なかなか寝付けない時どうしてますか。

私は、

なるべく部屋を暗くする。

なるべく熱中するような事をしない。

刺激物を口にしない。

寝なくてもいいや、という余裕を持つ。

あとは、眠くなりそうな音楽を聴くとかいいかもしれませんね。

そう、寝なくてもいいや。という気持ちで、

フトンに入って目をつぶってれば、眠れなくても起きてるよりはずっと休まります。

あと、気づいたら寝てたりします。

そういう私も寝るところです。

羊を数える・・・というのは効果がなかったので、

できるだけ、暗くして布団に入って、「考え事」をします。

例えば将来のこと、明日のこと、

そういうのじゃなくても、１００年後の日本はどうなってるかなぁとか、

タイムマシンはできるのかなぁとか、

あまり暗いことではなく、比較的楽しいことで、

自分が興味があることを考える。

そうすると、いつの間にか寝ています。

また、あまり眠れなかったときでも、「良く寝た～」と思い込むのも重要です。