男性、身長１７３ｃｍ、体重６８キロです。ウェストが８５ｃｍで、お腹がぽっこりしています。どうにか、ウェストをあと５ｃｍくらい縮めたいです。食事も控えめにし、甘いものも食べていません。また、週一回、ジムで筋トレもしていますが、うまくいきません。簡単に出来る、ウェストを細くする方法を教えて下さい。

http://www.die10.net/contents/diet3/waist.html

http://www.die10.net/contents/diet3/waist1.html

ストローダイエットはどうでしょう？

随分前に伊東家でやってたのですが、

　１．ストローを5cmに切る

　２．ストローの片方の口を平たくつぶす

　３．平たくした方の口を、セロハンテープで半分だけふさぐように貼り付ける

　４．ストローをくわえて、腹筋を意識しながら息を５秒はく。

　５．これを１日３分続ける

とても手軽に出来ますが、腹筋がプルプルして結構キツイです。

テレビでは、一番痩せた人は２週間でウエスト-8.5cm減でした。

www.ntv.co.jp/ito-ke

こちらはいかがでしょうか。

ダイエットの物ですが、男性がしても良いかと思います。

http://www.at-life.com/health-yoga.html

腹ダイエットやヒップアップ・ウエストシェイプのための

骨盤矯正クッションの試用レポート

骨盤矯正クッションに座ると、自然に背筋が伸び腹筋にも力が入り、腹ダイエットをしている感じになります。姿勢矯正と腹筋を締めることで、相乗効果により骨盤矯正になり、それにともなって筋肉が正しく付くので、好循環が生まれます。悪循環を断ち好循環を手に入れるお手伝いのできる商品です。それに、長く座っていても、お尻が痛くならず疲れないのはいいですね。気持ちよくやることは長続きの条件です。また、枕の高さとしても適当です。

http://diet.suppleclub.com/exercise/exercise6.html

ウエストのくびれを作るエクササイズです。簡単ダイエット・エクササイズ！

20分～30分のウォーキングがいいようです。

ただ、サウナスーツのようなものを着ずに、通常より1枚薄着にして、心地よい汗がじわっとにじんでくる程度の無理なくほどほどのところで続けれるウォーキングですね。

4の方と同じ意見です。

おなかがぽっこり、というのは腹筋が少ないというより脂肪が全体的に多いのではないかと思います。なので、ウォーキングなどでまず脂肪を減らすことを目指したほうがよいでしょう。

また、姿勢が悪い(猫背というか頭が前に倒れていると言うか)とおなかが飛び出して見えるので、背筋を伸ばして早足のウォーキングを行うとそれにも効果があります。

トレーニングは週１回だとなかなか効果が出ません。やるなら腹筋(むしろ前屈したままの状態を続けるストレッチの方がいいかもしれない)を１日おきぐらいに、空いた１日には他の筋肉トレを入れます。

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

を参考にしてください。

あなたのお腹にたまっている脂肪がセルライトだとしたら、つまんでつぶすダイエットがいいかもしれません。

入浴時にお腹をつまんで硬くなった脂肪をつぶすようにマッサージすると少しづつやわらかくなります。これを毎晩繰り返します。

私はウォーキング＋食事制限（少しですが）＋マッサージで半年弱で５Kgぐらい落としました。ウエストサイズも５cm近く細くなったと思います。（身長体重はあなたと同じぐらいでした）

もっとも、その後、気をよくしてビールを飲みすぎたら２kgリバウンドしちゃいましたが…(笑

参考

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search3/aru133/133_1.html

タオルの両端を持って体の前で八の字を描くように回すといいです。

これ、伊東家の食卓で紹介されてました。

自分の感覚でいくと毎日～分～をするというのは結構根気のいることだと思います。（仮に３分だろうが３０分だろうが）

こういう事ができる人って元からウェイトコントロールのできる人だと思います。

だからルール作りをするのです。

「～するときは～をする」

日常生活のある動作にあるルールを設けるのです。

例えば「テレビを見るときは腹筋をしながら見る」（これなんかは私もやってます）、「階段を上るときはつま先であがる」、「座って電話をするときは足を地面につけない」等です。（例に挙げたものが腹回りを引き締めるのに役立つかは知りません）

自分でできそうなルールでなおかつダイエットになりそうなものを他の回答者の方の意見を参考にして考えてみてはいかがでしょうか？

重要なのは毎日続けることです。メニューはたぶん関係ないかな？

1週間に一度２０ｋｍ走るより毎日３ｋｍ走った方がたぶん効果がある。

腹式呼吸をすることで筋肉が鍛えられて腹を引っぱり上げると、ＴＶ番組のあるある大辞典でやっていました。

1日2パック納豆を食べると痩せる。

という事をテレビの某番組（志村けん出演）で言ってました。

今納豆ダイエットが流行、スーパーはどこでも納豆が品切れ状態です。