５０㎏まで落としたいのですが、どのようなことをすればいいのかわかりません。
今一応していることは、部活行くときに自転車で友達の家まで迎えに行く（距離が倍くらいになるので）、寝る前に腹筋・背筋・脚パカを少なくとも３０回（５０回とかする日もあります）、食事３食適当に少なくしてます。
難しいことだと思うのですが、夏休み中に５０㎏まで減らしたいです。ほかにしたらいいこと、今やっていることへのアドバイスお願いします。
No.1
今やっている事はとても良いと思います。
あとはただ、ひたすら部活動に燃える。ビバ青春。
No.2
まだ成長期のようです。
体重を落とすのではなく、ぜいにくを筋肉にかえて見た目を引き締めたほうがいいです。
ムリをすると生理不順になり、将来子供を産む大事な体が不調になります。
ご飯はタンパク質と夏野菜をたっぷりとり、ゴハンをすくなめにするか玄米にかえてもらい、
甘いものをやめる（果物もひかえ、生キャベツや大根下ろしの甘み程度に慣れるようにしておく）。
スポーツドリンクとジュースをやめて麦茶にする（塩を少しいれてもよい）。
など、内容をいれかえるべきです。（家族の協力も必要）
この季節に食べ物を減らすと不健康になるので、「おきかえる」だけにしておいてください。
ほうじちゃで大丈夫です。
あ、ありがとうございます！
No.3
食事は腹八分くらいで良いと思いますが、筋トレに関しては少しコツがあります。
それは、ゆっくり動かすこと。
筋トレって慣れてくると回数を少々増やしても効果がなくなってきます。
そんな時にスロトレなどのゆっくり動かす運動を行うと別の負荷がかかって基礎代謝が上がり太りにくい体になります。
私は結構太っていたので、３か月はかかりましたが真面目に続けて10kgは減りました。
参考：http://www.healthcare.omron.co.jp/woman/column/bika01.html
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回答ありがとうございます。
2014/08/01 20:21:23吹奏楽部なんですが変わりますかね（＾＾；
吹きまくるんです！
2014/08/01 20:52:50