現在お金がないので，独学で心拍数を用いたボクササイズトレーニングを行なっています．しかし，ＷＥＢなどに書いてある目標心拍数になかなか達することができません．

心拍数を上げるためのトレーニングで有効なのは、ダッシュやノックなどの運動と休息を繰り返して行うインターバルトレーニングです。

深呼吸。

大きくすって、大きく吐きます。

吐くという動作で心拍数を

下げるのでしっかりと

整理体操の意味も

含めての手足の運動。

呼吸と共にあがった心拍数を

下げる意味もあります。

http://www.hatena.ne.jp/!!!:detail]

ソースがなくて申し訳ないのですが、以前マリナーズの長谷川投手がＴＶで「人間だからどうしても乗り気じゃない時がある。そんな時は心拍数を上げたいとき、早く深呼吸をする。そうすると心拍数が上がり、モチベーションもあがる。逆に下げたい時は、ゆっくり深呼吸をすると心拍数が下がり落ち着く」と言っていました。ＮＨＫの番組です。

このページの「～では、４０℃の湯温でお風呂に入ってみましょう～」に、

心拍数上昇の仕組みが書いてあります。

バドミントンの心拍数のいかし方ですが、

これをボクササイズでも応用してみてはどうでしょう？

こんなページもありましたので、参考にしてみてください。