もうすぐ海水浴の季節ですが、

http://shopping.yahoo.co.jp/search?p=%A5%D3%A5%EA%A1%BC%A5%BA%A5...

ビリーズブートキャンプというのが話題になっています。

短期間で無理なく出来るプログラムで、もの凄い効果が得られるそうです。

貴君の性別、現在の体重、逞しいの定義などが曖昧ではありますが、一般的なイメージで回答させていただく。肥満については言及されていないことから、おそらく痩せ（過ぎ？）型なのでしょう。実際問題として一ヶ月で「逞しい」と言われるレベルで筋肉量を増加かさせ各部位の直径を上げることは不可能に近い、と思われる。しかも極端な筋トレは効果も少なく弊害も多い。現実的な解決法は「太る」ことだと思います。方法としては、筋トレ、プロテイン、そして糖分、脂肪分、油分が多い食生活が効果有りでしょう。多少の体重の増加はおそらく貴君の場合は「太った」という印象より「痩せ過ぎではない」という印象になることでしょう。

http://support.kaats.jp/

1ヶ月だと加圧しかないですね

ベルトはゴムで代用は出来ます

ちょうどいいので「ビリーズブートキャンプ」のＤＶＤで筋肉をつけてみてはどうでしょうか？今話題で、しかもビリーが今日、来日してテレビで中継されていましたよね。

実は私もＤＶＤを持っていて実際にやりましたが、初めは相当きついです。全身の筋肉を使用するので、１ヶ月～やれば結構体格が変わってきそうですよ。

＞無理なく続けられる

そんな簡単に逞しくなんてなれません。

簡単にできるなら毎年恥ずかしい思いしてないでしょ？

ジムでひーひー言わないとムリ。そんなに甘くない。

http://kintorenavi.com/

http://www.training-craftsman.com/

一番目立つのは胸筋と腹筋だと思うので、

そこを中心にやってみてはいかがでしょうか？

時間が短くても、無理してキツいトレーニングをすると

間接を痛めて海すらいけなくなるかもしれないので、

体重負荷のトレーニングを地道に続けるのが一番いいと

思います。(腕立て、腹筋ですね）

やり方のコツですが、腕立てはしっかりと胸筋に

負荷がかかるように、手をつくときに指が脚の方を向くように、

通常の手のつき方から180度回転させるといいですよ☆

筋トレと併せて、タンパク質もしっかり取りましょう。

せっかく筋トレをしてもタンパク質を取らないと筋肉がつきません。

近くの公営のトレーニング施設に行ってウェイトトレーニングをしてみてはいかがでしょう？

その際にアミノバイタル等を飲めば筋肉をつけることができます。

公営ならば安価で利用できますし、隣接する市でも利用できたりするので

どこに住んでいるのか分かりませんが調べてみてはいかがでしょう。

http://www.know-dt.com/

肉体改造研究所

http://kinntorenikki.com/

知識を増やして、2，3ヶ月がんばりましょう。

劇的な変化がおこるよ。