＜女性の方に質問です＞

電車に乗っている時、歩いている時、座っている時、常に姿勢を正してお腹を意識します。

シンプルですが、腹筋運動しなくても意外に効果がありますよ。

最初はキツイ姿勢のように感じますが、慣れるときつくもなく自然にできます。

さらに姿勢を正す事で太ももや背中にも効果があります。

オススメです！

http://q.hatena.ne.jp/1158641939

ダミーです

私がやっていたのは斜め腹筋です。斜めに交互に起きあがってやるやつです。こちらに腹筋のやり方がまとまっていたのでご覧下さい。　http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050619F/index2.ht...　

あとウォーキングが効果ありました！毎夜小一時間水を飲みながら速歩をしています。これで半年で十センチ近く痩せましたよ（まあそれだけ太っていたということです。）

長続きするこつは一日休んで二日歩く、人と一緒に歩く、じんわりかき始めるまで継続する、などでしょうか。私の場合は汗をかき始めるまである程度日数のラグがあったので効果を疑いましたが、三ヶ月ほどで日常的に身体があたたまってきました。おすすめです

http://www15.ocn.ne.jp/~adjust/tyrapis.html

ティラピスです。

腹筋運動では、上記サイトに載っている左から2番目の図の状態で

腰を上げたり下げたり(=腰を床につける→離す)をします。

この動作を10秒くらいかけて(←重要)10〜15セット

するとウエストあたりの脂肪がかなりとれましたし、足にも効果があり

細くなりました。

余談ですが、これをやめてからまた少々戻ってしまいましたので

かなりの効果を実感しました。

ヨガ、ティラピスと食事改善でかなり痩せることができたのですが、

そのときは「やらなければいけない」と思わずに、軽い気持ち

つまり、ダイエットとしてではなく「気分転換」にやっているのだ、と

言い聞かせてました。自分の好きな音楽をかけながら、

好きなときに好きなだけ汗を流すようにしており、楽しく行うことを

前提にしてました。

私は普通の腹筋ですが、全部状態を上げるのではなくて

床から少し浮いたところで数秒静止しています。

回数が多いと続けるのも嫌になりそうなので1日30回と決めて

テレビのcmの時や気が向いた時、寝る前などに10回程度位に

分けてしています。

回数が多くても、分けてチョコチョコすると負担に感じず

長続きするのではないでしょうか？

http://q.hatena.ne.jp/1158641939#answer_formダミー

スリムウォーク シェイプUPインナー ヒップ&ウエストパンツ ベージュ M PH223

　基本的に立っているときに必ずお尻の穴！に力を入れていると、ものすごく効果がありますよ。

　1番の方のように通勤途中や、洗い物をする時、トイレで手を洗うときなど意識しているだけでだいぶ変わってきます！！

　上記のスリムウォークは私の友達が愛用していますが、１ヶ月ほどでヒップアップしたと喜んでいました。

　腰周りのお肉は基本的に落ちにくいのですが、普段から意識しているとかなり違います。

　ちなみに私は必ずハイヒールをはいています。

これもヒップアップとウエストには効果覿面！！

ただ外反母趾にはご注意下さい｡

　長続きするにはきれいになれた自分（またはだった自分）を常に頭に描いておけば、目標になるのではないでしょうか？

　最初は効果が出なくても忍耐です！！

必ずスリムになると信じてがんばってください。

http://plaza.rakuten.co.jp/toriyama/ダミー

普通によくやる腹筋運動を簡単にするには、足を曲げたり

手は頭ではなく前に伸ばす感じでやると楽に出来ます。

ウェストを細くするには、ねじる運動がいいそうです。

私が実際に毎日行っていたことですが

歯磨きをしながらのエクササイズは長く続けることができますよ。

歯磨きって毎日行うことですので、

歯磨きとエクササイズをセットにして習慣づけてしまえば

自然とエクササイズを毎日行うことになります。

わざわざ時間を割かなくてもいいですし、

「これから運動するぞ！・・・あぁ嫌だな」的な

憂鬱な気分に陥ることなく気軽に続けられます。

方法は、足上げエクササイズです。

足を上げる方向を変えることによって、

色んなところの筋肉を使うことができます。

後ろに上げるとヒップアップ、前に上げると下っ腹に、

斜め後ろだと脇腹に、横にあげると内股に、それぞれ効いてきますよ。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

脇腹の場合はこちらを参考にして下さい。

美容→第68回 ('05.07.31)　　『わき腹のお肉が消える…？』です。

（息の吸い方とか細かいところまで厳密にやる必要はないと思いますが。）

回数は自分の体力に合わせて少しずつ増やしていけばいいと思います。

もっと効果的に痩せた方法は、水泳です。

週２～３回、クロールで４０～５０分、１キロほど泳いでるうちに

１ヶ月半で４cmほどサイズダウンしました。

水泳でのウエストシェイプは全く予期していなかったのですが、

水の中での運動は想像以上に効果があるようです。

お尻もちっちゃくなりましたよ。

私は元来泳ぐのが好きなタチなので、

これからもジムのプールに通おうと思ってます。

参考になれば幸いです。

湯船に入って両膝を揃えて立てた状態にします。

その膝をなるべく大きく右、左に倒しこれを1セット、

100セットやります。

もう10年くらい続けてますが、

このお陰かウエスト60センチオーバーしたことないです。

水の負荷がかかるからより効き目があるのかな、と思います。　

汗をかいてもすぐに流せるし、簡単でオススメです。

あと、裸でやるので自分の体の状態を否が応でも見てしまう、

というところに長続きの秘訣があるのかも。

http://www.yunokuni.com/bathtime/vol3/index.html

↑

他にもお風呂でやるシェイプアップ法が色々載ってるみたい

ですが、最高で２つくらいにしないと

飽きるし疲れてしまいかもしれないです。

・歩いているとき、電車などで座っているときに姿勢よく！

・腹筋運動の時間を決める。例えば夜ご飯前など。食事前に運動すると効果的です。

・ウエストシェイプでは、日常の動作で胴体をひねることを意識。私はゴミ箱がいすの真後ろにあり、捨てるたびにオーバーにひねっていたら細くなりました。よく動かすところには贅肉はつきません。

http://q.hatena.ne.jp/1158641939