【イエはてな】“リブ･ラブ･サプリ～SEASON” #061

空気が冷たく手足が冷える、こんな時期はつい家でゴロゴロしたくなるが、寒い上に運動不足も加わると体の動きが悪くなる。

冷えを予防し、コリをほぐし手軽に体を温めるには、いつでもどこでもすぐできるストレッチが最適。

ストレッチには体を温めるだけでなく、冷え性の改善、予防にもなる。

まずは朝起きたときに、体を目覚めさせるための簡単なストレッチを！

寒いと、どうしても朝の目覚めが悪くなる。朝の眠気、だるさを解消するためには、体を動かし脳に刺激を与えることが大切だ。

最初は布団の中で、それから布団から出て、冷たい冬の朝の空気に触れながらこのストレッチを行うと

「よし！今日も一日がんばるぞ！！」という気分になれる。

ストレッチ方法

○　目覚めたら、ふとん（ベッド）の中で両手を挙げて手足をう～ん、と伸ばす。仰向けでもうつぶせでもよし。回数は自由。

○　寝転んだまま足をクロスさせて身体をひねる。

○　横向きで足を抱えて太ももの前を伸ばす。

○　掛け布団をめくって、上半身を起こして腕を抱えて肩周辺部をストレッチ。

○　敷き布団の上で体育座りをする。

○　お尻と腰を支点にして、前後に体をゆらゆらと揺らす。

○　最後に正座をし、両手を伸ばして体を前に倒し、背中を伸ばす。（ネコがする伸びを真似をするような感じで）

時間にするとほんの数分のことだが、これですっきり目が覚める。

爽やかに起きられると、その日一日を気持ちよく過ごすことができる。

また、同じことを夜すると、今度は体の疲れがほぐれ逆にリラックスして安眠できる。

それから、休日、自宅で過ごす人は、テレビを見ている時間が多くあると思うが、このテレビを見ている時間を利用して

身体を動かすことも運動不足解消の一つ。

テレビのコマーシャルをタイムキーパー代わりに、リラックスタイムも意識を変えればストレッチ時間に。

およそコマーシャル１本分の時間、１５秒を利用しこの間に様々な部位をストレッチしてみよう。

例えば、テーブルなどしっかり安定している台の上に両手を乗せる。

次にゆっくり息を吐きながらからだを前傾させてひじを伸ばしていこう。

同時にひざも伸ばしていき、ももの後ろ側と肩が伸びるのを感じることができたらそのまま呼吸を楽にして１０秒くらいキープ。

もうひとつは背伸び。

丸くなった背筋をしっかり伸ばし、肩や腕の疲れもとるストレッチ。

両手を身体の前で組み、手のひらを前に向けながらゆっくり息を吸いながら頭上に上げていき、腹筋も伸ばす。

次にその姿勢のまま息を吐き、肘を少し緩め、また、吸いながら伸ばして吐きながら緩める、を繰り返す。

腹筋が良く伸びたら、ストンと両手を下ろす。

息を止めずに、ゆっくりと吐きながら行うようにすると、筋肉がゆっくりと伸ばされ、肩こりや腰痛改善にもつながる。

ストレッチだけではちょっと物足りないという人は、ぽっこりお腹の予防または改善に１５秒単位で腹筋トレーニングを！

途中で捻り動作を入れると、より体が引き締まる。

空いた時間にオーディオなどで曲を聴きながら行う「ながらストレッチ」もまた良い。　

冬は気温が低いため、体温を維持するのに基礎代謝が夏よりも高い。この冬の間にしっかりストレッチをして、より基礎代謝を上げよう。

最後はお風呂でストレッチ。

これは入浴中にストレッチをすることで、入浴時間が短くても、体の芯まで温まるだけでなく、入浴後も体がポカポカした状態が保てるのだ。

ストレッチは、あまり大きく手や足を動かさなくても良いので、狭い浴槽内でも問題なし。

首をゆっくり回したり、体が温まったらリラックスしてから伸び！るのを５秒～１５秒ほど、何度か行う。

ストレッチをする秒数は１回５秒から３０秒間を目安にすること。はじめは短く、次第に長くが基本。

痛くなったり疲れたら中止して、自分のペースに合わせて行うことが大事。

ストレッチは自分が書いた内容に拘らず、お好みのやり方で。毎日ストレッチを続けて冬の寒さと眠気に負けず健康に過ごそう。