ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞについて私は､運動部に所属していました｡現在は受験のｼｰｽﾞﾝなので引退しています｡引退してから全くというほど運動をしていなくて､ｼﾞｮｸﾞを始めようと…

一番いいのは朝の食事前の時間帯です｡

理由はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞdeﾀﾞｲｴｯﾄ?効果的に体脂肪を燃焼?の走るﾀｲﾐﾝｸﾞとﾀﾞｲｴｯﾄ効果｜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞdeﾀﾞｲｴｯﾄや朝･朝食前のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが最も効果的！｜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞdeﾀﾞｲｴｯﾄがご参考になると思います｡

通常ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを行う場合､最初の20分は炭水化物がｴﾈﾙｷﾞｰとして使われ､20分過ぎたあたりから脂肪がｴﾈﾙｷﾞｰとして使われるので､体脂肪が燃焼していきます｡

しかし朝目覚めた時は睡眠でｴﾈﾙｷﾞｰ源の炭水化物を多く消費しているので､体は走り始めてからすぐに脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰとして使うのです｡だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです｡

睡眠で多くのｴﾈﾙｷﾞｰが消費されることで､脂肪を早い段階からｴﾈﾙｷﾞｰとして使うことができる朝一番ならではのﾒﾘｯﾄなのです｡

ご参考になれば幸いです｡

朝と夕?夜なら､｢朝｣ですね｡

こちらが参考になるでしょうか？
http://sportsbrain.cocolog-nifty.com/sportsbrain1/2006/06/post_fcce.html

人間の身体は食事を摂取すると､ｲﾝｽﾘﾝが分泌され､ｴﾈﾙｷﾞｰ源としてｸﾞﾙｺｰｽ(血糖)を利用しやすいとなります｡一方､夕食を摂取して8?12時間近く経過している早朝の時間帯は､ｲﾝｽﾘﾝ濃度が低く､身体は脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰとして使いやすい状態となっているのです｡

でも､目的によって時間帯も違います｡
上記で紹介したのは､脂肪燃焼が目的で､ということです｡
時間帯も､それに効果的な時間帯です｡
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10863279900.html

｢走りそのものの質を高める｣
という技術的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのであれば､そのためにﾗﾝﾆﾝｸﾞが効果的な時間帯というのは身体の状態が一番いいとき､つまり､体温が上昇し､交感神経の働きが活発になる､午前11時ごろから午後5時ごろに実施するのがよいと思われます｡

｢筋肉を作る｣
という筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするような目的でのﾗﾝﾆﾝｸﾞが効果的な時間帯というのは､上記と同様に身体的にｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝのよい時間で､さらに､食事から2時間程度たった後､というのが良いようです｡
具体的に言うと､午後1時に昼食を取りおえたとすれば､午後3時から午後5時ぐらい｡この時間帯が､ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑということになります｡

食後すぐは､栄養吸収のために血液が胃や腸など内臓に集中し､筋肉は働きにくくなりますし､食事の前の空腹のときは､筋肉に蓄えられたｴﾈﾙｷﾞｰ(糖質)が消費されてしまい､大きな負荷のかかるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けられなくなってしまうからです｡

｢体脂肪を減らす｣
という場合でﾗﾝﾆﾝｸﾞが効果的な時間帯というのはいつか｡強強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでももちろん体脂肪を減らすことは可能です｡というかそのほうが大きく減ります｡しかしそれを全ての方ができるか､というとそれは無理でしょう｡
では､比較的軽い強度でということになると､空腹の時がよいです｡空腹で血中の糖質の量が少ないと､脂肪を燃焼させざるを得ませんから｡なので､朝早めに起きて､朝食前に､あまり激しくないｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞをするのが､効果が上がるようです｡

kumonoyouniさんのｺﾒﾝﾄのﾘﾝｸと同じですが(^^ｽｲﾏｾﾝ;;

走りの質を高めるなら､午前11時ごろから午後5時ごろ
筋肉を作るためなら､午後3時から午後5時ごろ
体脂肪を減らす､脂肪燃焼が目的ならば､早朝の朝食前

ということですね｡

このｻｲﾄに書いてあることからは､約17時45分?19時00分ということは当てはまらないようです｡