手軽に自宅で出来る事を教えてください。 山行をすると、太ももが痛くなるのでそれを予防したいのです。 勾配が急の登りがキツイです。山で練習してください等のアドバイスは入りません。 山に行った時に楽に登る事が、出来るようになりたいのです。
私のお薦めは、スクワットです。いきなり１００回とか２００回とかは無理でしょうから、５０回の５セットぐらいから始めてください。それとあわせて腕立て伏せ３０回の１０セット玄関の框に座って腕を斜め後ろにかまえて腹筋を鍛えるために足を上下させ３０回の５セット以上です。足だけ鍛えても山登りは駄目なんで是非ともこの三点をやってください。
けっこうキツイですね。
家では10回セットを３回。これを１日３回しかやっていません。
元々腹筋がないのです。
このセットを10回ではなく30回のセットでやる事にします。
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murokawa1131
2pt
masudakai
私のお薦めは、スクワットです。いきなり１００回とか２００回とかは無理でしょうから、５０回の５セットぐらいから始めてください。それとあわせて腕立て伏せ３０回の１０セット玄関の框に座って腕を斜め後ろにかまえて腹筋を鍛えるために足を上下させ３０回の５セット以上です。足だけ鍛えても山登りは駄目なんで是非ともこの三点をやってください。