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健康診断で高血圧ではないけど、１３０と、ちょっと高めな血圧でした。

これから先を考えていくと、そのうち、
いわゆる本格的な高血圧になるのは確実だと思うので、
今から少しでも血圧を下げるようにと考えています。

そこで、やはり高血圧の最も効果的な対策としては、減Na（増K）と運動だと思っています。
今は自炊してなるべく減Na（増K）には勤めているのですが、
運動としてはどのくらいの運動をするのが効果的なのでしょうか？
（今は全くしていません。）
もっと端的にいうと、これより上なら効果あるけど、これ以上やっても更なる効果は期待できない、という至適運動量の範囲が知りたいです。
また、その運動量を達成するのにお勧めの運動は何でしょうか？
（元々運動嫌いなので、手軽なものでお願いします）

他にも、血圧を下げる方向で効果的な対策があれば教えて下さい。
ただし、西洋医学／科学的なものでお願いします。

（僕は喫煙／飲酒しませんし、体重もBMI18の痩せ型です。コレステロール等、他の値は特に高く無いです。）

また、減Na増K以外でも、食事療法的に効果的な食事があれば教えて下さい。
（民間療法／東洋医学的なもの以外で）

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質問の情報

登録日時
2007-06-10 02:00:47
終了日時
2007-06-15 03:10:38
回答条件
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