筋力トレーニングに関する質問です。反復横とびを速くできるようなトレーニングを教えてください。（器具を使ってもよい）

本当にあがるのかというと間違いなく効果があります。ここでＳＡＱトレーニングをとりいれたある女子ソフトボールチームを紹介しておきます。５０ｍ走は平均０、２３秒短縮。最大短縮は０，３２秒最小短縮は０，０２秒２０秒間の反復横とびは平均増加回数４回最大５回最小２回増加ベースランニングは平均短縮タイム０，４２秒最大０，８５最小０，０６秒とこのような効果が出ました。

このようなＨＰがありました

実践１，２，３をすると、反復横跳びやその他の記録が向上すると思います

回答が被ったらポイントは不要です。

反復横跳びは筋力トレーニングではそれほど早くなりません。反射神経と、筋肉の紡錘体の反応を強化するのが効果が高いですから。お勧めするのは、上記のプライオメトリックストレーニングです。　”プライオメトリックス”とは「急激なスピードで筋・腱が引き伸ばされると、通常よりも過度に筋力を発揮する(筋の伸張反射)」という筋の性質を利用し、爆発的な筋力・瞬発力を獲得をするのに適したトレーニングです。

こちらのサイトも多少参考になりますかね。種目の説明が豊富です。

書籍としてはこちら、『プライオメトリックス―爆発的パワートレーニング』他、専門書も多いです。カール・ルイスはウェイトトレーニングはほとんど行いませんでしたが、ボックスを使ったプライオメトリックストレーニングはかなり重視してやっていたようです。

反復横とびだけが目的なら、筋肉や体力を鍛えるより、「脳→神経→筋肉」という伝達経路を鍛える方が効果的です。

瞬発力やバランス感覚などを鍛えましょう

こちらのSAQトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？ここのサイトの例によるとあるチームでこのトレーニングを取り入れた反復横とび平均４回最大５回最小２回増加したそうです。

反復横跳びは敏捷性の測定です。

といって体全体の敏捷性の運動ではないのです。下半身の敏捷性を測定するものなのです。

先ず試して頂きたいのが、現在のフォームです。腰の位置が高く、横跳び時に体全体が動いているのではないでしょうか。これでは、俊敏性・敏捷性にかけるのです。

腰を落とし腰から下が3本の線を左右に動ける程度まで腰を落とします。そして練習中は、頭が動かない、加えて言えば腰から頭までが動かないフォームを取れれば、回数は増します。腰から上が動かない分、敏捷性が高まるからです。鏡を見て試してみてください。