No.1
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「ピラティス」です。
＞ピラティスは、体の奥の部分を意識し、本来の筋肉の動きや働きを呼び覚まします。身体の奥に隠れている、姿勢を保ち内臓を支えるインナーマッスル（ガードル筋）を鍛えます。インナーマッスルとは、関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。バーベルやダンベルなどで鍛えられる筋肉は、大胸筋や三角筋などのアウターマッスルです。強い力を発揮するにはアウターマッスルが重要ですが、日常の動作で使われるのはインナーマッスルです。関節をしっかりと固定する役目があり、肩こりや腰痛、関節痛 などの身体の痛みを解消し、ケガを予防し、バランスのとれた美しい身体を作ります。そのバランスが整うことによって、インナーマッスルが使われる日常の動作や立ち居振る舞い、姿勢が整います。
No.2
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ヨガポーズ (ヨガステーション)
CMなどでみかけた「はとのポーズ」(上記リンク中)をやってみたくてはじめました。犬のポーズや猫のポーズ、鋤のポーズあたりもなんとなくやっているとすっきりする気がします。
No.3
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定番はラジオ体操でないでしょうか
NHK
http://www.nhk.or.jp/event/taisou.html
体操図解
http://www.nhk.or.jp/event/b_img/radiotaisou1_2.pdf
準備体操のような反動を付けて体を動かすものよりもストレッチのようにゆっくりと伸ばす方が体に優しいです
No.4
1599184
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これは、自分が毎朝やっていることを書けばよいのでしょうか？
もし違っているようでしたら、コメントで「こういうものを」と補足していただけると
あとから回答する方へのヒントになり、良質の回答が集まると思います。
で、わたしですが、ラジオ体操の第一をやっています。
余裕がある時は第二も。
今はいろんなトレーニング法が話題になっていますけど、
○○を無理のない程度に○回くらいと漠然と言われても
気が乗ってる時はたくさんやるけど、やらないときはまったくやらず、
だんだんダレぎみになってやらなくなってしまうんです。
ラジオ体操なら決まった回数を一通りできますし、
小学校の頃からやらされて育ったのでやりかたはよく知ってます。
朝これをやると血行がよくなり寒い日でも過ごしやすくなるようです。
月並みな回答でごめんなさい。
No.5
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今の会社はでは、朝一
１、深呼吸大きく６回
２、腕ブラブラ～っと、足ブラブラ～っと数回
３、ジャンプ数回
４、前に前屈後ろに曲げ伸ばし
ほとんどラジオ体操の前編編です。
後大きな声を腹の中から「おはようございます！」っと３回
深呼吸はその時もです。
参考に↓
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コメント（1件)
お勧めが土下座のポーズです。といってもそんな名前では何処にも出ていませんが、そう言えば分かるでしょう。
膝の間隔を広く取って、背中全体を押し広げるように、首筋は伸ばしながら、腰を押し広げるように、背中を反らせながら、両手をハの字に、手の平や指先まで広げながら、平らな場所で「土下座」します。へへ～～てなもんです。１分ぐらい平らになってるとかなりストレッチされてイイ気持ちです。
その後で、両手を前について、身体全体を弓なりに反らせるようにして、腹側の筋肉全体を伸ばします。股関節の裏側の脊椎の付け根の部分が押し広げられて「コキン」と音がすれば調子がいい証拠です。