この夏に部活を引退しましたが、せっかく付いた腹筋を落すのは勿体ないと思い自宅で腹筋の筋トレをやっています。腹筋運動（クランチ、シットアップ、レッグレイズ）の負荷のかけ方について教えてください。
だんだん腹筋も付いてきて、それぞれ普通のやり方だと回数がたくさん出来るようになってきました（シットアップだと100回以上できあます）。
より筋肉を大きくするためには、負荷を増やして回数を十数回程度が限界となる回数を設定する方が良いと聞きますが、
(1)自宅でマシンがない場合、これらのトレーニングはどうのようにして負荷を増やすことができるのでしょうか？
(2)腹筋に効く、自宅でできるトレーニングで、負荷が最大になるような方法ってどんなものがあるのでしょうか？
No.1
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100pt
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1106682.html
http://www.kintore.tv/category/%E8%85%B9%E7%AD%8B/
↑はトレーニング法などが詳しくのっています
http://www.sewm.jp/03/0013.html
いろいろ見てみてください。
No.1
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ここでベストアンサー
100pt
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1106682.html
http://www.kintore.tv/category/%E8%85%B9%E7%AD%8B/
↑はトレーニング法などが詳しくのっています
http://www.sewm.jp/03/0013.html
いろいろ見てみてください。
回答ありがとうございました。
首や手首に重りを付けるという方法があるんですね！それなりに物を準備しなくちゃいけなそうですが、小遣いレベルでできそうな方法ですね。
それから、トレーニング方法のページの紹介もありがとうございます。
自分一人でやってると、正しいフォームなのかどうか怪しい時もありますので参考にします！
重りを使う、以外にも、姿勢やフォームを変えるだけで負荷がキツくなる、なんて情報もいただけるとありがたいです。
No.2
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100pt
はじめまして。
腹筋の鍛え方には、コツのようなものがあるらしいですね。
私も興味があったので調べてみました。
腹筋トレーニングに関する様々な情報があるかなと思いましたので
上記のURLを紹介しますね。
無理をしすぎて、身体を壊さないように
ほどほどに頑張って下さいね♪
応援しています。
回答ありがとうございます！
腹筋について専門的に書いてあるページなんてあるんですね。初めて知りました。よく読んで勉強します。
batahurai5
2011/12/06 18:08:01
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回答ありがとうございました。
2011/11/20 22:13:39首や手首に重りを付けるという方法があるんですね！それなりに物を準備しなくちゃいけなそうですが、小遣いレベルでできそうな方法ですね。
それから、トレーニング方法のページの紹介もありがとうございます。
自分一人でやってると、正しいフォームなのかどうか怪しい時もありますので参考にします！
重りを使う、以外にも、姿勢やフォームを変えるだけで負荷がキツくなる、なんて情報もいただけるとありがたいです。