体型をよくするには必須だと理解しつつも、筋トレが嫌いでどうしても続けられません。

筋トレについて誤解されているようですが、先ず筋トレは毎日やるものではありません。

筋トレと一口に言っても目的を持ってやる必要があり、体型の維持のためには自分の弱い部分を鍛える必要があります。

しかし、毎日やると却って逆効果ですし、筋肉を太くするだけでは固くてスタミナの無いカッコだけの筋肉になってしまいます。

ボディービルとか思っているなら止めた方がマシです。

ボディービルダーは運動量が落ちたらスモウのような体型になります。

普通の人にお勧めの筋トレは腹筋台を使った腹筋運動。

所謂シットアップですが、ほとんどの人が不足している筋肉です。

やったことがないなら最初は５回だけくらいから始めます。

それくらい、普通に弱い。

やりすぎたら地獄のような筋肉痛が腹を襲います。

頻度は週に二三回。

シットアップベンチはカーブしているのをカスタマイズされることをお勧めします。

最初のトレーニングから二三日空けると超回復と言って筋肉の強度が上がる時期が訪れ、そのタイミングで次のトレーニングで鍛えてやるのがセオリーです。

強度はあまり欲張らないで下さい。

限界とかやってると普通に故障しますし、下手すると日常生活に支障が出るような身体になってしまいます。

一般的なのはバーベルスクワットですが、先ずは腹筋をつけてからじゃないと腰をやることが多い。

ジャッキアップで背中を痛めたりすることも多い。

痛みが出たらトレーニングを中止するのは絶対条件です。

無理の無い範囲で期間を空けながら自分に合ったトレーニングを心懸けて下さい。