MPEG2データを圧縮・軽くし、

かつ、
１）メールに添付　２）Mixiの動画としてUP　３）ココログに動画としてUP　４）YoutubeにUP
がすべて可能な形式のファイルに変換したいです。
これが簡単に、あまり画質を劣化させずにできるフリーソフトを教えてください。

自分でも検索しましたが、候補がいくつもあり、どれが簡単なのかわかりません。
「MPEG2JPG」と「Avidemux 2.5 GTK+」にチャレンジしましたが、使い方がいまいちよくわかりませんでした。

部分削除等色々できなくてもいいので、上記の作業ができる単純なソフトで、必ず、ご自身が使ったことのあるソフトを
懇切丁寧に、できれば、実際の操作手順まで教えて下さい。

前提としては、Panasonicのデジタルカメラで撮影したハイビジョン映像を、付属のHD　Writerで編集・MPEG2に変換したものの、容量がとても大きいので、それを小さくし、上記１）～３）をしたいのです。