10キロやせたいのですが、どうしたらいいでしょうか。当方女性です。

今年の８月のはじめころから、意識して夫婦でダイエットしてます。

現在で、

夫16.5キロ減

私4.5キロ減

位です。

今やってる事は、

・食事のしばらく前（一応３０分位前）に無調整豆乳（調整豆乳は水飴がはいってるので太りました）をコップに１杯飲む。

・体重を毎日計る。

・自分の好きな運動を好きなときにする。

・体重とその日にした運動をメモる。

・あと強いて言えばURLのメルマガを読む。

です。

豆乳は食事の後の満腹感にかなり違いがあります。

飲んでたら夜中に冷蔵庫の前で不思議とうろうろしないです。

それと、豆乳は女性ホルモンと同じ働きをしてくれるそうで、イライラする事がちょっと減ります。

運動は、夫は行けるときにゴルフの打ちっ放しと、毎日昼休みに歩いているそうです。

私は、週１ですがクラッシックバレエ（今で半年位）を。ちゃんと減り始めたのはこの２ヶ月位です。

お互い基本的に好きな運動をやっているので義務感がなくていいです。

急に食事量を減らすと骨粗しょう症になるらしいので、食事は野菜を中心油少なくを心がけてる位である程度

満腹になるように食べてます。

初めの頃は減らしすぎないようにURLのカロリー表でおおまかにチェックしてました。

私はそんなに意志が強くないので痩せようと思っても痩せられないので、今よりもちょっとはきれいになりたいなぁと思うようにしてます。

ringohime1975さん、くれぐれもがんばろうと思わないで、一番自分にとって楽そうな方法をまず１つ選ばれるといいとおもいます。

有名だと思うのですが、

私（男）は、茶でやせました。俗に言う麦茶ダイエット？

常に常備し、基本的に常に飲んでる感じです。

机の横にお茶。食事にお茶を常においておきます。食事は３食通常通り食べます。

一日４Lは飲んでました＾＾；

基本は麦茶でどくだみを少し入れたりと

自分の好みに合わせて変化をさせて飲むと良いです。ダイエット用のを買う必要は一切無いです。

もともと自分がお茶好きだったのもあるのですが苦もなくしっかり落とせました。

毎日やかんで作っておくのですが

疲れたときに帰ってきて作るのが苦痛でした＾＾；

基本的に、組み合わせてこれおいしぃかなぁ考えて作っているときは楽しいんですがね。

漢方薬を紹介します。防風通聖散といいます。でも、これを飲んだからと言ってやせるわけではありません。あくまでも、生活を変えないとだめですよ。

少し値段は高いけど、効果はバツグン

ささやかな効果ですが、便秘などにも効くぷーアール茶のサイトです

２年前に１３ｋｇ落としました。

以後、飲み食いは全く制限せず、運動も月１程度でリバウンドしてません。

まず今までの回答の中でのポイントをいくつか。

・煙草はやめなくても全く問題無い

・ビールもつまみを一緒に異常に食べなければ問題無し

・でもウィスキーならなおヨシ。実質カロリーゼロ

・ジョギング等、多くの人目につくものは意外と続かなかったりする

・食事制限で落とすのは人生の今後の楽しみを諦める覚悟で。

　「その後気にする」からリバウンドしないのであって、

　最強のダイエットはその後も気にせず生活できるパターンです

・運動した場合、私の場合は食欲は落ちませんでした。旺盛になります。

て、何をやるかというと、ひたすら体脂肪を落とす、ってことです。

女性なら１５％まで持っていけば問題ないです。

それ以下だと体が不調になる可能性があります。

さらに、体脂肪率を落とす時に、筋肉を増やして落とす方法にするのが肝心です。

脂肪だけを落とした場合、その後も同じ生活パターンを続けない限り、

やめた瞬間にリバウンドします。

筋肉をつけながらだと「筋肉」を維持するために脂肪が燃えるので、

一度低くしてしまえば、理論上は数年持ちます。（私はもってます）

ただ、この方法は最初の１ヶ月は体重が減ったと思ったのに、

2ヶ月目から筋肉の比重の方が重いため、体重が全く減らない、

という非常にイヤな時期を体験することになります。

これが過ぎると、普通に寝起きしてるだけで体重が適正体重まで

減っていくという快感を味わえます。

やる運動はストレッチ。これを長めにして、体脂肪が燃えやすい状態に

持っていきます。運動初めて５分は燃えないので、最初からいきなりハードに

マラソンとか初めても、無駄な距離を走ることになります。

テレビみながらのんびり体をねじる運動を入れつつ２０分のストレッチ。

それから軽く筋トレ。腹筋、背筋、腕立て３０回を２セットもやれば十分。

そして縄跳びを１０００回。これって聞くと大変ですが１５分で終わります。

腕を回す運動をしたいわけじゃないので、アシックスなどの軽い縄跳びで。

運動はこれだけを隔日で。風呂は本を持って長めに。

食事は低インシュリンでGI値が低いものを中心に。

私は納豆もパスタもGI値が低いので納豆パスタを食いまくってました。

腹は一杯になるし、栄養はあるし、言うこと無しです。

これである程度腹をためてからなら飲んでもつまみが入らないので太りません。

これを３ヶ月やれば１０ｋｇなら落とせるでしょう。

その後は週１〜月１で上記のメニューをこなせば問題無し。

がんばってください！

こちらはいかがでしょうか？

ダイエット食品には値段が高いものや科学的な根拠が不明瞭

なものが多いと感じていますが

こちらは値段もそれほどでもありませんし、

「摂取カロリーを抑えればやせる」

という、明快な理論でわかりやすいと思います。

一日のうち一食だけでもこちらの食事にすると

だいぶ変わるのでは？

信憑性のほどはわかりませんが

お金もかかりませんし駄目もとで試してみたらいかがでしょうか。

URLはダミーです。

以前調剤薬局に置かれていたダイエット関連のパンフレットで、1kg落とすには7000kcalの消費が必要とありました。

まずは現在ご自身が一日に摂取しておられるカロリーを詳細に計算し、摂取内容を見直すところからはじめられるのがよろしいかと思います。

例えば現在2000kcal召し上がっておられるのであれば、半分の1000kcalに落としていただくと1週間で1kg減量できる計算です。

これだけではなんですので、実体験を。

この夏私は大幅に体重が落ちました。

（ダイエットではなく夏ばてだったのですが…）

日頃の摂取カロリーは、お菓子類や飲料も含め2000kcal前後だったと思います。

それが夏ばてによる食欲不振で、500〜700kcal程度まで落ち込みました。

具体的には脂っこい物が一切食べられず、朝はビタミン入りのゼリー飲料、昼は納豆巻き1本と低脂肪のフルーツ入りヨーグルト、夜はお粥類と豆腐といった食生活が1ヵ月半ほど続きました。

結果は8kg減。

食事を控えることによる減量は身体に悪いと聞いておりましたので、夏の終わりに健康診断へ参りました。

すると、完全に健康体で栄養バランスもよく、コレステロール値も以前より下がっておりました。

極端な例かと思いますし、ばてている間は本当につらかったので上記の通りの食生活はあまりおすすめはできませんが、計画的にお食事を制限なされば健康的な減量も可能、という意味をこめて書かせていただきました。

少しでもご参考になれば幸いです。

URLとは関係ありませんが、私が以前10kg痩せた方法を・・・

まず、スポーツクラブに入会。

できる限り通う。

（私の場合週３日くらいでしたが）

行ったらトレーニング、水泳を合わせて２時間はジムで過ごす。

朝は普通に食べ、昼は大量に満足するまで食べる。

そうすると夜お腹がすく時間が遅くなるので、結構食事を抜いちゃっても平気でした。

夜は食べるときは日によって雑炊だったり、ヨーグルトだったり軽めのものをとるか、炭水化物抜きでおかずのみを食べたり、気分によっていろいろでした。

これで１ヶ月は何の変化もなし。

１ヶ月成果がないなんて・・・やめようかな〜という頃になるとイヤイヤやり始めたジム通いも、体を動かした方が気持ちイイという状態になってきていたので、体重が減らなくても締まってくれればいいか〜とそのまま継続。

３ヶ月後に体重計に乗ってみると６kg減ってました。

それから３ヶ月は食事を控え目にするか、ジムに行くかどちらかをのんびりやって６ヶ月で10kg落としました。

それと・・・私の同僚は朝夕の通勤時に40分ずつ歩き、食事すべてを和風メニューにして、ラーメン、間食を一切断ち、３ヶ月で25kg減らしました。

やはり食事と運動どちらも必要かと思います。

私は以前ダイエットをしたことがあります。

今でも体重を維持しています。

太るには何かの理由があるはずなんですよ。

食べ物の嗜好をよく考えて、食べ物の嗜好から変えていくとリバウンドしないし、体重も維持できますよ。

私は油物を控えて煮野菜中心のおかずに変えました。炭水化物も減らして野菜中心にした所、普通に火事育児をしているだけで15キロほど痩せて産後に太ってしまった身体もほぼ元通りになりました。○○ダイエットはやめると戻ってしまうのでお勧めできません。生活を見なおすような方法がお勧めです。どうぞ頑張ってくださいね。

ＵＲＬダミー

いま流行のアミノ酸ダイエットをおすすめします。通勤、通学のときなど、２０分以上歩くこと。おすすめは脂肪燃焼のヴァームです。

私は１時間　夏でしたがほぼ一ヶ月歩いて、かなり絞れました。その後の経過も代謝がよかったので。。。

朝なら、早朝のお散歩をおすすめします。

また、空腹時に飲料しなければ効果が薄いので気をつけてください。

もちろん、歩いた後は適度なカロリーの接種を。

お食事を多く食べてしまうならば、おかずを一品減らすだけでも効果あります。

以上は長期のダイエット方法です。

ご参考になられたらと思います。

筋肉をつけて倒れないようにしましょう。

それから楽しめる、喜びがあることが一番だと思います。お互いがんばりましょう。

こないだ見たテレビ（いきなり！黄金伝説）の節約ダイエットを実行してるんですが、かなりいい感じです。まだ体重が激減したとかいう感じじゃないんですけど、体調もよくなって、便通がいいんです！（ちなみに、ピラティスって言うエクササイズをしています）

是非、やってみてください。

これなどどうでしょう？

ダミーです。

自分個人の考えとしては、ダイエットの方法云々より最も大切なのは、痩せたいと心から思うことだと思います。まぁ、それだけでもだめだと思いますから、とにかく運動をし、食事に気をつけるというのが基本だと思います。習い事などで楽しく運動をするというのもおすすめです。

長々と偉そうなことを書いて申し訳ないですが、ダイエットが成功することを祈っております。

ダミーです。

３人の子どもを年子で出産したら、激太りしてしまい

主人が友人に「デブ専」と笑われたので

意を決して

実際に、私が３ヶ月半で２９キロ減量した方法です。

仕事が終わったあと、

８時〜９時まで、ロードワーク（４５分走る・１５分歩く）

９時から〜１０時まで、筋トレ

腹筋　１００回

腕立て１００回

背筋　　５０回

スクワット５０回

食事制限はしませんでした。

あとは、エレベーターは使わず、移動はすべて階段を心がけてください。

お酒は、控えた方がいいですし、飲料も炭酸は厳禁です。

ポカリスエットも糖分が多いので、

お茶かウーロン茶限定です。

もともと、体育会系だったので、

その時の筋トレを行いましたが

産後太りがすごかったので、気合をいれましたが

体脂肪は半分になりました。

ある程度やせると、体が痩せやすくなり、

運動を減らしていっても、痩せていきます。

毎日必ず、同じ時間に同じ事をやるように、

クセにすれば、

続きます!!!

運動器具は一切使用せず、ジムにも通わず、

お金を使わずやせました♪

１０キロでしたら、ここまでハードじゃなくてもいいと思います。

ただ、毎日運動を心がけないと、食事制限だけでは難しいです。

頑張って下さい。

別にエルセーヌならやせられるとかそういうものではないですが・・・こんなのどうでしょう？

私が以前した質問ですが、条件が似ているので参考になるのではないかと。

半身浴がおすすめ

７日間脂肪燃焼ダイエット。

今私もがんばってます。

私も飲んでいます。天然素材のノニジュースを飲むだけで、リバウンドなしの健康ダイエットが可能であると言われています。余分な脂肪だけを燃焼するのでやつれることなく引き締まったボティに！

ダイエット、ということですか？

それなら、さまざまなダイエット法の中でこれと思うものを決めて、ともかく３ヶ月続けるしかありません。

そうではなく、短期間に１０ｋｇやせたいというのであれば、そんな方法はない、としかいいようがありません。急激にやせさせるサプリメントの類はかならず利尿剤や甲状腺ホルモンのような医薬品の成分がふくまれており、危険だからです。

URLはダミーです。いったい今何キロから10キロ痩せたいのでしょうか？元が少ないなら一口に10キロと言っても難しいですよ。能書きはさておき、やっぱり間食は避けて、決まった時間に3食摂取するだけでも痩せられるのではないでしょうか？あとは食べてもそのカロリーを消化するだけの運動をすることですかね。急に痩せるのは体に良くないのでゆっくり痩せていければいいんじゃないでしょうか？継続し続けたことは後々の宝になると思いますよ。

やせるといっても、どれくらいの期間で、

どうやせたいのか（お金をどれくらいかけるのか、食事制限ができるのかなど）に

よって方法も異なってくるかと思います。

ダイエット関連商品（ＢＯＳＥやマイクロダイエットなど）を試されるのもいいですが、

私は、１人でやるのは限界があるので、

プロの方についてもらってやせるのが

一番安全かなと考えます。

面倒かもしれませんが、週１回、

ペースメーカーにするという意味で、

スポーツクラブが提供するプログラムを

ご紹介します。こういうサービスを

利用されてはいかがでしょうか。

私は、バイクの教習で6キロ落としました。

毎日2単元、約3週間の教習でした。

晩夏だったのと、長袖長ズボンにプロテクター、おまけにライディングスクールだったので20台以上いっぺんにぐるぐるしていて”とても熱い！先生たちも熱い！”教習だったからです。

そして、発汗で贅肉を落としついでに、ひざを閉めて乗る「ニーグリップ」という姿勢で足が引き締まりました。

その後ツーリングを続けていたら背中も引き締まって、いつの間にか体脂肪が１９％（残念ながらすでに過去の話です（笑））になったのです。ただしオフロードバイクで、こけたり起こしたりしていたからという説も。。というか事実です。

興味がないとできないことではありますが、乗馬なんかも同じような運動じゃないかしらーと思うんです。

よければご参考に♪

まずお金をかけずほんの少しの時間で１０キロ落としましょう。

朝、ちょっと早起きしてジョギングしましょう。毎日１５分でいいのです。

やる事により食欲が落ちます。

食欲が落ちると言う事は食事のコントロールが出来るという事になります。

あとは、水分を良く取り、間食はやめるだけです。この方法で私は10キロやせました。

やせたい女性って多いんですね

とにかく食べないことです。特にご飯を。

わたしは３年前にそれで３０キロ近く落として今標準です。

リバウンドをいう人がいますが、まず希望値まで落としますと、それからは気にしますので、よほどのことがないとそんなに戻りません。

太ってって良いことはない、という言葉を脳裏に刻み込んでおけば大丈夫です。

ダイエット合宿に参加するのはどうでしょうか？

URLはダミーです。

私は社会人になりたての頃、営業職で仕事が終わるのが深夜に及び、夜中に遅い夕食をドカ食いし、その後明け方近くまでまで飲み、2時間程寝て、出勤するという、不規則で寝不足で、200メートル先のコンビニでもクルマで行くという、典型的な運動不足でした。そら、半年で15キログラムも太り、靴を履くのも辛かったです。5年後くらいに一念発起し、URLにある甲田光男医師が提唱する「西式健康法」をベースとした「朝食抜き断食」でやせました。朝食抜きというと、西洋医学的には間違いとされ、「今の常識では3度3度、きちんと食事を摂った上で運動を・・・」とありますが、そもそも、日本人は体質的に少食に耐えれる遺伝子を持っています（日本人の歴史上、飢餓を体験しなくなったのは、この60年ほどだといいます）ので、朝抜いて、一食分のカロリーをごっそり抜き、昼食も玄米のおにぎりかお蕎麦、おかずはひじきなど少食にして、夕食は、普通に摂りました。朝食抜きは、1週間くらいで慣れます。過度の心配はないです。その後リバウンドはありませんし、身体は軽く、頭も冴え、いたって健康を維持できています。ご参考までに。

温野菜を食べると良いみたいです。

カロリーも少ないし、意外とおいしいですよ。茄子とエリンギがお勧め！

二分ぐらいで出来ちゃうから小腹が好いた時にでも試してみましょう

２〜３㎏ならともかく、１０㎏では「食べない」以外に方法はないでしょう。

私たちは正しい食習慣で正しい減量、健康に増量をこなした結果をインフォメーションしています。一度ごらん下さい。

痩せるには食べ物を減らす!!と言うことが多いのですが違います!!毎日、決まった分の運動をする。と言うことが良いと思います。気軽にできます。とりあえず続けることが１番です!!

世の中星の数ほどダイエット方法があり、そして効果があるものも多いのに、

その一方でこの質問のような話も後を絶ちません。なかなか興味深いです。

結局のとこ、外科手術という強引な方法をのぞけば、

どのダイエット方法も最終的には規則正しい食生活と適度な運動を

根気よく続けるというところに落ち着きます。

と、だいたいの場合はそういうことは分かっている、でもできない人も多い。

やっぱり「我慢を根気よく続ける」というのが難しいんでしょうね。

ということは、自分に効果のあるダイエット方法を探す=自分にあった

根気よく我慢を続けられる方法を探すということになるんでしょうか。

ちなみに私も今探しております。腹の肉が・・・・・TT

実はこの本は持っていないのですが（すみません）、一日一食ダイエットを現在進行形で行っています。

上記の２ちゃんねるのスレでは、この本の趣旨を踏まえつつ独自に一日一食を

行っている方々の書き込みがあります。

方法としては、朝昼晩どこでもいいから一日一食だけ好きな物を食べる。

残りの２食は何も口にしない（カロリー少なめの飲料くらいはOK）。ただそれだけです。

自分はとても面倒くさがりでどの方法も長続きしなかったのですが、これだけは

「一食食べてあと食べない」だけなのでとてもラクでした。

最初の１週間くらいは空腹感が気になりますが、そのうち空腹感が心地よくなります。

自分は一日一食夜のみ食べています。週末などは付き合いもあるので普通に

三食取ったりもしていますが、４ヶ月半で体重7kg、体脂肪4.5％落ちました。

急いで痩せたい人には向きませんが、身体に無理のないペースで痩せられるのでお勧めです。

ＵＲＬはダミーです。

どれくらいの期間で痩せたいかわかりませんが、

どんな太り方をしていらっしゃるのかにも

痩せ方はことなります。

私が実践した方法ですが、

半身浴、野菜中心の生活、

お風呂に入るたびにリンパマッサージ、

甘いものは我慢するとかえってストレスなので、

量を決めて、おやつの時間に食べてました。

あと食べてるものを毎日つけて、

カロリー計算をしてました。

体重計には、毎日同じ時間に乗って。

これで３ヶ月で５キロくらい痩せました。

リバウンドはありませんよ〜。

健康的にやせたいのなら

①おかしは禁忌

②その分食事はきちんと取る

③適度で継続的な運動

④タバコ吸わない

⑤ビール飲まない

⑥家から出るのが面倒？家で腕立て腹筋スクワット

実行できたらすごいと思います。必ずやせれます。

1日2食の健康法。こんなの、どうですか？

このメルマガを出している人のホームページです。

お金はかかりません。

私もやっていますがはじめの1週間をのりきればかなりラクに生活が出来ます。

朝食以外の2食、ときどき食べ過ぎることもありますが、

はじめた頃より体重は増えていません。

むしろちょっとづつ減っています。

urlはダミーです。

私の経験がお役に立つかわかりませんが・・・。

私は昔受験の時に一気に15kgくらい太ったのですが、その時は色々無理な方法で痩せては体調をくずしていました。

他の方もおっしゃっているのですが、一気に10kg痩せたいとなると、やはり食事制限を厳しめにしないと無理だと思います。

今私が実践している方法は、

●食事はおいしいと感じられなくなる前に止める（そうするとだいたい腹8分目になると思います）

●家の中で続けられる運動をする。※なるべく毎日するけど、出来なかった日があってもまた翌日から始めてやめない（私は腹筋・背筋・踏み台昇降をしています）

●お菓子は食べたい時以外食べない（夕方以降は控えてます）

これで1ヶ月に1kgペースですが痩せていってます。

日常で必ずする事に絡めて運動すると結構続くと思います。（お風呂でも運動してます）

上記のアドレスはダミーです。

人それぞれに適した方法があるとは思いますが、私の失敗談を参考にしてもらえたらと思います。

私は中学生から高校生のときに半年で１０キロ痩せたのですが、そのときのやり方が食事制限をして、腹筋など簡単な運動をするというものでした。

食事はとりあえずカロリーが低くて栄養がありそうなものを選んだりと頑張ってみたのですが、あまりにも一日の摂取カロリーが低かったためか、めまいがしたり、生理が止まったりしてしまいました。

それで痩せた後に25キロのリバウンドをして苦労しました。

今は自然に痩せて適正体重です。

食事制限のダイエットは食べたいものが食べられないとストレスが溜まって、体にも心にもあまりよくないと思います。

やはりいろいろ考えると運動がいいでしょう。

でも私は運動嫌いなので、ダイエット以外では全く運動しませんでした。

食事のことを忘れさせてくれる趣味ができたことが自然に痩せるきっかけでした。

ダイエットしなきゃというストレスが私にとってはダイエットの敵なので、普段痩せることを意識しないようにしています。

やせるのは毎日の運動、筋肉をつけて基礎代謝を増やし有酸素運動をして内臓脂肪を燃やす。

間食をしないで夜遅い時間に食べない、が私の減量法です。ただ、減量するに当たって目標管理が大切になると思うんですよ。

１日食事は何カロリーとって、そのうち消費カロリーはいくつで、みたいな感じですね。

私は上記アドレスのソフトを使用して管理しています。自分がどれくらいやせていくのかをソフトを使ってやるわけです。

ただ食べるのを減らして、運動して、ってのよりかは目安が出来て続けられると思うのですが。

お金をかけたくないという事なので当てはまらないかもしれないですけど、これ結構いいです。私もここに行ってやせました。

我流でやせて体を壊すよりも漢方で体質を

改善したほうが結果的に安く上がると思います。持病があれば相談すれば漢方にその病気に効く薬も混ぜてくれると思います。一度相談だけでもしてみては

姉が安野モヨコのリセットダイエットをやっていました。

1週間、炭水化物と油分を抜いた食事をして、2週間目は徐々に普通の食事に戻して行くそうです。

姉は2週間で3キロ痩せたと言ってました。

こちらに詳しい体験記がありました。

一日２食にして、御飯抜きでオカズだけ食べて痩せました。オカズもカロリー低めので。どこかへ日帰りの一人旅して歩くのも痩せる方法だと思います。

とにかく毎日体重を量って、自分にカツを入れること。

私はファスティング+運動しまくりで、１年でびっくりするくらい痩せましたが、

お金をかけられないなら、運動→体重測定→痩せたのを実感

→やる気になる→運動、の繰り返しが効果あり!だと思います。

上記ダミーです

私の方法は、

（１）一切のジャンクフードを食べない。

（２）お菓子を食べない。ソフトドリンクも飲まない。

（３）コーヒーには砂糖を入れない

（４）ご飯はお茶碗に3分の一だけでお代わりしない。

（５）昼を抜かす。

これだけで、毎日、0.5キロづつ減量できます。

更にこれに水泳、サイクリング、歩くこと、サウナをくわえると、0.7キロほどやせることができます。水や麦茶は大量に飲みます。

年齢はおいくつぐらいなのでしょうか。

育ち盛りでなければ整食法が良いのでは。

詳しくはサイトを見ていただくとして、基本的に朝は水分だけ、昼は炭水化物だけ、夜は炭水化物以外の栄養を摂る。

私も実行中ですが、それほどきちんと守り通してないですが一ヶ月で4キロ減です。

お互い頑張りましょうね〜♪

回答になってないかも知れませんが、心配なので…。

痩せたいからと言って食べる物も食べないと

体壊します。

ちゃんと食べて、しっかり運動しましょう。

あとは、「本当に痩せたいのか」ということ。

病的に太ってるなら病院に行って専門家の治療を受けるという手もあります。

標準体重なら、痩せなくていいと思います。

過度に痩せてても魅力ないです(笑

ちなみに私は26♂です。

当たり前の事なんですが、間食や夜食を止める事です。夜中起きていると、どうしてもお腹が空くものです。何か食べたい、そう考える前に「ちょっと待てよ！」と立ち止まれる心のゆとりを持って下さい。「ここで食べたら太る」と。

それから、コーヒーやジュースは止めてお茶（緑茶、ほうじ茶、玄米茶）にする。朝昼晩3色きちんと食べる（実はみんな意外とこれができてない）。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で。近場への買い物はクルマじゃなくて歩きで、、などなど。まずは身近なところから、体を使う方向へシフトチェンジしましょう。

朝はヨーグルトとフルーツ

昼は好きな食事

夜はご飯の変わりに納豆、その他はふつうの食事

週に2回2時間ずつの水中ウォーキング

↑で1年で10キロおちた友達がいます。

URLはダミーです。

運動は苦手なので食事で10kg近く痩せた時の方法です。(3ヶ月位かかったかな)

まず食品のカロリーが載った本を買いました。それで自分が好きな食べ物のカロリーを把握しました。何気なく食べてた食品のカロリーの高さに驚き、買い物をする時はカロリーをチェックするのが習慣になりました。

どうしても甘い物が食べたくなったら100kcl前後と決めました。(シュークリーム1個とか、甘栗とか、満腹感出るのでダイエットコークとか)

夕ご飯は出来るだけ400kcl前後と決めました。

夜中に小腹が空いたらカップにコンソメ顆粒とワカメ(がさばって食べた気がするので)を入れお湯を注ぎ即席スープを作り、カプサイシン効果で一味やラー油を数滴入れて飲んでました。

あと納豆が好きなのでご飯なしで、醤油を少なめにし一味をかけて食べたりもしてました。

食べる順番でも食欲を抑えられるそうで、最初に甘い物(食べたい時は)、次に野菜、汁物、最後にご飯物を食べると満腹になりやすいそうです。

体に良いかはちょっと疑問ですが、参考になれば幸いです。

URLはキャベツスープダイエットのやりかたです．

これだとスープを好きなだけ食べていいので，

空腹感に襲われることなく

比較的ストレスが少なくてすむと思います．

私はこれをやって1週間で3キロ落としました．

ただトマト味があまり好きでなかったので，

それ以上は続けられませんでした．

こちらのページではトマト抜きの方法も紹介されているので，

私も改めて始めてみようと思いました（^^）

以前の服が入らないということでしたら、

このあたりを参考になさっては？

「サノレックス」という薬なんですが、

日本で唯一、ダイエット（食欲抑製剤）薬として、一種類だけ薬事法で認可されているお薬です。

BMI数値など、色々と制限はありますが、内科、心療内科などで一度、相談されてみては………

「サノレックス」で検索すると、エステ関係のHPにもリンクされていますが、

病院ではないので、薬価も沢山かかるようです。。。

お薬110番

ここで、薬価の検索もできます。

『４・３・３ダイエット　デイ・バイ・デイ』です。

新・食習慣として、日に日にダイエット体質に変わる理想のバランス食--アメリカでは、マドンナが実践しているダイエット法としてもよく知られていますが・・・実際に、私の周りで１０〜１２キロ落とした人(女性)がいるので、私も試してみようと思っているところです。体に負担の掛からないダイエット法です。

※詳しくは、リンク先のページ「左側のサムネール」をご覧ください。

最近、こんな質問もありました。

私の回答は開けてもらっていませんが・・・(苦笑)

わたしの妹がやっていたダイエットです。

この二つの方法を取り入れて、半年で８キロ痩せました。

運動はあまり好きではないようで、筋トレは２〜３日に一度くらいの割合でしかやっていないようでした。

そのかわり、低インシュリンダイエットは、きっちりしっかり行っていたようです。

パスタが大好きなので、ご飯やパンの代わりにパスタを食べていました。ただし、バターやクリームを使ったパスタは避けていました。

ダイエットには 半身浴が一番いいかと思います。

ま、少しは 忍耐が必要ですけどね。

バス用のラジオとかあると いいですよ。

あと、マンガの本とか持ち込んで 読んでたりとか・・・。意外とお金がかかったりするな（ｗ

ダミーです。

エネルゲンを飲んでからお風呂にはいるといいですよー＾＾

ありふれた回答かもしれませんが・・・

先ずは、食事について

1.１回の食事は少量で・・・

2.最低１日に３回は食事を・・・

3.おやつは厳禁！！

運動について・・・

1.ゆっくりと体を動かしながらの運動。

　筋肉にも２種類あって・・・

　カロリーを消費しやすい方の筋肉は、ゆっくりと運動することによって鍛えられると・・・

2.歩くときは、太ももを上げて歩いて・・・

これを続ければやせると・・・思います。

ありふれた回答ですみません。

何かのお役に立てれば・・・

あと、オアシスＯ２という機械があるのですが・・・

これに入った後に運動すると脂肪が燃焼しやすい体になってより効率的にダイエットが出来るとききました。

マイクロダイエットで有名ですが

プロテインは、森●さんとこのミロでも十分なようです

食べ過ぎたなぁって感じた夜ご飯はコレ１杯

その代わり、朝ごはんはきちんと食べる！！

友人はコレにジョギング週3回２０分間で

９０キロから３ヶ月で６０キロ代になりました

彼女の場合、脱水起こしてしまったというトラブルがあったので

水分はこまめに取ることをオススメします

公園の、５００メートルある池のまわりをぐるぐる回っていたらしいです

私はプロテインで、胸がまず痩せちゃったのもあって辞めました

（下半身だけ痩せたかったのですが）

参考までに〜！

頑張ってください！！！

でも脱水

とにかく歩くことです。

会社員であれば帰りはひとつ前の駅で降りることからはじめてください。新しい発見とともにやせている自分を発見できます。（体験談）