

そのときソクラテスは、「やっぱり雷の後は雨だ」と言ったという話です。

私の怒り防止法は、この2つです。

特に風呂へは頻繁に入るわけに行きませんが、怒りを感じたときは、後者のソクラテスの話しを思い出すようにしています。

私の場合はこれでずいぶん助けられました。（笑）

あることで怒っていたないら、別のことに怒ればそのことの怒りは忘れますよ（笑）

冗談は置いといて・・・怒りには思いっきり笑うことあるいは悲しむこと（涙など）ではないでしょうか？

怒りを別の感情に変えれば、収まると思いますよ。

ＵＲＬは笑えるサイトみたいです。これ見て怒りが収まってくれれば嬉しいです。

てのひらに「氷」とかいてべろべろなめてれば

自分の行為のばかばかしさに怒りを忘れますよ。

海に潜って涙を流してきます。

偉大なる母　地球に　海に　全ての私を預けて。

物理的な冷却効果でしょうか？？

URLはダミーです。

僕は怒り狂ったときは、

家に帰って布団をたくさん引っ張り出し、

その中に頭を突っ込んで叫びます！

「こらぁー！××〜！」

「ぼけぇ〜！！！！」

てな感じで。

あるいはカラオケでほとんど叫ぶように歌う！

(このときは親しい友達を連れて行きましょう

さもなければ、引かれてしまいます。)

まずは、URLがネタです。

イチロー選手がバッターボックスに入る際のあの一連の動きには、精神統一の為の暗示行動の一種です。

この事を応用して、一つ行動パターンを作るっていうのはどうでしょうか。

ちなみに、僕は胸の前に握りこぶしを作って、体から離しながら徐々に開いていくポーズで怒りを緩和するようにしています。

これでは、不十分ですか？

ならばとっておきの方法があります。

火に火を加えると炎となり、

さらに火を加えると火炎になる。

炎に水を加えると淡くなり、

さらに水を加えると淡水となる。

このフレーズを紙に書きながら絶叫してください。

必ず怒りは静まります。

文字には力があるのです。by山田里見

硬軟　２題いかがでしょう…。

マジ部門

イライラしやすい体質になってるから怒りが増すような事になってるんではないでしょうか？

食事・運動・意識など、少しづつ体質改善をするように努力していけば次第に直ってくると思いますよ。

ネタ部門

怒りを全て掌に溜めて一気に放出しちゃいましょう。そうすれば怒りの対象も吹き飛ばせるし怒りも放出できて一石二鳥かとｗ

感情の爆発を押さえられるのは理性しかありますまい。怒鳴りたくなったらまず深く呼吸して心拍数を抑えましょう。それによって怒鳴りたかったタイミングがずれてしまうので気分的に怒りにくくなっているはずです。そこで自分が何に対して怒ろうとしている（いた）のか冷静に分析してみましょう。たぶん落ち着いてくると思います。ただし「怒り」をぶつけると言うこともコミュニケーションの上で有効なこともあるので（ダメダメなことのほうが多いですが）一概に怒っちゃ駄目とも言えない気がしますが。

一番てっとり早いのはなにか殴ることです。

あまり硬いものを殴ると拳を壊したりご近所迷惑になるので

布団とかを丸めて殴りまくるのがベストです。

かなりスッキリしますよ。

夕日の沈みかけた海に向かって

「バカヤロー」と叫ぶ、（泣きながら）

ノンアドレナリンは怒りだけを生むわけではないみたいです。

すぐカッとする性質なので、相手に暴言や嫌味を言う事が日常茶飯事な訳ですが、

最近は怒りを感じた瞬間に黙って「これは怒りじゃない、勘違い」と心で唱えます。

それでも駄目な時は公園や散歩道、池など

自然のある場所へ行ったり、『ディスカバリーTV』で動物や自然や海外のドキュメンタリーを見ます。

怒りを消すには「感動」や「驚き」という

感情が有効ですよ。

怒りは爆発させないと、ストレスが溜まりますよね。

長寿者を追跡調査すると、怒りを爆発させる人が多いとデータにあります。

ストレスをため込むと、癌とか諸々の病気にもなりますね。

しかし、怒りを上手に爆発させることは、至難の技ですね。

逃げないで、怒りと向き合うことが大切なのでしょうね。怒りと向き合うとは、結局、自分と向き合うことなんですよね。

逃げないで自分と向き合う勇気を持てば、怒りを克服できるのでしょうね。

怒りを爆発させることを楽しむ。そのくらいの余裕があれば、怒りは血肉化して、プラスに転ずるのではないでしょうか。

これも訓練で、小さな怒りをたびたび爆発させて、大きな怒りに至らないよう、自身の思いを微調整すればいいのではないでしょうか。

云うは易く行うは難しですが、日常の心構えと努力で可能となるのではないでしょうか。

私も火山を爆発させて、ガス抜きを行っています。これも怒りの効用ですね。

URLはダミーです。

「あぁ、この人はあんな奴なんだ。かわいそうに。」

と思うようにしましょう。

「かわいそうに」というところがミソ。

例：割り込まれた時

「あぁ、あの人はマナーを知らないし、周囲に迷惑をかけていることもわからないんだ。かわいそうに。それに反して、オレはちゃんと並んでいて、マナーの良いえらい奴だなぁ。」

と。

URLはダミーです。

私もかつて、すぐにカーッとなる方でしたので、結構自己嫌悪に陥ったりしていました。数年前から「ヨガ」を始めて、腹式呼吸で怒りをおさめることが出来るようになりましたので、ご紹介します。カーッと怒りが湧いてきたら、まずお腹を引っ込めながら、息をできるだけ長く口から吐ききります。ここでのポイントは息を吸うのではなく、まず吐くことです。その際、頭の中の嫌な事を全て息と一緒にきれいさっぱり吐き出すイメージをしながら、頭の中から追い出していきます。吐ききったあとは、自然と息を吸うことができますので、今度は鼻から吸います。この時は、全く新鮮で、自分にとって素晴らしいエネルギーをあたえてくれる空気をイメージしながら吸うのです。これを１０回くらい繰り返しますと、自然と落ち着き、怒りがおさまってきます。これは、怒りだけでなく、緊張を和らげる時にも効果があります。一度お試しあれ。ご参考までに。

誰かに愚痴る。

その間は聞いてもらう。

これで結構言ってる間に冷静になれると思うんですが。。。

まずこちらの『怒り代理人』をギュッと握りつぶし、

こちら６段目（探しづらくてすみません）の『ああ踏まれ隊』を思いっきり踏んでやり、

そのあと冷静に、自分の怒りの原因を紙に書き出す。

なんていかがでしょうか。

歩いてセロトニンを出す。私の場合は、夜１時間くらい歩きながら考えているとだんだん「ま、いっか。てゆーか怒ってもしょーがないよな。」的な気分になってきます。実際どうなのかはわかりませんが、私の頭の中でセロトニンが分泌されているのではないかと妄想。

こちらは参考に。クレームに関する怒りです

EQ〜心の知能指数

第１部に

大脳にある「扁桃核」という神経核が情動と深い関係があり、この扁桃核と脳の他の部分の連絡が絶たれると、ものごとの情動的な意味が把握できなくなる

重症の発作を抑えるために扁桃核を除去する手術を受けたある青年は、他人に対する一切の関心を失い、ひとりで放っておかれることを好むようになった

とあります。一切の感情を失ったロボットのようになることもできるわけですね(^_^;

第２部に

怒りを静める方法として、怒りを発散させる(カタルシス)には問題があるというのが、ツィルマンの研究から分かっている、とのこと。怒りを発散させると、いい気持ちにはなるかもしれないが、怒りを解消させることはできない。

とあります。ここで言ってる、カタルシスというのは夜道を思いっきり走ってみたりすることですね。怒りを解消することは出来ないとありますが、更なる評価検討により怒りが増大されることは避けられそうですね

下のほうを読んでいくとどうも、最初の怒りに対する感受性が怒りの強さに左右されるようですね

一応、チェックしてみましょう

ちなみにわたしは snDでした(^^;

怒りのホルモンと言われてるのはノルアドレナリンですが、セロトニンはこれを抑える働きがあるそうです

なのが赤身の魚、肉類、乳製品にはセロトニンの材料であるトリプトファンが多く含まれます

日ごろの運動も大事なようですね

また、ビタミンB6やカルシウムが多いものも取りましょう

よくα派の出るクラシックと言うのがありますが、脳からα派が出るとセロトニンがたくさん分泌されるそうです

食生活で予防しつつ、腹が立ったら、音楽を聴くと言うのが一番効果的なようですね

怒りを感じたときは港へ行くことをおすすめします。いかりが沈みます・・・・港だけに

よく「気が乱れる」っていう言葉がありますが

怒ったら乱れた『気』を整えるのはどうでしょう。

方法は、、何だろう？

柔道選手がやるように、その場でタンタンと飛んで

「押忍っ！」（オッスッ）と声を出すとか、

両手をクロスさせながら深呼吸とか。

怒りっぽい→短気→気が短い

気を長くして気を静めてください。

科学的で無くてゴメンナサイ。

私の場合は、やっぱり1発どつきます。バシッ!

人に話を聞いてもらうのがいいと思います。

特に、カウンセリング手法であるアクティブ・リスニング（傾聴）のスキルを持っている人に頼めばよいとおもいます。

アクティブリスニングで聞いてもらえると、怒りがおさまる可能性が高いことは、心理学や社会心理学でも言われています。

ファシリテーション手法の中でも、怒っている人をどうやって対話に取り込んで行くかが重要なテーマになっています。

私の場合、ここ何年も毎日のように激しい怒りを感じています。怒りの連鎖反応で怒っている状態が普通になってしまっています。極まれに怒ることが無い日は逆に味気なく感じてしまいます。

ですから３日ぐらい怒っていてもどうってことは無いと思います。無理して鎮めようとせずに、逆に「怒った状態を味わう」というのもオツかと思います。

URLはダミーです。

怒りを納めるために栄養学的に言いますと、ビタミンB1が良いようです。ビタミンB1は、脳内物質の代謝を促進し、情緒を安定させるためには欠かせません。また、脳が唯一の栄養源としているブドウ糖の生成にも不可欠な栄養素です。具体的には、玄米（白米はビタミンなどの栄養素を削ぎ落としている）、麦飯、豚肉、豆腐、スジコ、タラコ、小豆、そらまめ、ピーナッツ、にんにく、しいたけなどに多く含まれています。対処療法だけでなく、普段からこのような食品からビタミンB1を摂取することを心掛けられれば、「怒り」もおきにくくなると思います。

美味しいチキンラーメンを食べると怒りなんて吹っ飛びますよ！。

作り方を載せておきます。

1、チキンラーメンを封を切らずに麺を砕く（大きさはお好みにより様々でOK）

2、ご飯を炊く

3、ご飯に生卵をかけ、醤油を少々入れてかき混ぜる。

4、食す。

あとは、熱唱してみたり。セックスマシンガンズの「みかんのうた」がオススメです。

みかんを愛でることで怒りなんか吹っ飛んでしまいます。

以前、あることで本気で怒った時にじんましんが出たことがあり、それ以来極力怒らないand怒りをすぐ静めることを心がけています。

その時にはいつも「まぁ、生きる死ぬの問題じゃないしなぁ、何とかなるべ」と思う事にしています。

でも、生きる死ぬの問題の時は本気で怒りますよ。そりゃ。

私も非常に怒りっぽいので、その気持ちよーくわかります。

私の場合…

家の中で怒ったときは枕(固め)を殴ります。(クッションでもいいんですが、Ｍｙクッションがないので。)

あとじゅうたんをひいてる床とか。(こぶしが痛まないように。)

ものを壊すと冷静になった時に後悔しそうなんで、壊れないものにあたります。

家の外で怒りそうになったら、怒りを思いっきり深いため息にのせて吐き出します。

その場はそれでおさめて、「一日寝たら嫌な事は絶対忘れた事にする」というルールを自分で作り、無理やり忘れた事にします。

こんなんでどうでしょう？

マジ部門としては，認知を変えるという対処ですが，簡単にできるお勧めする方法としては，，，，

１．クッションなど割れない，壊れないものを相手と思ってサンドバッグ化して，たたく，ける，投げるなどして，しばらく戦う。疲れた頃にはおさまるかも。

２．相手の名前を紙に書き，はさみでジョキジョキきり刻む。。。。これは，かなりインパクトある行為です。かなりいやな人でも，最初にはさみを入れる瞬間，ぞくっとします。いや，ホント！

怒りは，攻撃性がたかまった状態ですから，外へ出さないでいると，内へ向かってしまい，自分を傷つけることにもつながるかと思います。

ヽ(`⌒´)ノ=3

脳みそという場所は

ある種の物質の「消滅」を待つ前に

拮抗する作用を持つ別の物質の分泌で

均衡を保てるように出来てるんですよね。

これはいわゆる「脳内物質」が

ホルモンの分泌と密接に結びついているからで、

内分泌系の恒常性維持と同じ仕組みが

脳みその中にもあるわけなんです。

怒り物質はそのまま放置で

ほかの物質を引っ張り出してくれば脳内均衡。

動物好きな人が犬と遊んだり猫を抱いたりして

瞬時に癒されるのはそのためです。

私の場合は可愛いおねえちゃん好きな人なので(ry

↑ダミーです。

心の中で「愚民どもが、ふっ」と唱え、デスラー総統（わかりますよね(^^;）のようなせせら笑いを浮かべる自分を想像します。

時々そのままの表情を出してしまい相手に不快感を与える事があるようですが、こちらが怒るよりは相手を怒らせた方がまだ話し易いので自分的にはＯＫです。

でも瞬間的に沸騰させられるような話にはなかなか対応できないんですよね。

いろいろ回答がありましたが、決定的ではないようですね。絶対に怒らなくる方法を言います。心理操作などで伝統的に使われる、しかし強力な方法です。夜寝る直前、鏡に向かって「あんなことで決して怒るな」と、自分自身の額にエネルギーを注ぎ込むイメージで強烈に命令（自分に）します。怒りはなくなります。今までの怒りの体質が残っていますので、即座には反応しないでしょうが、熱心にやれば、怒らない体質（性格）に必ずなりますよ。ポイントは寝る直前と鏡を利用するという点です。理由は長くなりますので省略します。

腹が減ったらなか卯へ行け。

腹が立ったらヒヨコを掴め。

しかも両手に。

怒ったら握りつぶしちゃうからね。

怒っちゃだめです。

urlはご参考までに

機嫌が良くない人というのは多数派のようです

今、人間を二つに分けると、私は多数派に属しているのだなあと思うとちょっと安心しますよ

ご質問の件、私事ですが、露天風呂につかりながら上斜め45度を見上げ、ポカンと口をあける

これだけでOKです

最近は風呂につからなくても、全裸になって同じ事をすればOKになってます

ただ、怒りの対象者が何をしたかにもよりますよね

「自分を形成する根幹の部分を傷つけた」

これはもう相手を恨み倒すしか無いですね

それでどういう行動に出るかは貴方の良識にお任せします

平常心である必要など無いと思います

私が発表した説です。脳の極めて重要な役割は覚えることよりもむしろ「忘れること」であるという説です。

１　脳は記憶忘却制御器官

私たちの脳は記憶保持のための器官であるとされているが、根本的な間違いである。忘れることも、脳にとっては、覚えることと同じくらい、いや覚えることよりも忘れることの方が、より重要な脳の役割である。

脳はまさに記憶忘却調整器官であると言ってもよい。私たち所有者の意思に反して、脳は覚えるのも無言で抵抗しているが、それだけでなく、脳はわざわざ記憶を消しているのだ。私たちが覚えていたいと思っても、脳はよほどのこと、生命に危険が及ぶようなこと以外では、片っ端から、記憶を消していく。

学校で学んでいたことを思い出そうとすれば分かる。ほとんど覚えていないのだ。なぜだろうか。学校で学んでいるときも、覚えられないことで悔しい思いをしなかったのだろうか。

教室で先生が説明しているときに、どうして、脳の所有者が、（これは覚えていなければ…）と必死に思っても、瞬く間に記憶も意識したことすら消えていたのはなぜだろうか。

覚えられないから残らないのだ。ではなぜ覚えられないのだろうか。私たちは覚えていたいと思っているが、なぜ脳は私たちの希望に従って覚えようとしないのだろうか。何でも覚えてくれていれば、私たちはもっと賢く、もっと発展し、文化も、経済も発展するのに。成績も良くなり、仕事も高給になり、生活レベルもずっと高くなるのに…と思ってしまう。

しかし、みんなが記憶や一端覚えたものを忘れなくなってしまうと、私たち誰もが頭が良くなって、ほとんど意味がなくなる。

今のように、若者の中では、勉強をしたくない、しても覚えられない。記憶が悪い。分からない。集中できないなどと、勉強をしない（したがって、この世の）成績がかんばしくない者はすごく多い。

一方、集中でき、無理やりに覚え、あるいは楽に覚えられ、成績はダントツで進み、進学し、世界のトップに進んでいくごく少数もいる。面白いのは、勉強ができても、できなくても、この世は生活できるようになっていることだ。

確かに、勉強では、なかなか覚えられないで苦しむのは事実だ。だから、ごく少数の人だけが記憶力をベースとした理解力に入っていくことが可能なのだ。

脳の基本設計、デフォールトの状態は、思ったこと、考えたことをできるだけ覚えないで、あるいは、忘れさせることかと、私は考えた。

脳が覚えようとしない状態が普通であるのは、すべての動物や生物に共通することのようである。逆に、人間が他の動物よりも進化したのは、言葉を発したり、聞いたりすることで、情報をたくさん一定の期間、脳に刺激となって残留することである。　

また懸命に努力し、覚えるように繰り返せば脳がかなりの部分を強制的に記憶する状態を作ることができるという点である。他の動物は、すべて記憶を長く保持できないでいる。

脳が基本的に記憶を消すことが役割であるのは、辛い体験をできるだけ早く消し去ることが目的である。現在の私たちの生活も、決して完全に安全とはいえないが、歴史を思えば、今ほど安全になっている時代はかって無かった。

数百年前であれば、ありとあらゆる種類の自然災害には無力だった。病気も恐かった。虫歯、虫垂炎などのような、現在で言えば簡単な病気でも、死ぬ思いをしたり、実際に死んだ人も多かったのではないだろうか。

子供はたくさんいても、成人まで生き残るものは数がすくなくなる。家族の中の死はごろごろしていたのだ。子供が一人亡くなるというようなことは、今でこそ考えられない悲劇になるが、以前はもっと頻繁に起こっていた。疫病も集団発生しているときには、いちいち母親がショックで寝込むようなことになっては、家族全員が飢え死にしてしまう。いくら悲しいことがあっても、辛いことがあっても、次の日の朝には、ある程度悲しみのレベルが下がっていることになる。

生存本能から、ありとあらゆる動物、生き物では、忘却という概念を基本として、脳に据え付けているのだ。

もう一つ、自分の脳が自分自身の学習記憶を阻害する理由がある。それは進化をできるだけゆっくりにすることである。現在でも、人間だけが進化しすぎている。進化が早すぎ、進みすぎると、他の生物を圧倒し（すでにそのような状態だが）、最後は自滅の方向に行く可能性があることを、もともとの脳のデザイナーは、知っているのではないだろうか。

そのために進化を遅らせる努力を、全員の脳がしていると考えられる。

２　脳が全部忘れると危険な事態

　脳の急速な忘却傾向は、極めて重大な危険を内包している。危険な体験をすぐに忘れてしまったり、今、言われた注意をすぐに忘れてしまうと、これはとんでもない危険な状態が起こりえる。

　ウサギがキツネに追いかけられて穴に逃げ込んだのに、すぐに危険を忘れてしまうと、キツネは外に出ていく可能性がある。そこにはキツネが待っている。それではウサギは生きられない。

　穴に入ったときのウサギは、キツネに殺されかけたのだから、怯えきっているが、次第に恐怖は収まってくる。高等生物ほど、この怯えたり、恐がったりする残余時間が長いのではないだろうか。ウサギの記憶が長く続くと恐怖感からウサギは2度と穴から出ることはできなくなる。ウサギが勇気の戦士であるとは思えないからだ。ウサギは恐怖感が消滅することで、行動を取り始める。

　キツネはウサギが出てこないか外の入り口で待っている。根競べになるが、ウサギも何度も外に出ようとしては、キツネのことを思い出して、穴に隠れ続けている。これはウサギの知的能力でも、記憶のよさでもなく、ウサギの脳が人間と同じような方向性、目的、行動思考パターンで、さっきの恐怖感をそれなりにウサギに提示するからだと考える。

　その度合いも、時間が経つにつれて、恐怖感は少なくなる。このあたりの脳のメカニズムの素晴らしさには感動する。

　脳は、このような状態に対して、本能防御策を考えてある。それは、記憶の仮置きの場所を作っていることだ。仮置きの場所は、脳の所有者には見えない。ほとんどの生物の脳には程度が違うがこのような機能が組み込まれているのではないだろうか。生物の行動パターンのデザインに一貫性を感じる。

３　忘れることと、仮置きの重要情報

　これが私たちの脳の思考方向なのだ。こうして、脳はできるだけ早く忘れさせるように積極的に働く。脳の記憶のやっかいなのは、忘れてしまっていることも忘れてしまうということだ。何を忘れたか思い出せれば、忘れていないのだ。

　そのために、学校では、しつこく、集中力をもって勉強するものと、しないものの差が明確になってくる。

私たちの発想能力を高めるには、思考を自己完結させながら、発想をたくさん出していくことなのだ。自己完結した発想を思い浮かべるだけでは、まず何も残らない。

発想を何らかの具体的な形で残す必要がある。脳がすぐに忘れないように、人類は字を書くことを思いついたのだった。脳が忘れてしまうと、せっかく自己完結した思考による発想も無駄になってしまう。誰も字を書けなかった時代には、周りに話しかけることで、発想を受け継ぐことが可能になった。

そのずっと後になって、書き残すことができるようになって、脳は堂々と忘れることができるようになった。

一つ前の脳の役割が忘れることであると説明しましたが、怒りを消す最高の方法は、なんとか怒ったままでも、一晩越すことです。それで怒りの総量ががくんと(内容によりますが、60%程度は）消えます。仕事でも、怒り狂ってしまっている相手には、まず謝ることと、謝ったらできるだけ早く退散して、次の日に再度謝りに行くのが良いでしょう。逆も同じで、怒りのメールを入れるときは、私たち営業でも、一晩置くことを勧めます。

2回目です。すみません、少し言葉不足でしたね。

チキンラーメンの分は、コレを読んで脱力してほしいっていう暗のメッセージを込めてました・・・が、普通分からないですよね、すんません。

歌はそのまんまです。怒りに任せて歌うと吹っ飛んでいく気がするので。

これだけでは非常に申し訳ないので、アロマテラピーで怒り解消というものを紹介しておきます。

これもアロマテラピー。

番外編。怒りを書き殴っておくページ。

とても興味深い文献を見つけましたので

ご紹介しておきます。

>その可愛いおねえちゃんが原因だったらどうしましょう？

うきょきょきょ。

Steffgenによる認知―リラクセイション訓練の応用です。

怒りの興奮と結びつく認知をM的興奮と同定。

ああ、いい、ううぅぅぅ（以下五十音順

2回目です。

物事には何事であろうと上達するためには真剣さが必要です。今後怒ったら死刑になるとしたら真剣に実行しますか。まだ酒を飲みますか？

↑

彼は一生懸命頑張った。

しかし、彼のこと本当に理解する人間はいなかった。

そればかりか、彼の仲間は彼の足を引っ張り、挙句の果てには彼を騙して、粉や水を見舞ったりしたのです。

彼は怒りました。しかし、彼の口から出た言葉は意外な言葉でした…。

…イマイチ？

怒ってるときは笑うといいと思います。

苦笑とかではなくて、おもしろい漫画やテレビをみて笑う。

するといつの間にか怒りも収まっています。

私の場合、相手に対してかなり怒りを感じていても表面に出さず、無理やりに普通に振舞います。

そうすると、はじめは無理やりだったのがどんどん落ち着いてきて、

普通に接するようになれてきます。

相手にもよりますが。

有酸素運動がいいんじゃないでしょうか。

私は怒ったときや悲しいときに

歩いたり走ったりするとだいぶ楽になります。

一番目と二番目から考えると、怒ってしまったあとは、無理にでもお笑い番組を見て笑い、一瞬忘れるのがよさそうです。

＞エネルギー供給源としてブドウ糖がよいということで、砂糖の入った飲料を飲んでいると、一時だけ血糖値が上がり過ぎて高血糖になりますが、1時間もたたないうちに低血糖状態に陥ります。

　このようなときは全身の疲労感だけではなく、人からものを聞いたときに、全く頭に入りません。つまりブドウ糖が大脳に補給されず、大脳が全く機能しない状態を引き起こすことになります。

　こうした低血糖がしばらく続くと、アドレナリンが分泌して、肝臓からブドウ糖が放出されるので、事なきを得ますが、同時にアドレナリンを大量に分泌して、怒りっぽい性格の人間になってしまうことも忘れてはいけません。

だそうです。つまりたぶん、怒りを感じそうな相手に会う前はジュースはやめとくほうがいいということだと思います。

＞狭いリビングはストレスがたまりやすく、怒りっぽくなってしまいます。

空間の状況がストレスになり、人間の脳に影響を与えてしまうのです。

　特に狭いリビングに赤色や黄色の周波数の高い色を使えばさらに狭く感じ、

ノルアドレナリンが多く分泌され、血管が収縮し、血圧は上昇し、活性酸素は

増え続け、早く神経を消耗します。

つまり、取り合えず、やばいと思ったら、外へ出るということでしょうか。

…でも、もし彼女に大して怒りっぽくなるのが悩みならば、その方とのお付き合いについて、基本から気持ちを整理するのが一番の近道のような気がします＾＾

＞怒るとなかなか機嫌が直らない彼

についての相談と回答です。

すぐにおさめるのはむずかしそうですねー。納まったふりをするうちに、本当に忘れてしまう、のを期待するほうが、はやいかもしれません。

urlはダミーです。

怒りは正義感から来ることが多いので、怒って

しまったとき自分の青い正義感を意識すると

はっと正気に返ることがあります。

怒ってしまってなさけないなーと思うのも、もしかし

たら正義感が自分で思っているよりも幼くて、

あとでがっかりしているのかもしれません。

意識していると、だんだん正義感も大人になってきますよ。

じゃあこうしましょう。

速やかに怒り物質を燃焼させるために、逆に怒涛の勢いで怒ってみるのはどうですか？

それはもう、なんでこんなに怒ってるのかと自分でも疑問なくらいに。そして怒られている人も、あまりの凄まじさに腰が抜けてしまうぐらいに。

そうすればきっと速やかに平常心が取り戻せるのではないでしょうか？

そもそも無理に怒り物質を押さえ込もうとするからあなたの疑問が解決しないんだと思います。

URLはダミーにです。

物理的に怒りを表してはいけない状況を作るのはどうでしょうか。

例えば、頭に血がのぼっているときでも、

電話がかかってきたら、関係ないひとに対して

不機嫌をそのまま出すのは、憚られますよね。

なので、怒った顔を見せたくない人に会いに行くとか、

怒った声を聞かせたくないひとに電話してみるとか。

・・・でも、無理矢理怒りをしまい込むわけですから、

ストレスになるかもしれません。。

んー、ごめんなさい。

河村隆一の「Beat」を口ずさみながら自転車で走ってください。

主人が普段とてもおとなしい人で温和な人なんですが、怒ると人が変わります（笑い）はっきり言って切れると手がつけられません。だんだん年をとると切れる回数が減りました。若い頃のほうが血の気が多いですね。ビワ葉の焼酎漬（ビワエキス）って知っていますか？生のビワの葉をざく切りにして35度の焼酎に漬けておきます。3ヶ月ぐらいすると茶色い液が出てきます。これがビワエキスです。寝る前におちょこ１杯水で薄めて飲むと胃腸の弱い方、疲れがとれて肝臓の働きも高めます。怒ると肝臓が疲れて胃腸の働きも弱まりますので飲むといいです。あとはカルシュウムをとる。

ゴマ、海草、小魚、根菜類を多くとると精神的に落ち着きます。気長にやってみてください。かなり変わると思います。

怒った行動によって、何が得られたのか。

メリット、デメリットを検討して、本当に怒る価値のある内容なのか。

他の行動を選択した方が、早く問題が解決するのではないか。

と考えると、馬鹿らしくなっておこる気も失せるかもしれませんね(笑)

イララック

わたしも昨日知ったばかりなのでわかりませんが、購入しました。

買ってしまうと、いらいらする機会が不思議となくなってしまい、まだ試していません。

怒りが何かに支障をきたすのであれば、こういうことも必要かもしれませんね。

５秒間忍耐すれば、怒りは少なくなり、理性で考えることができるそうです。災い転じて福となす。怒らないほうがよいです。

最近では全く怒りません。中学時代は1日1回以上怒って喧嘩の毎日でした。

・・・まぁ、嘘かホントかは勝手に判断して下さい。(ぉ)

僕が怒った時に気持ちを鎮める方法として

1.自分に非がなかったか？

その怒ってることに対して自分には本当に非はなかったのか？

相手だけが悪かったのか、それとも自分も悪かったのか、と考えます。

自分も悪かったら「あぁ相手にも不快な思いをさせてしまったな」と

思うことで自然と怒りは消えているハズです。

2.殴る

ん〜、コレはどうしても怒りが収まらない場合です。

自分の顔を思いっきり殴りましょう。(人がいない所で。奇異な目で見られますので)

もしくはガラス、鉄などの殴ったら拳が傷つくものを殴りましょう。

自分に対して「なんでこんなことで怒るねん。情けない。」って気持ちで・・・

ハッキリ言ってどっちも痛いです。後者なんて多分暫く手が直らないでしょう。

ただコレを行うことにより、怒る＝痛い(情けない)ってのが習慣づいて

ちょっとのことじゃ怒らない精神を作れるかと思われます。

周りの人に不快感を与えられても笑って許せるくらいになった方が

生きてて楽だと最近気付きました。まぁ、悪な行為に対しては全力で怒りますが・・・

ではでは、長文ですがコレにて。

URLはダミーです。

かのワシントンは、怒った時には目をつぶり100数えたらしいです。

で、私もそれをやったところ、10数えるだけでも結構静まりました。

周りに人がいなければ、声に出すと余計な事を頭から追い払えるのでなおいいです。

リンクは意味ありません。

積極的な怒りの静め方です。

怒っている＝力んでいる状態ですよね。脱力してやればいいのです。

「プゥ〜」「ヘニョヘニョ〜」「ムニョ〜ン」「プッス〜ン」等の脱力系擬音を口にしてみてください。

平静に戻るどころか、少し楽しいくらいの気分にまで昇華できますよ。(本当）

瞬間的に爆発する怒りのおさめかた、ですよね。非常に個人的ですが、私はその怒りを作詞作曲にぶつけます。もちろん音楽的な素養は全くありません。♪あいつの○○は〜♪なんて考えてるとばかばかしくなって笑えてきます。あとは、ここにはとても書けないような下ネタで相手をけなしまくる（心のなかで）とか。（笑）

でも、今までの回答を読んでいると、普段は怒りっぽくも不機嫌でもなさそうな方なので、たまには怒っちゃっても大丈夫な気がしますよ。

3日後くらいに自然と治まるのであれば、

パソコンの時計を3日後の日付にしてしまって、3日経った気になりましょう。

ちゃんと解決した後は日付を戻すことをお忘れなく。

URLはダミーです。

一人になったとき限定ですが、

ものを蹴る。地団太踏む。

床、机など。

時々殴りなども入れて。

床はぎしぎしいうようなやわらかいもののほうが、蹴りがいがあります。

机を垂直に殴るのも結構いいかも。

（裁判官の槌みたいに）

殴るより蹴るほうがパワーを使うので、発散しやすいかも。

布団などの柔らかすぎるものは、かえって不満が残ったりのこらなかったり。

床の場合2階より上でやると下の階に迷惑なのでよしませう（−−）。

65追記

書き忘れてしまいました。ごめんなさい(；；)

靴底がそこそこ厚くてやわらかいもの（スニーカーなど？）をはいて、コンクリート地面に向かって地団駄もいいかも？。

靴底はあんまり厚すぎたりやわらかすぎたりしても×。

芝生とか土の上ならぺったんこの靴が○？

上だけじゃなんなので。

上記URLの2004/06/02　01：20のところ・・・。

> 大声で奇声を発したり空気に向かって一人長渕キック

１．ガムをかむことです！！（キシリトール）２．どうして怒っているんだろうと思いかえす。ことです

私も同じことでずいぶん悩んでこの方法を試したところ今のところこれらが自分的に一番いい方法だと思います！！とても簡単なので騙されたと思って一回やってみなさい！！（笑

打たせ湯。プールの奴は効きます。

この時期ならラジオ体操が一番いいような気がしますが。近くの小学校などでやってませんか？

電気猫

電気猫に怒りをぶつける・・・！

「電気猫」がにゃんともホノボノと、怒り・悩みを聞いてくれます。

とっても腹が立っていても、ついつい笑ってしまう・・・

ぜひ一度お試しください☆

このHPでは、怒りの感情は、何かストレスによる自分の感情の抑制からでるものとか書いてます。

ノルアドレナリンは確かに怒りの時に出ますが、どちらかと言うと、闘う時に出るホルモンですね。だから、「怒り→ノルアドレナリン」という感じで、それが怒りを更に…というのはあまり聞きません。

で、理屈はいいとして、発散法。

ずばり、出てしまったノルアドレナリンを消費しましょう！

つまり、「闘う」のです！！（笑）

といっても、実際に闘っちゃうと捕まっちゃうので、とにかく体を激しく動かす。マラソンと言わず、１００M ダッシュ50本。

そして公園で「エイドリアーーン」と叫ぶ。

もちろん、体を動かすBGMはロッキーのテーマ。

でも、マジで、これいいですよ。怒りは何かを動かす心理的パワーです。仕事にぶつけてもいいし、体を動かしてもいいし。たしか、かの宰相チャーチルは、陶器の皿を庭に投げてぶつけた破片を庭石の代わりにしたとか聞きました。

ネタだと言われてしまいました(笑)ので方向を変えてもう一つ

本屋で立ち読みした本の内容なのでうろ覚えですが…

怒りという感情は原始の闘争本能の名残だそうです。

なにか戦わないといけない状況になったときに即座に戦闘に移れるように、

即効性で、戦闘のケリがつくか戦闘する危険性がなくなるまで持続する感情だそうです。

で、怒りの感情が働いている間は

・身体の機動性を上げる為に脈拍が上昇し、筋肉が緊張状態になります

・戦闘だけに集中する為に怒りの対象に関係のない思考や感情に鈍くなります

・戦闘に対する後ろめたさを無くす為、「自分は正しい・強い」と思い込みます

怒りが継続してしまうという点で上記3つの中で何が問題かというと下2つの項目な訳です。

それらを考慮した上で具体的な解決方法ですが、

意図的に、自分に本当に正当性があるか、怒りの対象に本当に非はあるのか、

順序立てて考える事だと思います。

自分にも少しでも非があれば、相手も許してあげてください。

ただただ「冷静に考えろ」というのは難しいですが、

怒りのメカニズムが分かった上でやれば多少違うと思います。

順序立てて考えてもダメなら、意図的に別の事でも考えましょう。治まるまで(汗

怒りっぱなしだと心臓とか脳にも負担掛かりそうですし…

とりあえず参考までに。