私は毎日自宅で腹筋運動と腕立て伏せを3セット行っています。

ところが、腕立て伏せを行っているとき、腹筋が非常に痛くなり、腕の筋力にまだ余力があるのに腕立て伏せを続けることができなくなってしまいます。どのようにすれば腕の筋力も鍛えることができるでしょうか。

なお、私は多忙でジムなどに通う時間的ゆとりはありません。