寝つきが悪いです｡
ここちよく寝付くためにはどのようにしたらいいですか？


※できることなら､これは私にしか答えられないぜ！という少し敷居の高い回答をお待ちしております｡同じような回答が数十個ならびそうな予感がするので…

適度な運動これに尽きます｡時間的に無理なら､睡眠導入剤を飲んでみてはいかがでしょうか？私は飲んでいます｡

有線の『ひつじ数え放送』を聞きます｡ ｢ひつじが875匹~､ひつじが876匹~､ひつじが877匹~....｣とずｰｰｰｰっと言ってるやつです｡

URLはﾀﾞﾐｰです

昼間に体力を使うことをすると､疲れて眠くなります｡

私も､毎日家にこもって勉強していて寝つきが悪いのですが､あまり動かないと眠れないといわれ､外に勉強しに出かけたりと､体力を消耗させると眠れたりしました｡

それと､日常において心配事がたくさんあるのではないでしょうか？

悩みが多いと眠れません｡私は国家試験に受かるのか？の緊張で眠れないのもあって､なるべくﾘﾗｯｸｽした時間をもつために､お風呂に入る習慣をつけました｡

風呂にはいってる間とても落ち着きます｡めんどくさくてｼｬﾜｰで済ましていたのですが､風呂にして大分ましになりました｡またお風呂にいろんな粉(入浴剤)をいれて､ｱﾛﾏも楽しむと､もっと落ち着いて風呂に入るのが毎日楽しみになりました｡

お風呂用のｷｬﾝﾄﾞﾙの炎だけで電気をけして長い時間つかるととても精神的に落ち着きました

(まぁここまでするのは大変だと思いますが｡｡)

薬には頼らないほうがいいと思います｡

睡眠導入剤は一度飲むと､なかなか辞めれなくなります｡

薬が切れると､全く眠れない､いらいらする､といったようになります｡

よっぽどひどい場合を除いて､使わないほうがいいと思います｡

以前睡眠導入剤の調剤の処方箋(つまり精神病患者専門)ばかりが来る薬局で働いていたのですが､

高齢者になるとみんな寝つき悪くて､薬飲んでる人が多いのですが､飲み始めると､まぁやめれません｡何年も通ってらっしゃいました｡

薬以外の方法でよくなるといいですね

厚生労働省が睡眠障害の診断･治療ｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝというものをつくっています｡指針は12個あります｡

中でも､

･夕方以降ｶﾌｪｲﾝを控える(緑茶､ｺｰﾋｰ)

･ｱﾙｺｰﾙも夕食時以降は控える(意外なことに､覚醒作用があります｡)

･昼寝は短めに｡

◎朝起きたら太陽の光を15分以上浴びる｡(効き目があります｡蛍光灯などの人工光を顔に近づけて強めに浴びる､でもよい)

･朝きちんと起きる｡

･適度な運動を､日中?夕食後1時間くらいに行う｡

は､重要だと思います｡

あんまり気にして思いつめると､それ自体がｽﾄﾚｽになって寝付けなくなりますので､悪循環が続くようなら心療内科で睡眠導入剤を処方してもらうと良いでしょう｡

緊張をほどけば眠くなりますんで､

布団に入りながら迷作鑑賞はどうでしょうか｡

まずは､死霊の盆踊り

続いてｱﾀｯｸｵﾌﾞｻﾞｷﾗｰﾄﾏﾄ

ﾗｼﾞｰ賞受賞作品辺りも押さえておくといいと思います｡

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