はじめたら、1本でも手を出すなと言われたので、買い置きを処分してからと考えています（未練がましくも）。
今までガラムを吸ってきましたが、1本の喫煙時間が約10分、この10分は、私にとってちょうど良い休憩時間でした。これからどう休憩を取ってよいのか、困っています。飴やチューインガムは好みません。何かアドバイスがあったらお願いします。1日の喫煙量は12～18本です。
donkai
2pt
booboo_002
なにもわからない状態ですが、
完璧にタバコのルーチンに収まっていると思います。吸いながらアホクサと思ってはいるのですが、何かのたびに、まず一服という悪い癖がついています。
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上の人も書いていますが、私も禁煙セラピーで止めました。確かにコツは洗脳されながら読む事だと思います。私はごくごく普通に特に何も考えず、あまりこだわり無くタバコを吸っていました。いつも吸っている銘柄（ピースライト）が売っていなければ、マイルドセブンを買うようなこだわりの薄さです。
コツは、その本を読む事で「自分がタバコを吸っている事をうまく自分の中の自己矛盾とする」事だと思います。吸っている事が「アホくさい」と強く思うなったら止められると思います。
でも質問者は「ガラムを１０分かけて吸う」となると、「ごくごく普通に何も考えずこだわり無くタバコを吸っていた」のとは違うと思いますので、その本で止めるには、もう少し捨てる物が必要だと思います。
止めてしまえば、「どのように休憩を取ったらいいのだろうか」という事も考えなくてもよくなります。休憩の取り方を考えているうちは、タバコのルーチンに収まっている時です。