満足できる眠りは睡眠時間だけでなく､睡眠の深さや､いつ寝て､いつ起きるかにもよります｡
まず､自分の眠りのﾊﾟﾀｰﾝを分析してみてはどうでしょうか？
そして実際に眠る時間や起きる時間､寝る時間などをいろいろ変えて試してみてください｡
また心配事やｽﾄﾚｽなどがあると眠りが浅くなり､朝の目覚めが悪くなります｡もしそういうものがあるならその
悩みなどを解決することでよく眠れるようになります｡
さらに十分に体を動かしていますか｡体を動かすと体は休もうとします｡ですから眠りやすくなります｡
基本なことですが適度に体を動かすことが大事です｡
ｱﾛﾏの話がまだ出ていませんね｡
ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰのｱﾛﾏは睡眠不足に効果があると言われていますし､
今はろうそくに火を付けるだけの簡単なものもありますから
試されてみるのも良いかと思いますよ｡
ちなみに､赤ちゃんの夜泣き対策のひとつでもあるのですが､
｢お腹いっぱい｣にするというのも一つの方法です｡
満腹中枢が刺激されると睡眠中枢も同時に刺激されますので｡
ただこの場合､寝る前に食べ過ぎると肥満になってしまいますので､
満腹中枢を刺激させることを目的として､
低ｶﾛﾘｰのもの(ｽﾙﾒなど)を良く噛んで食べましょう｡
もちろん､その後の歯磨きも忘れずに！
URLはﾀﾞﾐｰです｡
私も疲れがぬけず､ｽｯｷﾘしないことがあったので
下記を試してみたことがあります｡
よろしければ､ぜひ｡
酵素系ｻﾌﾟﾘ
ﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰ
