筋トレのメニューにあと１つ追加したいんですが、あと１つがなかなか決まりません。
①ダンベルベンチプレス
②クランチ
③レッグレイズ
④スクワット
⑤ダンベルローイング
⑥ダンベルカール
⑦スタンディングダンベルショルダープレス
⑧ダンベルライイングトライセップエクステンション
⑨スピネーション
⑩カーフレイズ
この１０個を５個に分けて、１日置きにやろうかと思っていました。ところが・・・・
⑩のカーフレイズなんでが、１０ｋｇのダンベル２本を肩に担いでやってみたところ、
何十回も出来そうです。
ウエイトをかなり増やさないとダメみたいですね・・・・
⑩カーフレイズは、外そうかな？と考えています。
そこで、質問です。カーフレイズを外した場合のお勧めメニューを教えてください。
下半身強化系がいいです。もしくは、カーフレイズで効率のいい負荷のかけ方を教えてください。
当方の持っている筋トレ器具は、ベンチプレス、ダンベル１０ｋｇ×２のみです。
ダンベルは、最大で１０ｋｇ追加でき、ダンベル２０ｋｇ×２にすることも可能です。
上記道具も考慮の上、アドバイスいただけると助かります。
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- 登録日時
- 2014-09-24 23:16:54
- 終了日時
- 2014-09-25 13:42:52
- 回答条件
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たぶん、動きが速すぎて、逆に少ない力で反動を付けて、一気に持ち上げていると思う。
それでは筋肉に最大負荷を与えることはできない。
カーフレイズは特にゆっくりやってみて欲しい。
筋トレの基本は週に二三回、集中して短時間でやること。
１０回ずつ３セットが基本で、余裕がある場合は負荷が足りない。
トレーニング前のウオーミングアップとトレーニング後のストレッチはワンセットだと思って欲しい。
また、ダンベルは片手ずつやるのが基本。
事故の無いように気を配っていては能率が落ちる。
スクワットなど基本中の基本だけど、バーベルで左右均等になるよう、筋力がアップした分だけ負荷を増やしながら行うのが比較的安全なんだけどな。