息を吸ってはいてを繰り返します｡
つまり 深呼吸ですね｡

暖かくしてﾊﾟｼﾞｬﾏに着替えてお布団にくるまって目を閉じます｡
そのまま呼吸を整え､息をゆっくりにしていきます｡
ｺﾚが一番｡

目を閉じて10秒数える｡

後は､例えば､言い方は悪いですが
誰かの言動にﾑｶついた等でしたら
私の場合､後で絶対仕返ししてやる！と
思っておけば少しおさまります｡
実際､時間が経てば仕返しなどと考えなくなりますがね^^;

客観的に､他人事のように思えばちょっとかもしれませんが怒りが静まるかと思います｡
もう一人の自分が､頭上から自分自身を見下ろしている感じ(虫篭の中を覗くような)で､｢おｰ､何か怒ってるぞ｣と軽く考えるｲﾒｰｼﾞです｡
一番良いのは怒りを感じる前に受け入れちゃうことなんですけど､それは下手したら自己否定に繋がるのでお勧め致しません｡

抑えるのではないのですが､”ｶｯ！”でもなんでもよいのですが､強く息を吐くことで納まります｡声を出したほうが効果が高いです｡怒りを吐き出す感じですね｡

怒ってしまったものを抑えるのは､体に良くないと思います｡何らかの形で出す方が良いとおもうので､この様にしています｡意識してやっていたわけではないのですが､この質問で気が付きました｡

回答のNo.4の京さんと似ているのですが､怒らないように”受け流す”のが良いですよ｡これは対人であれば”この人はそうなんだ”と一旦は受けて後は流すのですね｡無視するのは逆に意識に残りますので､怒りにつながるでしょう｡ﾆﾔﾆﾔしているのも良いのですが､相手を怒らせるのも良くないですからね｡

怒ることがないように､笑顔で朗らかに積極的楽天的にいきましょう｡