このままでは夜型になってしまうので、夜に眠れる方法を教えてください。
あと、だらけないようにする方法も探しています。
No.2
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「光を利用して体内リズムを整える」というのは、よく言われていますね。
⇒目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜眠れない、とお困りの方に | 精神科病院【兵庫県立光風病院】
⇒夜は明るすぎない照明を
●自宅にこもりがちの方などによく見られるのが「昼夜逆転」です。午前中に部屋を明るくしたり外出して光を浴びることには、睡眠のリズムが後へ後へとずれていくのを防ぐ効果があります。
●反対に、夕方以降に明るくしすぎると、睡眠のリズムが後へ後へとずれて行ってしまいます。
こちらを参考にして日中に外で軽い運動をすれば、ほどよく体が疲れて夜にはぐっすり眠れそうです。このリズムを整えた生活を続ければ、だらけも改善されそうです。
No.1
2481437
基本的に、太陽が出ている間に活動して、太陽が沈んでいる間に休めば何とかなると思います。^^
具体的には、とにかく午後10時には布団に入る、というのを多少は前後しても厳守していれば、大丈夫かと思います。午後10時から午前2時は、睡眠のゴールデンタイムともいわれ、自然な睡眠が期待できるといわれるメラトニンという物質が分泌のピークを迎える時間帯だからです。
「10時前後に布団に入る」ですね。
昨日は10時30分くらいで布団に入ったので、朝に起きられました。
これからも続けようと思います。
No.2
15543
ここでベストアンサー
「光を利用して体内リズムを整える」というのは、よく言われていますね。
⇒目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜眠れない、とお困りの方に | 精神科病院【兵庫県立光風病院】
⇒夜は明るすぎない照明を
●自宅にこもりがちの方などによく見られるのが「昼夜逆転」です。午前中に部屋を明るくしたり外出して光を浴びることには、睡眠のリズムが後へ後へとずれていくのを防ぐ効果があります。
●反対に、夕方以降に明るくしすぎると、睡眠のリズムが後へ後へとずれて行ってしまいます。
こちらを参考にして日中に外で軽い運動をすれば、ほどよく体が疲れて夜にはぐっすり眠れそうです。このリズムを整えた生活を続ければ、だらけも改善されそうです。
日中に散歩などで運動してみます。
朝起きて運動すれば、確かにだらけもなくなりますね。
るぅ。
2012/08/17 21:23:12
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nightmarebreaker
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日中に散歩などで運動してみます。
2012/08/18 07:56:32朝起きて運動すれば、確かにだらけもなくなりますね。