「身体が気になる年齢になりました。最近は友人と会っても健康の話ばかりです。少しずつ生活を改善していきたいのですが、どうすればいいでしょう?妻と一緒にトライできるものだと嬉しいです。」(40代男性)
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人間は1歳年を取るたびに,筋力が1%自然に減っていく。
要するに1歳年を取るたびに,1年前より筋肉量を1%上げないといけない。
スポーツクラブやフィットネスクラブに通って運動というか筋力トレーニングを行うことが望ましいが,いまは科学の時代なので,プロテイン+軽量運動で筋力を上げることが出来る。
いつもより料理・運動に気をつかってみてください。
例えば料理なら塩の少ない食品や糖分の少ない食品を選んだり、そういう食品がない場合は妻と協力して料理を作ります。
運動では、ウォーキング以外にも頭の体操ととしてパズルやクイズを解いたり、クイズ番組を見たり。ほかには奥さんの家事を手伝ってあげるのも結構運動になると思います。
私は、通勤電車でつり革を持たずに立ったり、お風呂で筋トレをしています。
4月から初めて4ヶ月ほどですが、効果もありますよ。
何より習慣化しやすく、今の生活に無理なく取り入れられる方法が良いと思います。
日常生活を筋トレ化する方法(ダイエット途中経過) | 凹レンズ ―まとまりのないブログ―
ingressというgoogleが提供するスマートフォンゲームおすすめです。
詳しいゲーム内容は省きますが、リアルで色んな場所に出向き歩きながらレベルを上げる必要があります。
知り合いで夫婦でそのゲームを楽しみながら散歩している方がいるので、ウォーキングのモチベーションを続けるためにいかがでしょうか。
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