筋トレ


筋トレの際、効率よく筋肉をつけるには重たいウェイトを数回やるのか、軽いウェイトを回数をこなすのがいいのかおしえてください。

科学的な根拠の元説明してください。

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  • 登録:2006/10/31 22:40:56
  • 終了:2006/11/07 22:45:05

回答(6件)

id:pikupiku No.1

pikupiku回答回数3043ベストアンサー獲得回数732006/11/01 00:49:07

ポイント20pt

http://www2.ttcn.ne.jp/~juria/creative_sports/strength.html#dev

筋肥大とは速筋の肥大ですから10回以内が目安。


速筋

収縮のスピードが速く、収縮率が高い。

無酸素性エネルギー

短時間に大きな力を出す。

スプリント競技・ウエイトリフティング等


筋肥大

筋繊維を太くする事によって筋肉量を増やす。

最大筋力の60~80%

6~8回x3セット・インターバル:1~2分

id:MEI-ZA-YU No.2

MEI-ZA-YU回答回数4743ベストアンサー獲得回数7572006/10/31 22:59:28

ポイント20pt

高負荷トレーニングの効果はあまり大きくないようです。

低負荷トレーニングで回数を増やせば筋持久力は

適度に鍛えられるようです。

一番いいのは中負荷トレーニングです。

http://homepage3.nifty.com/o-key/muscle.html

id:ksfsa5 No.3

ksfsa5回答回数385ベストアンサー獲得回数52006/10/31 22:49:31

ポイント20pt

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?queId=...

こちらに似たようなものがありました。

とても興味深いと思いますので、一度見てみてください

id:blue-willow No.4

blue-willow回答回数17ベストアンサー獲得回数22006/10/31 22:53:07

ポイント20pt

http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/basic_study/knowledge_st...

ページの後半に負荷の違いによるトレーニング効果の違いが書いてある表があります。

筋肥大を目指しているのならば、MAXの80%で10回3セットやるのが良いと、一般的に言われています。

id:hamster009 No.5

hamster009回答回数3431ベストアンサー獲得回数502006/11/01 02:38:03

ポイント20pt

筋力(パワー)をつけるには、

8回程度できるものからはじめ、12回できるようになったら

重量をふやす。このくり返し。

筋持久力をつけるには

軽い重量で高回数行なう。

(たとえばボクシングの選手などです)

じつはどっちも必要です。

どちらが優先かは競技によって違います。

筋肉を大きくする、力をつけるのは上です。

http://www.hatena.ne.jp/

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1 kennzi9 1956 1687 9 2006-11-04 21:35:22

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