基礎代謝ＵＰ上限量について質問です。

大まかにはこういうことだそうです。

ハイビスカスドクターブログ　　　　　live and learn: 基礎代謝量

人間の体は運動をしなくても基礎代謝がありカロリーを消費している。

男女とも12-15歳程度までは基礎代謝量は年々増えていく。

男子で1500-1600kcal、女子で1300-1400kcalが最大となる。

男性は最大基礎代謝量の後に４０歳過ぎまで基礎代謝は維持されるが、女性は２０代からでも基礎代謝は減少していく。

基礎代謝が減少していくのに運動などをしなければ・・・太っていく！

基礎代謝が減少していくのに食事量が変わらなければ・・・太っていく！

男性は中年時から、女性は２０歳から食事と運動に関心を持たないと・・・

筋肉1kg当たりの基礎代謝量は約50kcalだそうです。

オージー・ビーフ＆ラム公式サイト 金丸絵里加先生のコラム

基礎代謝とは「生命維持のために消費するエネルギー」のことなのですが、「筋肉」1kg当たりの「基礎代謝量」は約50kcal。「筋肉」を1kg増やせば、その「筋肉」が勝手に50kcalを消費してくれるわけです

ちょっと宣伝も入っていますが、こうするといいそうですよ。

どうすれば「筋肉」を、効率的に増やせるのでしょうか？運動が必要なことはもちろんですが、理想的な方法は、瞬発力の「速筋」を鍛える「筋力トレーニング」と、持久力の「遅筋」を鍛える「有酸素運動」の両方をバランスよくこなすこと。筋肉は一朝一夕で増やせる物ではないので、無理をせず、少しずつ体を運動に慣らしていくことも大切です。最初のうちは、普段使っているエスカレーターやエレベーターを階段に変えてみたり、帰宅時には、最寄り駅よりもひとつ手前の駅から歩いてみる、などの軽いトレーニングから入ると良いでしょう。続けていれば、効果を実感できる日が必ずやってくるはずです。

ところで、「筋肉」を効率的に増やすには、運動だけではまだ足りません。「筋肉」の素材となる栄養素「たんぱく質」も十分に摂る必要があります。体内のたんぱく質が合成されるために必要な成長ホルモンは、睡眠中に分泌されますから、しなやかなカラダ作りを目指すには、特に夕食で「たんぱく質」をしっかり摂りたい

体重計で筋肉量を計測できるものもありますよ。

Amazon.co.jp： TANITA 体組成計 部位測定インナースキャン ホワイト BC-600-WH: ホーム&キッチン

若者は大、中年以降は小です。