私は３月から一人暮らしをはじめる女性ですが、少し体を酷使する仕事なので、体の疲労を和らげる・解消するために良い食べ物、調味料、飲料、食べ方、料理法などを何でもいいので教えてほしいです（＾－＾）

豚肉がいいです。

豚肉には、疲労回復、コレステロール値の低下、自律神経のバランス調整、食欲増進などがあります。

私は一人暮らししていた時にはよくお鍋をしていました。

帰って寝るだけという日々もありましたが

大きな鍋に沢山作っておけば何日か持ちますし

お野菜も一緒にたっぷりとれてバランスも良いです。

鍋の中に生姜を入れると、身体を温めてくれる効果もあるので

寒い冬には入れると良いですよ。

疲労回復する食べ物

http://homepage1.nifty.com/tosyo/hirou.html

疲労回復に良い食べ物

http://www.yakujien.com/Pages/hirou/hirou.html

疲労回復を食べ物だけで解決することは困難です。なぜなら疲労回復の「根本的な原因」を食べ物や食事だけでは解消できないからです。当サイトでは、疲労回復を効率的に行う方法を徹底紹介します。

http://www.rock-royalty.net/hiroukaihuku-tabemono/

体を動かすエネルギーのもととなるのは、ブドウ糖です。疲れを感じたら、まずは糖質の補給を心がけます。また糖質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンＢ１も同時にとるようにしましょう。にんにくのアリシンはビタミンＢ１の働きをアップします。ストレスによる疲れは、適度な休息と、たっぷりのビタミンが効果的。

参考に以下のサイトにレシピがたくさん載っていますよ。

http://health.goo.ne.jp/recipe/health_repaire/6.html

こんにちは。体を酷使する仕事、大変ですね。

十分な休息も疲労回復への近道だと思います。

http://www.healthy-one.co.jp/column/0505/column_35.html

もろもろありますが、下記をご参考に

http://kenko.it-lab.com/kounou.php/53/

ひとり暮らしだと食物繊維などが不足しがちになると思いますので、例えば、炊飯器で大豆を炊いてストックしておき、おやつ代わりに食べるなどしてみたらいかがでしょうか？

一人暮らしを始めて、何より感じるのは、野菜を食べていないということでしょう。

実家にいた時と違い、丸ごと買っても余らせてしまったりと、買うにも難しい食材になってしまったりします。

一人分ですと、外食の方が安く済むこともあったりしますし。

ですので、身体のためにも、野菜を意識して取ることが大切かと思います。

よく、にんにくがスタミナがつくといいますが。

生で食べると胃を悪くします。私は皮を剥いたにんにくを牛乳で柔らかくなるまで煮てから料理につかいます。

パンチのある風味は減りますが、食感が芋のようになり食べやすいてす。

軽くつぶしたにんにくと、マヨネーズをまぜて野菜をつけて食べるのもおすすめです。

疲労回復にはアミノ酸はどうでしょうか、サプリなどで補給すると次の日の疲れが違うと思います。

一人暮らし応援しています。がんばって下さい。

疲労回復にはニンニク料理や豚肉などが一般的ですよね。

私はサプリを飲んでますよ。

まるかんの商品でパニウツというのが効きました。

とにかく元気になるので毎日かかさず飲んでいます。

女性の場合代謝が落ちると太りやすいのと冷えから肩こりがおこり疲れやすくなりやすいので毎日のケアが大事ですよね。

体を冷やさない食べ物にも気をつけるようにしています。

納豆と卵の組み合わせは血行を良くするのでおすすめです^_^

こちらはどうですか？

疲労回復に即効性のある食材

疲労回復に即効性のある身近にある食材には酢、ニンニク、山芋、ハチミツ、夏みかんなどあります。お酢は天然醸造のものを、１日１０～１５ｍｌを数回に分けて飲むことで疲れが軽減されていきます。１回におちょこ１杯を朝、昼、晩と３回飲むといった感じです。胃の弱い人や酢は苦手だという人は１０倍くらいに薄めたり、毎回酢の物を食べるようにしましょう。

http://www.ays-me.com/taisitukaizen/

疲労回復でしたらニンニクですかね。

ニンニクと豚肉を中華風に炒めると栄養面、味とともに文句のないものになります。

あと個人的には桃屋の

「辛そうで辛くない少し辛いラー油」をおすすめします。

http://www.momoya.co.jp/products/detail/rayu_sukoshikarai.php

一時期売れすぎて品薄のお詫びが出るくらいのものでした。

ご飯に直接かけてもいいし、兎に角あらゆる食に合います。

ニンニクも入っているので疲労回復にもいいですしね。

疲れをとる料理

http://www.bioweather.net/recipe/0601n/0601index_n03.htm

　疲労回復にはお酢（酢酸・クエン酸が筋肉疲労の原因である乳酸の代謝を促進）、ビタミンB1（糖質の代謝改善）を多く含んだ食品などがよろしいでしょう。肉体を酷使すると言う事であれば良質なタンパク質も摂りたい所です。

　以上から、豚肉をお料理に取り入れることをお薦めします。冬ならお野菜と一緒にお鍋、夏なら冷しゃぶサラダなどがよろしいかと思います。どちらもポン酢と薬味（大根おろしやネギなど）で召し上がってください。ネギの硫化アリルはビタミンB１吸収の助けになります。クエン酸源として梅肉ペーストのようなものを常備して置くのもよろしいでしょう。

http://www.iio-jozo.co.jp/cook/cook_top.html

上記は富士酢の製造メーカー、飯尾醸造さんのお酢を使ったお料理の紹介サイトです。

http://kyouresipi.web.fc2.com/resipibuta.htm

こちらは豚肉のお料理レシピサイト。

http://www.kyounoryouri.jp/recipe/2051_%E3%82%86%E3%81%A7%E8%B1%...

手軽な豚肉料理と言う辺りで、ゆで豚などもお薦めです。ネギやしょうがなどの香味野菜と一緒にゆで、冷めたらタッパーに入れて冷蔵庫へ。ある程度日持ちもしますので、食事毎に色々なタレで。

http://pukucyacya.cocolog-nifty.com/recipe/2007/11/post_9ff9.htm...

緑黄色野菜もとってくださいね。ほうれん草の胡麻和えなんかお薦めです。ゆでたほうれん草にすりごま、お砂糖、だし汁をあえただけでもおいしいですよ。

http://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe.php?numb=000015...

ナムルなんかもいいですね。

http://www.taimeiken.co.jp/faq/colsro.html

たいめいけんのコールスローのレシピですが、私はこれをニンジンだけでよくやります。すりおろした玉ねぎと乾燥パセリ、レーズンを少し入れるのが好みですが、レーズンは人によりますかねぇ。

　お料理は、手間をかけようと思えば幾らでも、思わなければ幾らでもと言うものです。

毎日の事ですから、あまり肩に力を入れず愉しんでください。

個人的に料理研究家の大原照子さんの大ファンです。

「おもいっきり　手抜き料理」文化出版局

は、表題から推測するのとは違い、

非常に合理的に料理を考えてあります。

手抜き→早い→変に凝らない→バランスがいい→長く続く

調理器具なども合理的に最小限これでいける！という実際の体験に裏付けされた提案がなされています。

ひとり暮らしをされるのであれば、大変参考になる本だと思います。

もちろん、健康にいい！メニューが提案されています。

◆◆◆　梅の成分　◆◆◆

　◆◆【クエン酸】◆◆

http://www.kohseis.co.jp/club/info/info13.html

もし関東の人ならやっぱり納豆、それ以外でも一般的には卵。金欠で最後の200円でなにを買うかといったら、卵ですね。200円で卵1パック12個を買って、何日か2個づつ中身を変えたオムレツにする。最後に買うものは卵と米です。あとはビールとか酒もすこしはいいんじゃないでしょうか。神戸は生協とかダイエーの本拠地なので、物価は比較的安いと思います。米が買えないときはスパゲティ。100円から買える（ケチャップ、マヨネーズ、たまねぎ、魚肉ソーセージでナポリタンにする）。実践的ですいません。

体を使う人はとりあえず塩です。汗で塩が抜けると人間、だるくてうごけなくなります。

ピラミッドを建設するとき労働者たちにも塩とニンニクがくばられ、その塩が「ソルト→サラリー」の語源になったそうです。そのくらい古くから知られていることです。

あと、体にたまった疲労物質の乳酸を早くぬけさせるには、炭酸飲料の炭酸が効くのだそうです。甘みのないクラブソーダなどがお勧めです。ただ、よく誤解されるのですが、乳酸菌を食べるなということではありませんよ（口から入る乳酸は砂糖やクエン酸と同様、すぐ体をうごかすエネルギーになります。筋肉に乳酸が溜まるとよくないのです。）

さらに、たぶんお肉が食べたくなるとおもいます（タンパク質が体内で壊れる分を補給したくなる）が、そのときに、脂身のない鶏胸肉や、大豆製品（豆腐、豆乳など）を選べば、からだに余計な負担（コレステロールなど）をかけないため、よいでしょう。

冷たいものより暖かいものを食べたほうが体への負担は少ないです。

後、疲れを取るためにクエン酸が多いものを食べたほうがいいです。

私は、黒酢をキッチンに常備してあります。

なんでもチョコチョコ気軽にかけても美味しいですよ。

お仕事お疲れ様です、こちら参考になりますと幸いです。

http://www.yakujien.com/Pages/hirou/hirou.html

疲労回復に良い食べ物たちです（それぞれの絵をクリックすると解説がでますよ）

http://www.jnit.co.jp/mame/mame/mame10f.html

疲労を回復する食べ物

http://homepage1.nifty.com/tosyo/hirou.html

　『疲労回復する食べ物』

http://www.ahvo.net/tukare.html

疲労を和らげる

http://allabout.co.jp/gs/hiroukaifuku/closeup/CU20070528A/

疲労回復に効く！ 飲み会必須オーダー