自宅で腹筋を鍛えるのに、良い方法はありませんか？？

自分がキックボクシングのジムで教えてもらった方法です。

（ねっ転がるスペースがあれば自宅でも可能）

・仰向けに寝る

・両てのひらを下に向けて、お尻の下に敷く（多分、尾てい骨が当たらないようにするため）

・両足をひざを伸ばしたまま真上まで上げ、下ろす（このとき床から少し浮かしたまま）

・これを10回ほどやってから

・同じフォームのまま「自転車こぎ」の動きを前まわし10秒ほど（結構速いペースで）、そしてすぐに後ろ回し。

という感じでやっています。

これとは別に地味に効く方法として

・膝を曲げた普通の腹筋のフォームで

・足の付け根を両手で触る。

・足に触れたまま、触っている位置をひざまで動かしていく（とてもゆっくり）

・元に戻る

というのもあります。

だみー

http://q.hatena.ne.jp/answer

他の掲示板で似たような質問が出てましたので、

参考にどうぞ。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210748...

お金がかかりますが、

ビリーザブートキャンプやヒップホップアブスなどでも

効果的な腹筋の鍛え方が紹介されていますよ。

腹筋する時に足をいわゆる

あぐらの状態でやってみてください。

反動を付けられないから

純粋に腹筋の力だけで起き上がることになるので

より腹筋が付きやすくなるそうです。

正式名称はクランチじゃないでしょうか。

http://q.hatena.ne.jp/

こちらは「クランチ」という方法だそうです。

　　　　　　　↓

http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

こちらなども、とても参考になりそうです。

　　　　　　　↓

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

私がやっているのはこのメニューです。1セットでも十分効果ありますよ。

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

それは結構腰に来ます。

クランチの方がいいと思います。

http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

腹筋の鍛え方 - クランチの方法

http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

正式名称では、多分違うとおもいますが、腕立て伏せがいいと思います。これを調べたい場合はhttp://www.yahoo.co.jp/

で調べてみてはどうですか？