自分の怒りや、強度のイライラ,破壊的・暴力的な衝動を上手に解消する方法はありませんでしょうか?


幼い頃より、モノへの攻撃や自分を痛めつけることで解決しておりますが、このままではダメな気がします。

ちなみに深呼吸や洗顔は効果が薄いですし、身近にグチや相談を聞いてくれるような人はおりません。

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  • 登録:2005/10/11 22:02:17
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回答(24件)

id:wezcc No.1

wezcc回答回数73ベストアンサー獲得回数02005/10/11 22:07:39

ポイント10pt

http://www.hatena.ne.jp/1129035737#

人力検索はてな - 自分の怒りや、強度のイライラ,破壊的・暴力的な衝動を上手に解消する方法はありませんでしょうか? 幼い頃より、モノへの攻撃や自分を痛めつけることで解決しております..

育った環境でそういう方法が自然と身についてしまったようですし、身近に愚痴や相談を聞いてくれるような人がいないってことはきっと今身近にいる人からは知らずにいらいらを受けとって入るって言うことになるので、違った環境に行く。自分の知り合いのいない他県とか海外とか。

id:Dynamite_kid

残念ながら、現状を捨てて転居できるほど裕福でもありません。

2005/10/11 23:13:54
id:azrite No.2

azrite回答回数128ベストアンサー獲得回数12005/10/11 22:09:40

ポイント10pt

イライラしてどうしようもないときは、寝るか思いっきり全力疾走をしてみます。

何か打ち込めるスポーツがあればそれが気分転換になると思いますが、それすらしんどいときは、ぬるめのお風呂に長く入ってお酒をちょっとだけ飲んで寝ます。

十分睡眠をとるとイライラも大分マシになりますよ。

id:Dynamite_kid

打ち込めるモノは結構ありますし、打ち込んでいる間はスッキリしています。

怒りなどは瞬時に発生します。勤務中に起こった場合は終業まで耐えることが困難です。

2005/10/11 23:18:11
id:morimori_68 No.3

morimori_68回答回数334ベストアンサー獲得回数42005/10/11 22:10:17

ポイント5pt

http://www.2ch.net/2ch.html

�@��2ch BBS ..

2ちゃんねるをコピペ荒らし。(冗談)

id:Dynamite_kid

壁に落書きをしてスッキリするというわけですね。

ttp://www.hatena.ne.jp/user?userid=morimori_68を貼り付けてくるのも面白いかもしれません(冗談)

2005/10/11 23:27:25
id:jyouseki No.4

jyouseki回答回数5251ベストアンサー獲得回数382005/10/11 22:11:13

ポイント10pt

http://www.airdrug.com/item/mental/stzyonzw.html

セントジョーズワートのことならエアードラッグへ

セントショーズワートという植物にストレスを抑える効果があります。

健康食品なので、薬よりは飲むのに抵抗がないと思います。

id:Dynamite_kid

面白そうですね、価格も手ごろです。

ただ、効果が出てくるまでに約1ヶ月というのが少々気になります。

というか、このイライラは鬱の症状にあたるの?

2005/10/11 23:30:44
id:yuki333zityo No.5

yuki333zityo回答回数719ベストアンサー獲得回数132005/10/11 22:11:45

ポイント10pt

自分はカラオケで思いっきり歌って解消しています。思いっきり歌うと本当にスッキリします。思いっきり歌うことにより、怒りを忘れさせ、溜まっていたストレスを思いっきり発散できるのです。

id:Dynamite_kid

発散の機会まで、ストレスを爆発させずにもっていけるという技術がすごいと思います。

2005/10/11 23:33:07
id:borin No.6

borin回答回数2053ベストアンサー獲得回数02005/10/11 22:15:35

ポイント15pt

http://www.ispot.jp/doctor/impatient/oazis/

癒しのコラム〜テーマ別特集

http://y-ok.com/

林檎倶楽部

http://www.seikatu-cb.com/kenkou/iraira.html

�C���C��������

http://gourmet.goo.ne.jp/recipes/healthy/stress.asp

イライラを解消しよう レシピ 料理 - goo グルメ&料理

http://www.tubodojo.com/shoshin/4.htm

イライラ解消するツボ 初心者編

イライラを解消する方法やそれに関するサイトを集めてみました。


参考にしてみてください。

id:Dynamite_kid

2番目のはアドビイラストレーターのページでしたよ、たしかにペンツールの操作はイライラします。

5番目のツボは即効性がありそうな気がします。次回来たら試せるよう努力します。

3番目の朝ごはんを食べよう!とか4番目の栄養源とかは生活からの改善ですね、カルシウムとマグネシウム。

2005/10/11 23:40:17
id:kakunoshin No.7

kakunoshin回答回数178ベストアンサー獲得回数02005/10/11 22:15:59

ポイント15pt

http://www.d5.dion.ne.jp/~shorinji/budo/

★武道喫茶★ −武道の方程式−

武道をされてはいかがでしょうか?

長年、少林寺拳法を習っている知人はとても穏やかです。

体を鍛えると、精神も鍛えられるのではないかと思います。

http://syukubo.com/spot/02zazen.html

宿坊研究会〜日本座禅会一覧〜

禅も良さそうです。

id:Dynamite_kid

再び和弓でもやってみようかという気もします。

2005/10/11 23:59:58
id:sami624 No.8

sami624回答回数5245ベストアンサー獲得回数432005/10/11 23:25:58

ポイント15pt

やはり趣味ですね。

台風が接近して頭程度の波に乗り、板を3~4回返せる波に4~5回乗ったら1週間くらいは不快なことがあっても、まぁいいかという気になれます。

それに頭を超える波で巻かれた場合は、おつりが来るくらい海水を飲み、海底から海面へ泳ぎ、ブレイクポイントから逃れるために泳ぎ、セットの波をやり過ごすというヘビーな状況を対処する必要があり、体力的にクタクタになるので、当面はカッカする気力もなくなっています。

id:Dynamite_kid

趣味・・・筋トレですね。職場にチューブを持ち込んで、衝動が来るたびにフンフンやる・・・チョットいいかもしれません。

2005/10/12 00:02:14
id:nyc5jp No.9

nyc5jp回答回数952ベストアンサー獲得回数02005/10/11 23:35:24

ポイント10pt

単純に大声で叫ぶというのはどうでしょう

叫ぶことで悪い気が放出されると思います

id:Dynamite_kid

本日も衝動があったので、叫びながら社屋の壁に頭突きをしました。ホントにスッキリはするのですが、生きてる限りそれを続けるのはもうゴメンです。

2005/10/12 00:05:15
id:WINk No.10

WINk回答回数77ベストアンサー獲得回数02005/10/11 23:58:42

ポイント15pt

http://www.kyoei-boxing.co.jp/index2.html

_/_/_/ Kyoei Boxing Official HomePage _/_/_/

たとえば体を動かす運動ではソフトボクシングなどはどうでしょうか。皆思ったより気さくに話しかけてくれました。自分のパンチで汗を流す…上は私が友達とのぞいたボクシングジムです○女の子でもシェイプボクシングができました。終わって帰るときのくったり感が心地よかったと今、思い出しましたよ。

また、話はそれそうですが、旅行も。その地域に行くことでまずエネルギーになりますし、帰ってきてからの余韻、充実感は、今後にもきっとプラスになるはず。


私やまわりの人では、好きなライブや試合観戦に行く、動物をさわったり(いわゆる癒し効果)、また内科外科でも、一度専門の先生に、今の状況を説明してみるというのもよいかとは思います。自分を誰かに表現できない状況こそ、イライラしてしまうし、厳しいと私も感じてます。すぐに現実が変化するわけでもないし…でも大切なあなたですから、自分を痛めつけないで、イライラする体を休ませてあげてください。イライラを避けるのによくいわれるのは睡眠と食事、規則正しい生活を、ということです。それができたら悩まないけど、とは思いますが、こちらも注意してみるとよいかもしれません。私は近所におじいちゃん、おばあちゃん世代の方がいらっしゃるので時々会話をしますが、気持ちもゆったりします。

id:Dynamite_kid

たしかに、会社に住み着いているノラ猫にはかなり助けてもらっていると思います。

ただ、抑えきれない衝動というのが厄介なのですよ。先ほど薬の紹介もありましたが、医者も手段なのでしょうかね。

2005/10/12 00:13:41
id:jyouseki No.11

jyouseki回答回数5251ベストアンサー獲得回数382005/10/11 23:59:09

ポイント5pt

漢方薬ならお飲みになれますか?

この薬は不眠、神経症に効果があり、かなり評判がいいです。

胃腸衰弱者でなければ飲んではいけないということはありません。

id:Dynamite_kid

先ほどの「セントジョンズワート」のほうがとっつきやすいですかね。

神経症といえば、大学で森田療法の講義があったのを思い出しました、工学部なのに。

お医者に聞いてみるのも手っ取り早いかもしれませんね。

2005/10/12 00:22:06
id:nishioto No.12

nishioto回答回数166ベストアンサー獲得回数02005/10/12 00:24:04

ポイント15pt

http://www.kobayashi.co.jp/seihin/irc/

イララック | 製品情報 | 小林製薬株式会社

とりあえず、市販薬を試してみてはいかがでしょうか?

薬屋さんで売ってます。


効かないようでしたら、心療内科に相談することをお勧めします。

適切な精神安定剤を処方してもらえると思います。

id:Dynamite_kid

即効性がありそうですね、デスクに忍ばせておくとなんだかよさげです。

お医者は心療内科が該当するのですね。助かります。

2005/10/12 00:32:03
id:MOCA No.13

ちな回答回数27ベストアンサー獲得回数02005/10/12 00:25:32

ポイント30pt

わたしもついかっとなっちゃうこと、よくあります。

家族や友達の間ならちょっとは許されても、決していいことではないし、まして仕事中だと本当に困っちゃいますよね。


URLは二つとも生徒用だったんですが、Anger Managementっていうのがあります。個々の怒りを分析して、対処法を考えようという試みです。


こちらは根本的な解決、長期戦ですね。

あとそれまでその場でどうするか、ってことなんですが、うちの会社ではかっとなると小さくですが鼻歌を歌う人がいます。一見普通の光景ですが、みんな鼻歌の意味を知っているので鼻歌中の彼女には近寄りません。


わたしは紙に鉛筆でぐるぐるぐるぐる丸を書いて真っ黒にします。あとは心の中で相手の行動を動物にたとえてみるとか。


輪ゴムを壁に向かって飛ばすとか、多分それぞれやり方があると思うんですけど、深呼吸や洗顔だけじゃなくてとりあえず怒りを昇華する方法はあります。


Dynamite kidさんは自分の行動を省みられる方ですから、きっとうまくいくと思います。お互い頑張りましょう。

id:Dynamite_kid

一つ目の13ページにある「真顔で怒っている生徒を周囲がからかってトラブルになる。」は経験があります。記憶にある初期の大噴火はコレが原因だったと思います。

あの頃にこのような対処法があれば違ったと思います。やり方を教わることができれば、先生の近くの席に隔離されることもなく、今まで引きずらなくてもよかったのかなと思うと残念でなりません。

積極的な手法として相当有力と思います。ありがとうございます。

2005/10/12 01:09:04
id:naopoleon No.14

naopoleon回答回数518ベストアンサー獲得回数22005/10/12 00:36:52

ポイント15pt

http://www.naha-marathon.jp/

NAHAマラソン第22回大会 2006/12/3

どうせ痛めつけるなら健康的な痛め付け方はいかがでしょうか?

マラソンに限らず、ジョギングからでも始めるとストレスがとれますよ。

id:Dynamite_kid

筋トレ,水泳,壁登り,飲酒と、こまめなストレス発散方法はイロイロやっていますよ。

ただ、走るのだけはカンベンなのです。トライアスロンなら水泳を倍の距離やっても、絶対走りたくないくらいカンベンなのです。

2005/10/12 01:12:09
id:samian No.15

samian回答回数11ベストアンサー獲得回数02005/10/12 01:01:41

ポイント15pt

URLはダミーです。

私も些細なことですぐ腹がたつので、そういう時にはパソコンのメモ帳、チラシの裏などにとにかく今の感情、相手がいることならその人に対しての文句、悪口、口に出せないような汚い言葉等を書き殴ります。

そうしているうちに案外スッキリしてきます。

そして、そのメモをきちんと保存しておいて、何日かたった後に読み直すと「何故あんなにイライラしたのか」を客観的に見ることができて効果的ですよ。

ストレスがたまりやすく、イライラしやすい世の中ですが、お互い頑張りましょう(^^)

id:Dynamite_kid

自分の気持ちを書き出すことで、状況を客観的に把握できるのでしょうね、怒りを上手に表現できる訓練にできそうです。

2005/10/12 01:26:45
id:yaguchi_m No.16

江戸十七回答回数98ベストアンサー獲得回数122005/10/12 01:09:34

ポイント15pt

http://www.mag2.com/wmag/news/hanatare.htm

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近くの洗面所に駆け込んで、近くに人がいない事を確認してから、鏡に向かって変な顔をしてみましょう。

やっていることのアホらしさから、怒りやイライラも忘れます。

id:Dynamite_kid

面白そうです。カガミを殴ってしまう恐れもあるので、比較的ゆるいときにでも試してみようと思います。

2005/10/12 01:27:58
id:chapuchapu2525 No.17

chapuchapu2525回答回数1334ベストアンサー獲得回数92005/10/12 02:43:02

ポイント10pt

一人カラオケはどうでしょうか?私は結構いっていますよ♪あと結構いくところがエステです。リラックスできてイライラなんかすっとんでいきますよ♪

id:Dynamite_kid

瞬間的にプッチリ切れてしまうのをどうにかしたい感じだったわけで、発散できる場まで正気を保てるようでしたら、さほど心配はしておりませんです。

ときに、エステは楽しげですね。あと、足裏マッサージ

2005/10/12 22:34:52
id:komiyatakun No.18

komiyatakun回答回数910ベストアンサー獲得回数02005/10/12 04:13:02

ポイント10pt

http://keiba.yahoo.co.jp/

Yahoo!���ݡ��� ����

カラオケです。これはいいですよ。なんか

大声で叫べばすっきりします。カラオケ最高ですね。

id:Dynamite_kid

思い出し怒りを抑えるのにはいいかもしれません。

それにしてもカラオケ人気高いですね。一人で行くのも面白いのかなあ

2005/10/12 22:36:24
id:cityhunter No.19

cityhunter回答回数40ベストアンサー獲得回数02005/10/12 05:30:27

ポイント25pt

お勧めできるかどうか解りませんが、私個人の経験から例を挙げると、今のところこの方法が良く効きます。


物事をしていて(仕事など)怒り、イライラなどは良く起きます。で、その起こった気分、気持ちを瞬時に出さないでおくのはとても難しいことです。


私の場合、この様なことが起きるとまず、発言をやめて、深呼吸をしながら、頭の中で論理的に物事を見るように自分を仕向け、冷静さを取り戻すようにします。


発言を抑え、物事を論理的に見ていると、些細な事で怒って機嫌を悪くした自分自身の態度、又、その些細の事自体が論理的に見て馬鹿馬鹿しくなって見えてくるので割と冷静にいられます。


又回りの人からも怖がれなくなってよい面も出できると思います。


まあ、まとめれば物事を、論理的に見、自分にプラスになるように心がければ、勤務中でのトラブル、怒り、強度のイライラなどをを抑えられると思います。


アドバイスになれば光栄です。 頑張って下さい。

id:Dynamite_kid

自分を論理的にみることが大切みたいですね。

質問にあげている深呼吸をしている間、キモチは高ぶってきて、何でオレが深呼吸しなくちゃいけないのさ!?という新たなイラだちまで生み出してしまうことがあります。

自分を論理的に見る・・・ハードル高いなあ

2005/10/12 22:42:26
id:proxy No.20

proxy回答回数183ベストアンサー獲得回数02005/10/12 06:11:08

ポイント20pt

http://www.collegehumor.com/movies/128084/

The Good, The Bad, and The OH MY GOD HIS ARM! (aka "Scissors") - CollegeHumor video

↑この映像を思い出してしまいました。

こうなる前に絶対に何とかしなければなりませんね。


http://allabout.co.jp/career/management/closeup/CU20050411A/?FM=...

感情を抑えるだけでなく、積極的に活用しよう! 怒りを使いこなす自分になる! - [コーチング・マネジメント]All About

↑ここにもあるように

>10数える


とてもシンプルです。1から順番に10まで心の中で数えます。沈黙して、相手の目を見ながら数えます。この間に素早く上昇した強い感情は収まっていきます。


試してみましょう。


ちなみに佐川急便の倉庫内にはよくサンドバッグが吊るしてあります。人を殴ると即行で首になりますがサンドバッグだけは仕事中どんなときでも殴り続けていい事になっていました。すごい勢いで殴っていましたよ。

id:Dynamite_kid

映像のように命中はしませんでしたが、小学生の頃やった覚えがあります。

これは、明らかに黒い服の失敗ですが、こうなるキモチは非常にわかります。自分だったら、目の前の机を破壊します。

相手の目を見ながらというのが、目を合わせることに恐怖を感じる側の人としては、非常に困難です。

10数えるのはよさそうです。

2005/10/12 22:52:35
id:KIKOlove No.21

KIKOlove回答回数210ベストアンサー獲得回数12005/10/12 06:24:19

ポイント15pt

http://www.sinryonaika.jp/

心療内科ネットナビ

URLはダミーです。


12番の方が回答されていますが、市販薬より医者の処方薬の方が安価で効果はあります。

「幼い頃より」ということ、「身近にグチや相談を聴いてくれる人がいない」ということから、まずは、通院しやすい心療内科に行くことをお勧めします。

数か月通院してこのお医者さんとは相性が悪そうだな(話を聞いてくれない。)などがあったらカウンセリングも整っているところを探して多少遠くても通院することがいいと思います。

心療内科はグチを聞くことも仕事のひとつ(彼らにとっては患者の様態をみるてがかり)ですから遠慮なく。

id:Dynamite_kid

キモチのどこかで直る病気であってほしいという気持ちもありますし、一度お医者に診てもらうのもよいかと思います。

紹介のページで検索したら徒歩でいける範囲に3件ありました。

2005/10/12 22:56:34
id:nuim No.22

nuim回答回数12ベストアンサー獲得回数02005/10/12 10:32:46

ポイント15pt

http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/index.html

Dr�т̂������Ɣ]�̑��k��

心療内科へ行ってみることをおすすめします。

衝動の発作の頻度を減らしたり、安定化させる薬や、カウンセリングが受けれます。

実際に受診する際には、いつ、どんな衝動が起こって、どう困っているかを具体的に伝える必要がありますので、紙などに書いていくと良いでしょう。

市販薬より効果の高い薬を保険適用で処方してもらえますよ。

http://www.medweb2.ne.jp/

MEDWEB精神・神経科病院検索

↑こちらは病院検索です。うつ病の、とありますが、心療内科の検索に役立つと思います。

今は心療内科が人気で、予約が必要になるかもしれませんが、長い目で見て改善されるといいかと思います。

id:Dynamite_kid

症状を紙に書くのですね、やってみます。

今は心療内科が人気で と言うのは、ありふれた異常なのかなと気が楽になりますね。

2005/10/12 22:59:29
id:kaehane No.23

yaeno回答回数14ベストアンサー獲得回数02005/10/12 21:08:01

ポイント10pt

http://blog.seesaa.jp/

ブログ (無料) - Seesaa ブログ

匿名で、文字で感情表現。

いらいら、暴力衝動はじめとした感情を、あっさり文字で表現したものが詩だと理解してます。

同じ文字書いてですっきりでも、特定人物・ものを攻撃してというのは好みません。

id:Dynamite_kid

衝動を文章で表現しようとすると、

1.あまりに幼稚であることに気づく。

2.パソコンや筆記用具に当たる。

のいずれかになる感じです。

できれば1に抑えていきたいです。

2005/10/12 23:24:45
id:sei3 No.24

sei3回答回数15ベストアンサー獲得回数02005/10/12 21:47:01

ポイント25pt

http://www.satisati.jp/

ブッダのヴィパッサナー瞑想

怒りの衝動はすごいエネルギーですよね

体験的に分かります。 始めに自分の体験を書きますね。

怒っているのも苦しいので、ある時その怒りに焦点を合わせ、ただじっと

怒る心を見つめていたことがあります。すると不思議なことにそれが霧のように

空中に溶けて行ったのです。ただ観ていただけで。


以来、気持ちが辛い時はそれをじっと見つめていると、辛くさせているいろんな

成分が整理されて、不要で些細な事などは理解されつつ消えていき、本当に考えて

対処すべき事柄が見えてきて、辛さがかなりサイズダウンします。


ただその怒りなどの感情があまりに強い場合には、意識が怒りとひとつになって

しまって、自分の状態に関して無意識になり、それをする事を忘れてしまう場合

もあるかも知れません。その時いかに早く思い出して、それをやるかです。

はじめは呼吸に意識を集中するのも有効です。


URLですが、こういう瞑想があることを最近知りました。

私が自分でやっている方法に似ています。

そちらでは親切丁寧に解説がしてあるので、初めて(だとしたらですが)の方にも

分かりやすいと思いますし、 瞑想法としてはシンプルで、若干練習が必要だとは

思いますが、覚えちゃうととてもお手軽で入りやすいものだと思います。 

どこでもできます。他の方法と併用でもいいと思います。


私の友人が最近会社の人間関係でとても苦しんで、体もおかしくなっていましたが、

わらをも掴む思いでこれを始めたら、みるみる効いて、ぜんぜん辛くなくなって、

何故だかわからないけど効く、と言って首をかしげています(笑)。

習得や効き目が出るまでの時間に個人差はあると思いますが、続けていると確実に

人生ラクになって行くと思います。 


長々とすみません

Dynamite kidさんの心の平和をお祈りいたします。

id:Dynamite_kid

対処方法として、ゆっくり数を数えることを上げておられる方が多かったのですが、こちらの回答で、足の踏み出しに注視する瞑想方法や、禅の数息観につながっていくんではないかと考えました。

単調なことへ意識を集中していくことで、気持ちの切り替えを行う方法。

衝動への対処としては、こういった方法がよいのではないかと思います。

根本的,継続的解決としては

・論理的・客観的に自分を観て、状況を具体的に掴むことで、怒りや感情をコントロールする方法を身につける。

・不安感が残る。一度、専門家に確認してもらいたい。ということになったら診察を受ける。

・衝動を抑えることに成功したら、ストレスとしてたまる前に、カラオケやエステ,運動で発散。

という風にやってみようと思います。

皆様ありがとうございました。

2005/10/12 23:38:25
  • id:tanbow
    参考に

    格闘技にトライすることと、畑や田んぼをしてください。
    格闘技はそういう思いを発散させ(人間には必要)、自然に触れるとなぜか心が落ち着きます。

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