筋トレ

http://www2.ttcn.ne.jp/~juria/creative_sports/strength.html#dev

筋肥大とは速筋の肥大ですから１０回以内が目安。

速筋

収縮のスピードが速く、収縮率が高い。

無酸素性エネルギー

短時間に大きな力を出す。

スプリント競技・ウエイトリフティング等

筋肥大

筋繊維を太くする事によって筋肉量を増やす。

最大筋力の60～80％

6～8回ｘ３セット・インターバル：1～2分

高負荷トレーニングの効果はあまり大きくないようです。

低負荷トレーニングで回数を増やせば筋持久力は

適度に鍛えられるようです。

一番いいのは中負荷トレーニングです。

http://homepage3.nifty.com/o-key/muscle.html

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?queId=...

こちらに似たようなものがありました。

とても興味深いと思いますので、一度見てみてください

http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/basic_study/knowledge_st...

ページの後半に負荷の違いによるトレーニング効果の違いが書いてある表があります。

筋肥大を目指しているのならば、ＭＡＸの８０％で１０回３セットやるのが良いと、一般的に言われています。

筋力（パワー）をつけるには、

8回程度できるものからはじめ、12回できるようになったら

重量をふやす。このくり返し。

筋持久力をつけるには

軽い重量で高回数行なう。

（たとえばボクシングの選手などです）

じつはどっちも必要です。

どちらが優先かは競技によって違います。

筋肉を大きくする、力をつけるのは上です。

http://www.hatena.ne.jp/