THEME:「あったか鍋料理」「冬の健康づくり」「2011年の通年サプリ」
「今日をちょっと楽しく、特別にすることって何だろう? イエで過ごすいつもの時間を素敵に変える小さな魔法のサプリがあったら……」と展開してきた“リブ・ラブ・サプリ”コーナーの続編のひとつ、シーズン・バージョン。季節をさまざまに楽しむ暮らしのサプリを、テーマに沿って語らいませんか? 豊かな暮らしを創っていく〈イエはてな〉のマインドで投稿ください!
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「Welcome to イエはてな」
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テーマ詳細とアイデア例
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※ピックアップ受賞メッセージは、〈みんなの住まい〉サイトにて記事紹介させていただきます。またメッセージは表記統一や文章量の調整をさせていただくことがございます。
※〈イエはてな〉では、はてなスターを「おすすめメッセージ」として活用しています。投稿期間中ははてなスターのご利用を控えていただけますようお願いいたします。
※質問は1月11日(火)正午で終了させていただきます。
私の住んでいる地域は冬になると雪に閉じ込められてしまうので、夏のように自転車を楽しんだり、散歩するのもままならず、どうしても運動不足になりがちです。
室内の運動というと体操とか腹筋背筋などの運動くらいで、心肺機能を使うような有酸素運動がなかなかしずらいという面があります。
もちろん、スポーツジムへ通うのもいいのですが、通うこと自体が雪で結構大変だったりします。
もう十年以上も前の話になるのですが、踏み台昇降で運動不足を解消している人がいるという話を聞きました。聞いた人はテレビで見た話を私にしてくれたのですが、踏み台昇降で腰まわりの筋肉も鍛えられ、適度な有酸素運動にもなるとのこと。そこで私もやってみることにしました。
用意するのは踏み台ですが、これは電話帳を使いました。
といっても、そのままではすぐにぼろぼろになるので、程よい高さの電話帳(私の場合7センチくらいでした)にビニールテープを何重にも巻きつけて容易に形が崩れないようにしました。
踏み台は他にもいろいろあるでしょうが、この電話帳踏み台は固いものと違って万が一けつまずいてもそれほど痛くないのがいいです。本当はけつまずかないよう、自分にあった高さに調節してください。
踏み台ができたらさっそく開始。狭い場所でできるのがメリットですが、それでも体を動かすので周りにぶつからないようきちんと片付けておきましょう。
あまり無理せず、でも少し心臓がどきどきするかな、というくらいのペースで上り下りをはじめます。イチニイチニと心のなかでペースをとるのもいいでしょう。その場で足踏みするのと違って効率よく負荷がかかるので、20分ほどもやればうっすら汗が出てきて体が温まってきます。
上り下りするときにはちょっと工夫を。それはずっと同じ足ぶみの順番でやらないということ。
たとえば、5分右足を先に台に乗せるスタイルで動いたら、次の5分は左足を先にするように交代。さらに次の5分では後ろ向きで上り下りをし、これも左右終えたら、今度は横向きで上り下りする、という感じで運動すると足腰の筋肉が満遍なく使われていくのでバランスよく筋肉が鍛えられます。
どうしても動かないと足腰から弱っていくので、冬の間はなるべくこうした運動で体がなまらないようにしています。