よくライフハック系の記事で勧められる瞑想
集中力増加やアイデアが浮かんだり
リラックスができる。
その他色々できて、浮遊できそうです。
まるで宗教みたいですが、不眠症の私にはリラックスはちょっと興味がありました。
寝る前にやるらしいのですが、やり方も知りません。
そもそも効果はあるのかも疑問です。
効果の有無、その方法について教えてください。
瞑想をして、何かに劇的に効果があるか、と言われると正直どうかと思います。とはいえ、日常生活の中で、30分でもなにもしないで、ただじっと静かにしているという時間をとることは、なかなか困難ですし、それゆえ、貴重であります。
効果はともあれ、関心があるなら、とりあえず、30分ほどでもされてみることをおすすめします。大事なことは、できるだけ余分なノイズをシャットダウンすることですので、静かなところで、適度な明るさを保ちつつ、別に座禅する必要はありませんので、目を閉じて座ってみてはいかがでしょうか。もちろん携帯電話の電源はオフにです。横になってしまうよりは、座ったまま、背筋を伸ばして、手は膝に、というくらいがいいでしょう。
はじめは、びっくりするほど、音のノイズに囲まれて生活しているのだな、ということが分かると思います。そして、音だけでなく、さまざまな「雑念」が出てくると思います。無理に振り払う必要はありませんので、その中の自分との対話をしてみたらいいかと思います(何もすることがないので、それくらいしかできないものです)。
できたら、一回で終わらせず、毎日でなくてもいいので、定期的にすることをお勧めします。
繰り返しますが、いきなり効果は、普通ありません。でも、習慣化できれば、少なくとも落ち着いた時間を手に入れることができるはずです。