ジムに通わず、腹筋をボコボコに割る方法を教えて下さい。具体的なトレーニング方法なども教えて下さい。

通販で買えます。これをひたすら使えば、

運動せずに（いや、実際は筋肉は運動することになるのですが）

そういう望みも叶うでしょう。

先ほどは、失礼をば(^^;

こういうページや

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こういうのを見つけました。

やっぱり腹筋がいいと思います。私はボコボコとはいかないかもしれませんが、少し割れています。

こんなものがありました

わたし個人の経験ではベッドに両足を

ひざから下の部分のせてやってみるとか

地道に普通の腹筋運動を回数を100回

単位でやってみた（＝数多くやった）とか、

腹筋運動するときにおなかをベルトで締めて

弛みに直に運動が利くようにしたとか

色々やりました

冗談ではない。「新聞配達」です。現に私がやっていてこれしかないと確信しています。

１回配達するのにだいたい１５０〜２００件分。１件配達するのにバイクから降りて歩いて新聞を入れて再びバイクへ戻ってきて跨る。

これを２００回近く繰り返すわけです。

時間にして１〜１，５時間程度。ちょうどブドウ糖が消費されると同時に脂肪が燃焼し終わります。

働いている他の人を見ても一見細身だが脱ぐと鋼のような体をしていたりする。ちょうど長距離ランナーや佐川急便の人みたいな体。大体想像できると思います。

しかもお金ももらえる。一石二鳥。

やっぱりお金が絡まなきゃ体なんか鍛えてられませんｗ

[体操競技−技術] と来れば『筋トレ』でしょう！

筋力トレーニング：自分の身体が、史上最大の『重し』になりますので器具要らずです。

普通の答えだけど。毎日、腹筋５０回を２セット（計１００回ね）をテレビ見ながら、ボンヤリやっていたら１ヶ月もたたないうちにボコボコまではいかないけど、ちょっとしたボクサーみたいになりましたよ。あとは普通の腹筋だけでなく、脚を浮かせながらとか、腰のひねりを入れながらとかしてたら、あっという間にボコボコになるのではないでしょうか？

そういえばスマップの香取くんがダイエットの先生に腕を引っ張られるようにして、強制的に腹筋をさせられていましたが、あれでも構わないそうです。友人に頼んでみてはいかがでしょう？

EMSはちょっと、ということですが、

安価なものもありますよ。

これなど1880円ですし。

なんといってもEMSはきちんと使いさえすれば必ず結果が出ますのでおすすめです。

どうしても器具を使わないということでしたらやはり腹筋運動になりますね。

運動のコツはボクサーか何かのように

腹筋を使って上体を完全に起こしてしまうようなハードな腹筋運動ではなく、

あくまで（上体が勝手に起き上がってしまうのでない限り）上体は起こさないことです。

お腹の筋肉に力をいれ、お腹の筋肉を短くすることに重点をおきます。

短くするというのはお腹の筋肉が例えば普段伸びきった状態の時に縦に20cmあったとすると、それを10cmに縮めるという感じです。

ゆっくり息をはきながらお腹の筋肉の縦の長さが短くなるように力をいれ、できれば数秒その状態をキープしてから力を抜きます。

これの繰り返しです。

私の場合は、毎日腹筋・腕立て30回ずつ、ウオーキングもしくは自転車6kmで、腹筋は左右と上下6段に割れてます。3ヶ月程度で左右・上下3段程度は割れ、半年やれば6段に割れます。

土日は自転車で2〜30kmは走ってます。

自分で自分のおなかを殴るのが効果的です。僕もそれでぼこぼこにしました。

腹筋を鍛えるのとはちょっと違うんですが、腹の肉を落とすには走りこみが一番です。そうすれば腹筋が見えてくるはずです。

「そりゃ V字腹筋!!」と答えようと思ったけど、

ググって見たらさらに効果あるトレーニング法があった。

やってみたら、けっこーキツイ。

今後はこの方法で行くとしよう。

他のサイトの掲示板の似たような質問がありました。

同上

同上

腹筋運動だけでなく、体全体の脂肪を減らすための有酸素運動が大切みたいです。

いろいろ自宅で出来る腹筋運動を探してみました。ご参考になれば・・・

危険なトレーニング方法もでてます

ダミーです

寝転がりながらテレビなど見ている際に、両足を斜め４５度くらいに上げておく、昔からのクセなので私は結構慣れていますが、きっと暫くすると腹筋が痛くなってきますよ、効いている証拠です。そんな理由でわたくし、痩せていますが腹筋はボコッとあります。これで貴方も憧れのボコボコになれるかも、しかもお金のかからない方法で、お試しあれ。