現在、体を鍛えようと、ダンベル・懸垂・腕立て・腹筋・スクワットなどいろいろやっております。

2ちゃんねる-身体・健康＠2ch掲示板-「栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう」スレのＱ＆Ａをまとめたページが次の所にあります。

一般的なトレーニング方法から食事まで良く纏まってますので参考にしてみたら如何ですか？

http://csx.jp/~training/#01

ただ、「効率よく体を鍛える」と言う目的が少し曖昧なのでもう少し目的をハッキリさせた方がプロからのアドバイスを受けれると思います。

例えば、「見た目の筋肉を太くしたい。所謂ボディービルダーのようになりたい」とか、

「○○と言うスポーツをやってるので、瞬発力を付けたい」とか、

「マラソンを始めるので持久力を付けたい」とかでトレーニングの方法・食事その他が違うと思います。

http://www.training-craftsman.com/index.htm

このサイトがとてもわかりやすかったです．

なかなか筋トレ職人さんみたいにはできないですが．

まずは腕立て伏せを（正しい姿勢で）始めましょう。１日目はできるところまで目一杯。極端に体力がない人でない限り、毎日１回ずつ回数を増やしていってもできるはずです。２ヶ月あれば最初１０回でも、順調にいけば途中で頭打ちになったとしても５０回は位はできるようになるはずです。効果のほどなのですが、キャッチボールでもしてみてください。最初は山なりの球しか投げられなかった距離で、「ビュン」とうなりを上げる球が投げられるようになっているはずです。

次は可能であれば腹筋です。これも正しい姿勢で、最終的には１０回×３セットを毎日こなしていきましょう。６０日で効果は出るはずです。

持久力をつけたければジョギングも入れましょう。あまり無理をする必要はありません。毎日電信柱一本分の距離を伸ばすつもりでのんびり行きましょう。とりあえず６０日間で５kmを25分くらいのスピードで走れればいいと思いますよ。競技に出るわけではないのでこれくらいで充分でしょう。但し足腰に負担がかかっていると感じたらあまり無理はしないように。そのときは水泳に切り替えてもいいでしょう。http://q.hatena.ne.jp/1156810671

http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/toreining.htm

こちらが参考になると思います。がむしゃらにやるのではなく、どのような目的で筋力アップを図るのか、などよく考えてからのほうがいいようです。

カール・ゴッチというプロレスラーの方は、

機械を使った筋トレは筋肉を堅くするから、役に立たない筋肉しか付かないという理由で、

彼の道場では、機械を使わず、自然の石を持ち上げたり、木登りしたり、山道を走ったりしていると聞きました。

あと、ある筋肉を鍛えたら拮抗筋もきたえたほうが良いみたいです。

腕立てをしたら、仰向けでも腕立てをするとか、

投げる動作をしたら、逆モーションの動きも２０％くらいしたり、

反対側の腕で投げる動作をしたり。

手や足が背骨から生えていると思って、骨盤や肩胛骨・鎖骨の周りの筋肉も動かしながら鍛えられると良いですね。

力を入れる時には、その方向にお臍を向けるとバランスがくずれにくいです。

足は親指側、手は小指側に意識を置いて動かすのもコツ。

操体やストレッチもしながら、バランスを崩さないように、体を整えながら、

緩めながら鍛える事ができると良いと思います。

仰向け腕立ての絵は以下にあります。

http://yajiuma.pupu.jp/yajiumapuki/index.php?%A5%D1%A5%BD%A5...

http://d.hatena.ne.jp/qr2141/

マッチョに成りたい！人には意味が有りませんが、

　トップアスリートなどを目指したいのであれば

筋肉を付けるのも良いですが、骨格のバランス調整

をすると効率よく力を使えるようになります。

　また、ストレッチなどで柔軟性を高めると、

さらに、効率よく筋力が使えるようになります。

　マウスピースなどで、噛み合わせを調整するのも

一つの手です。

　筋肉は、競技目的にあわせて、トレーニング

してください。

http://www.know-dt.com/index.htmlこちらはどうでしょう。http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/index.htmlこれはやさしい筋トレです。

プロフィットジム

http://www.royal-e.com/goods/217/index.htm

ツインビート

http://homepage1.nifty.com/t-gonta/kenko/twinbeat.htm

その他

http://www.royal-e.com/category/diet_goods/index.htm

低周波を使用した筋力トレーニング、ＥＭＳはいかがでしょうか。

私も以前使用していました。私が使用していたのはツインビート2というものでした。少し以前のものなので、現在の商品は分かりませんが、トレーニングモードは30分続き、加減は調整可能。トレーニング強度は相当なものでした。

人が自分の意思でできる最大限の力以上の筋力を出させることが可能らしく効果があると思います。最大強度でなく通常レベルの使用でも確かに筋肉がググッと収縮して効いてきます。

ただ、私の使用した旧タイプのツインビートでは、いくつか欠点も感じました。

例えば、大きなパットを使用しても、電流をあげて筋肉の収縮を協力にすると相当ビリビリと電流による痺れ感があり、かなり痛みがあります。痛みのせいで電流値を上げられないこともあります。パッドが劣化する前によく交換すれば改善されると思いますが、高価なのが難点でした。

またパッドを張ったりはがしたりするのが、実は結構手間でした。

しかし、電池でも使えるこのＥＭＳは家事仕事をしながらでも出来ますし、またとても数の多い様々な筋肉を個別にトレーニングできたりしてメリットも多いと思いし、なかなか楽しいものです。

現在は中周波といった深い筋肉にも効くタイプのＥＭＳも出ているようで、こちらは宣伝によれば電流の痺れ感が少ないそうですので、良いかも知れません。ビリビリしびれて電流値が上げられないと、トレーニングにならなかったり、やりたくなくなってしまいがちですので。

トレーニングとは関係ありませんが、知人の会社のこちらの商品も

見てもらえると嬉しいです(^^;)　これはトレーニングには使えません。美顔器と簡易ＥＭＳですので。(^^;)

http://www.beauly.co.jp/

プロフィットジム

http://www.royal-e.com/goods/217/index.htm

ツインビート

http://homepage1.nifty.com/t-gonta/kenko/twinbeat.htm

その他

http://www.royal-e.com/category/diet_goods/index.htm

低周波を使用した筋力トレーニング、ＥＭＳはいかがでしょうか。

私も以前使用していました。私が使用していたのはツインビート2というものでした。少し以前のものなので、現在の商品は分かりませんが、トレーニングモードは30分続き、加減は調整可能。トレーニング強度は相当なものでした。

人が自分の意思でできる最大限の力以上の筋力を出させることが可能らしく効果があると思います。最大強度でなく通常レベルの使用でも確かに筋肉がググッと収縮して効いてきます。

ただ、私の使用した旧タイプのツインビートでは、いくつか欠点も感じました。

例えば、大きなパットを使用しても、電流をあげて筋肉の収縮を協力にすると相当ビリビリと電流による痺れ感があり、かなり痛みがあります。痛みのせいで電流値を上げられないこともあります。パッドが劣化する前によく交換すれば改善されると思いますが、高価なのが難点でした。

またパッドを張ったりはがしたりするのが、実は結構手間でした。

しかし、電池でも使えるこのＥＭＳは家事仕事をしながらでも出来ますし、またとても数の多い様々な筋肉を個別にトレーニングできたりしてメリットも多いと思いし、なかなか楽しいものです。

現在は中周波といった深い筋肉にも効くタイプのＥＭＳも出ているようで、こちらは宣伝によれば電流の痺れ感が少ないそうですので、良いかも知れません。ビリビリしびれて電流値が上げられないと、トレーニングにならなかったり、やりたくなくなってしまいがちですので。

トレーニングとは関係ありませんが、知人の会社のこちらの商品も

見てもらえると嬉しいです(^^;)　これはトレーニングには使えません。美顔器と簡易ＥＭＳですので。(^^;)

http://www.beauly.co.jp/

ウエイトを使ったりキツイ運動は、逆に身体を壊したり長続きしない場合があります。

人間の体の自重を利用することが、効率的であると思います。

スクワット・腕立て伏せ・腹筋等

ユックリと自分の体を意識しながらするラジオ体操は結構効果的です。

歩いたり、泳いだりすることも結構効果があります。

大事なことはユックリと各部を動かすことです。

運動の後はお腹がすきますが、腹８分目を心がけ水分補給を忘れずに行ってください。

URLはダミーですhttp://q.hatena.ne.jp/1156810671

体を鍛え上げになるのであれば『超回復』の現象を知っておいたほうがよろしいかと思います。

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

（この現象を知ってから実行に移ったところ、知らなかったときよりも確実に体を鍛えることが出来ました）

そしてこれを踏まえた上で、体を「全体的に」鍛えるのであれば、『分割法（スプリット法）』をお薦めします。

http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

履歴を見る限り、H24さんは社会人であるはずです。平日で体を鍛える時間がないはずです。時間があまり取れず悩むことがあると思います。分割法は体全体を鍛えるための理論でもありますが、もう一つに時間が取れない人のための理論でもあると思います｡是非､これを活用してみてください。

そして、どうしてもこれは欠かせません。体を鍛えることについて食は必要不可欠なものです（鍛える方法も必要ですが、食はやはり大事だと私は思います）

その食について、「しっかり食べる」ということです。これは、朝・昼・夕以外の時間帯にも飯を取れ、というわけではありません。御飯を取る時間にしっかり食べて、傷をつけた筋肉を修復する栄養素をしっかり取る､ということです｡

すいません､長くなりました。

無理はせずに頑張ってください。以上です｡