「ストレスで精神退行が起きてしまう」のを、防止する方法はないでしょうか

よろしくお願いいたします。

　私は幼少期に虐待や苛めに遭っていたのですが、いい年になった今でも

・手を上に上げられる→頭を押さえてしゃがみこんでしまいそうになる
・大声を出される→反射的に「ごめんなさい、すみません」と繰り返してしまう
・過度のストレスを受ける→子供の様に泣いてしまう

……などといった症状に悩まれております。
　周りにもご迷惑をおかけしてしまいますし（※現在は治療中により無職です）ので、何とかして治したいのですが……。
　自分でも出来る治療法はないでしょうか？

　田舎住まいなので、頻繁にカウンセリングに通うことは難しくて……。
　なので自分で出来る事はしたいんです。

　色々調べたのですが、どうもどの方法が有効なのがピンと来ません。
　何かいい方法をご存知のお方がいらっしゃいましたら、どうかご教示いただけると幸いです。

　何卒、どうかよろしくお願い申し上げます。